د مایل نرخونه او فټنس
یو 10 دقیقې میل هم دی د پیل کونکو لپاره ښه; هدف دا دی چې په 3 دقیقو کې 30 میلونه بشپړ کړئ. که یو 10 دقیقې مایل د لاسرسي څخه لرې ښکاري، د 12 دقیقو مایل سره پیل کړئ او بیا لاندې کار وکړئ.
په ورته ډول، ایا د 10 دقیقو مایل منډه کول یا جاګنګ کول دي؟ که څه هم د سرعت په مقابل کې د چلولو لپاره سخت قواعد شتون نلري. د ځغاستې سرعت، ډیری سرچینې وايي چې د قطع کول 6 میل فی ساعت دی یا شاوخوا 10 دقیقې مایل. … د دې لپاره کوم سخت معیار شتون نلري کله چې منډې وهونکي جوګر شي، که څه هم ځینې سرچینې وايي چې که تاسو د 10 دقیقو فی مایل سرعت یا 6 میل فی ساعت سرعت پیل کړئ.
ایا د 8 دقیقې 30 ثانیې میل ښه دی؟ که تاسو په 12 دقیقو کې یو مایل ځئ نو تاسو سم یاست. که تاسو په 8 دقیقو کې یو میل چلوئ تاسو ډیر ښه کار کوئ (د فټنس لپاره د هیواد د سر 25٪ په څیر یو څه). یوازې ریښتیني غوره لوبغاړي کولی شي په 5 دقیقو کې یو مایل ترسره کړي.
ایا په ورځ کې یو میل چلول ښه دي؟ د طبي علومو په وینا، که تاسو هره ورځ یو مایل منډه کوئ، تاسو به 1 لرئد esophageal سرطان خطر % کم دی، د ځیګر سرطان 27 lower کم خطر ، 26 lower د سږو سرطان کم خطر ، 23 lower د پښتورګو سرطان کم خطر ، 16 lower د کولمو سرطان کم خطر ، او 10 lower د سینې سرطان کم خطر.
دوهم دا چې درې میله ښه وخت څه دی؟ هغه وخت چې دا د 3 میلونو چلولو وخت نیسي د فرد سرعت او د ټول فزیکي فټنس کچې پورې اړه لري، مګر د ګوتو یو ښه قاعده به وي. په 3 دقیقو کې 30 مایل. دا په هر 1 دقیقو کې د 10 میل سرعت، یا په یو ساعت کې 6 میله سرعت ته رسیږي. هو 3 مایل په 18 دقیقو کې یو ښه وخت دی.
ایا د یوې ښځې لپاره 10 دقیقې مایل ښه دی؟
د نارینه لپاره 9 دقیقې میله او د یوې ښځې لپاره 10:30 دقیقې د اعتدال فټنس نښې دي. هغه نارینه چې نشي کولی د 10 دقیقو مایل څخه ښه ودریږي ، او میرمنې د 12 دقیقو څخه ورو ورو ، د ټیټ فټنس کټګورۍ کې راځي. ... په ټوله کې، هغه وویل، د منځني عمر سړي لپاره 10 دقیقې مایل او د یوې ښځې لپاره 12 دقیقې مایل وړاندیز کوي. د فټنس ښه کچه.
نو ایا جاګنګ د معدې غوړ کموي؟ منډه کول د وزن کمولو لپاره د تمرین یوه غوره بڼه ده. دا ډیری کالوری سوځوي، کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې د تمرین څخه وروسته د کالوري سوځولو ته دوام ورکړي، کیدای شي د اشتها په کمولو کې مرسته وکړي. د معدې زیان لرونکي غوړ په نښه کوي. نور څه دي، چلول ستاسو د روغتیا لپاره ډیری نورې ګټې لري او پیل کول یې ساده دي.
ایا د پیل کونکي لپاره 12 دقیقې مایل ښه دی؟ کاسټور وايي چې یو نوی رنر کولی شي ډزې وکړي په هر میل کې له 12 څخه تر 13 دقیقو پورې سرعت د پیل کولو لپاره د ښه سلسلې په توګه، د واک وقفې جوړښت سره. د 3 دقیقو چلولو سره پیل کړئ، بیا د بیا رغونې لپاره د 1 دقیقې لپاره وګرځئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو تنفس په چک کې وساتئ او د زړه ضربان لوړ کړئ.
