Maria V.
Quando sua rotina de exercícios começa a ficar entediante, pular corda é a maneira perfeita de mudar as coisas. É um ótimo treino cardiovascular que melhora a saúde cardiovascular : Um estudo de 2019 mostrou que pular corda não só pode melhorar a saúde do coração, mas também Vo2 max, ou seja, a quantidade de oxigênio que seu corpo pode absorver e fornecer aos músculos durante um treino.
Neste guia, apresentamos o 5 melhores cordas para pular para adicionar um toque de cardio aos seus treinos
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As melhores cordas de pular para adicionar um toque de cardio aos seus treinos
Treinamento de pular cordas
A lenda do boxe Muhammad Ali disse uma vez:
"Flutue como uma borboleta, pique como uma abelha".
Muhammad Ali
Muitas pessoas não percebem que ele estava falando sobre double-unders. Ok, tecnicamente ele estava se referindo ao seu estilo de luta. Mas de onde você acha que vêm esses pés rápidos? Pular corda, pelo menos em parte.
O treinamento com corda de pular também pode melhorar a força, agilidade, equilíbrio (especialmente em jovens, de acordo com pesquisas) e resistência geral.
Também é uma maneira fácil de queimar grandes quantidades de calorias. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, se uma pessoa de 150 libras pular corda por 30 minutos, ela pode queimar pouco mais de 400 calorias.
A pesquisa mostrou que exercícios de alta intensidade, como pular corda, são essenciais para derreter gordura. Além disso, a corda de pular pode ser levada virtualmente para qualquer lugar que você vá, seja do outro lado do país em uma viagem de negócios, para um parque local ou para sua academia, eliminando qualquer desculpa para pular um treino durante uma viagem.
Você pode pular corda em ambientes fechados ou ao ar livre, especialmente quando o tempo está mais quente. Pegue uma de nossas cordas de pular favoritas, muitas das quais são sólidos investimentos em termos deequipamento de treino doméstico, e comece a suar!
As melhores cordas de pular em 2020
Se você não pula corda desde CE2 ou é CrossFitter no mais alto nível de competição, aqui estão alguns dos melhores cordas de pular projetadas para todos os níveis de condicionamento físico.
Depois de ter sua corda, dê uma olhada nesses exercícios para aumentar ainda mais seu condicionamento.
Observe que para escolha as cordas certas para pular, a alça da corda deve ficar logo abaixo da axila, até a área do mamilo. O cabo deve atingir o topo do peito, excluindo as alças. Outra boa regra prática é que a corda deve ser um metro mais alta que você, então se você tem um metro e oitenta, sua corda deve ter cerca de um metro e oitenta.
Conclusão: treinamento com as cordas de pular
Apenas XNUMX minutos pulando corda fazem maravilhas para construir força e aumentar o tônus muscular geral. Passar meia hora pulando corda é um exercício de aquecimento e um mini-treino diário em um, especialmente para os braços e pernas, quadríceps, deltóides e isquiotibiais, todos se beneficiam dos benefícios de pular corda.
De acordo com a pesquisa, pular corda em uma velocidade moderada é equivalente a correr uma milha e meia. Além disso, ele queima mais calorias por minuto e usa mais músculos do que nadar ou remar, embora ainda seja considerado um treino de baixo impacto.
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