Mariona V.
Când rutina de exerciții începe să devină plictisitoare, sărind coarda este modalitatea perfectă de a întoarce lucrurile. Este un antrenament cardio excelent îmbunătățește sănătatea cardiovasculară : Un studiu din 2019 a arătat că sărind coarda nu numai că ar putea îmbunătăți sănătatea inimii, ci și Vo2 max, adică cantitatea de oxigen pe care corpul tău o poate absorbi și livra mușchilor în timpul unui antrenament.
În acest ghid, vă prezentăm top 5 cele mai bune frânghii de sărituri pentru a adăuga o notă de cardio antrenamentelor
Cuprins
Cele mai bune frânghii pentru a adăuga o notă de cardio antrenamentelor
Antrenarea prin frânghie
Legenda boxului Muhammad Ali a spus odată:
„Plutește ca un fluture, înțeapă ca o albină”.
Muhammad Ali
O mulțime de oameni nu își dau seama că vorbea despre dubluri, Ok, din punct de vedere tehnic, se referea la stilul său de luptă. Dar de unde crezi că provin acele picioare rapide? Sărind coarda, cel puțin parțial.
Antrenamentul cu o coardă de salt poate îmbunătăți, de asemenea, forța, agilitatea, echilibrul (mai ales la tineri, conform cercetărilor) și rezistența generală.
Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a arde cantități masive de calorii. Potrivit American Council on Exercise, dacă o persoană de 150 de kilograme sare peste coardă timp de 30 de minute, poate arde puțin peste 400 de calorii.
Cercetările au arătat că exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi sărind coarda, sunt esențiale pentru topirea grăsimilor. În plus, frânghia de salt poate fi dusă practic oriunde te duci, fie că e vorba de țară într-o călătorie de afaceri, într-un parc local sau în sala de gimnastică, eliminând orice scuză pentru a sări peste un antrenament în timp ce călătorești.
Puteți sări coarda în interior sau în aer liber, mai ales când vremea este mai caldă. Luați una dintre corzile noastre preferate de salt, dintre care multe sunt investiții solide în ceea ce priveșteechipament de antrenament la domiciliuși fă transpirație!
Cele mai bune cabluri de sărituri din 2020
Indiferent dacă nu ați sărit coarda de la CE2 sau sunteți CrossFitter la cel mai înalt nivel de competiție, iată câteva dintre acestea cele mai bune corzi de sarit concepute pentru toate nivelurile de fitness.
Odată ce ai frânghia, aruncă o privire la aceste antrenamente pentru a-ți împinge și mai mult fitnessul.
Rețineți că pentru alegeți corzile de sărituri potrivite, mânerul frânghiei trebuie să fie chiar sub axilă, până în zona mamelonului. Cablul trebuie să ajungă în partea superioară a pieptului, cu excepția mânerelor. O altă regulă bună este că frânghia ar trebui să fie mai înaltă de trei picioare decât tine, deci dacă ai o înălțime de șase picioare, frânghia ar trebui să aibă o înălțime de aproximativ șase picioare.
Concluzie: antrenament cu frânghii
Doar XNUMX de minute de sărituri pe frânghie fac minuni pentru consolidarea forței și creșterea tonusului muscular general. Petrecerea unei jumătăți de oră pe saltarea coardei este un exercițiu de încălzire și un mini-antrenament zilnic într-unul, mai ales pentru brațele și picioarele tale, quad-urile, deltoizii și hamstrii beneficiază de beneficiile săritului de coardă.
Potrivit cercetărilor, săritura la coardă cu o viteză moderată este echivalentă cu alergarea unui kilometru și jumătate. În plus, arde mai multe calorii pe minut și folosește mai mult mușchi decât înotul sau canotajul, fiind totuși considerat un antrenament cu impact redus.
Nu uitați să împărtășiți articolul!