د 5 دقیقو مایل څومره ستونزمن دی؟
د 5 دقیقو مایل چلول اسانه کار نه دی. دا د لاسته راوړلو لپاره ډیری روزنې او سم رژیم ته اړتیا لري ، مګر دا ترسره کیدی شي که تاسو پدې کې سخت کار وکړئ. د اوږد واټن د زغملو لپاره ستاسو د بدن روزنې سره، ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا، او ستاسو د زړه د وړتیاوو ښه کولو سره، تاسو کولی شئ یوازې په 5 دقیقو کې یو مایل وګرځئ.
د رقابتي میل وخت څه شی دی؟ د سیالۍ کولو لپاره تاسو غواړئ مایل منډې وهئ 5-6 دقیقې. په 5-17 دقیقو کې 20k منډې. د نزول وختونه په ترتیب سره د مایل او 7k لپاره د 24 دقیقو څخه کم او د 5 دقیقو څخه کم دي.
ایا چلول تاسو ته ایبس درکولی شي؟
پداسې حال کې چې ډیری منډې وهونکي یوازې د بدن ترلاسه کولو یا د دوی بدن ټون کولو لپاره نه ځغلي ، دا د سپورت یوه ښه ګټه کیدی شي. پداسې حال کې چې چلول اساسا د زړه کار دی ، دا ستاسو په بدن کې ډیری عضلات قوي او ټون کويستاسو د abs په شمول.
ایا د 1 میل چلولو ارزښت لري؟ لنډ ځواب: هو. اوږد ځواب: په ورځ کې یو میل چلول ستاسو لپاره ښه فټ کیدی شي، مهمه نده چې ستاسو اوسنۍ اړیکه د چلولو سره څه ده. که تاسو یو پیل کونکی یاست چې د پایلو لیدو لپاره مبارزه کوئ، هره ورځ مسابقه ستاسو فرصت کیدی شي چې د پرمختګ زیاتوالی وګورئ او تاسو هغه ځای ته ورسیږئ چیرې چې تاسو غواړئ.
ایا د پښو چلول ټون کیږي؟
منډه کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو شاته مجسمه جوړه کړئ پدې پورې اړه لري چې تاسو کوم ډول منډې کوئ. …چلول په عمده توګه ستاسو پښې او تڼۍ په نښه کوي. هغه عضلې چې ستاسو د منډې له لارې تاسو ته ځواک ورکولو لپاره کارول کیږي کواډریسیپس، هیمسټرینګ، خوسکي او ګلوټس دي. منظم چلول به خامخا تاسو ته یو ټونډ ، فټ بدن د قوي بټ په شمول ترلاسه کړي.
یوسین بولټ څومره ګړندی یو میل چلولی شي؟
درې دقیقې ، څلویښت ثانیې ، او د یوې ثانیې دیارلس سوه تر ټولو ګړندی دی چې انسان تر دې دمه یو میله مزل کړی ، تر هغه ځایه چې موږ پوهیږو.
د یوسین بولټ مایل وخت څه دی؟ د دې معنی دا ده چې د بولټ سرعت د خپل نړیوال ریکارډ په جریان کې 10.44 متره په ثانیه کې و. څرنګه چې ډیری خلک د موټرو او سرعت محدودیتونو سره ډیر بلد دي، نو دا به ډیر ګټور وي چې دا په ساعت کې کیلومتر یا په ساعت کې میلونو کې فکر وکړي: 37.58 یا 23.35په ترتیب سره.
یو پیل کونکی باید څومره ګړندی یو مایل وځی؟ د پیل کونکو لپاره د مایل چلولو لپاره ښه اوسط وخت دی 21 د XNMX دقیقو لپاره. د خپل ځان په غوره چلولو حالت کې د ترلاسه کولو غوره لاره دا ده چې خپله څیړنه ترسره کړئ او یو څه شالید ترلاسه کړئ ترڅو تاسو سره د پیل کونکي په توګه د هدف لپاره د ښه مایل وخت په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
ایا 3 دقیقې مایل امکان لري؟
نه. په مایل کې نړیوال ریکارډ په 3 کې د راجر بینیسټر لخوا د 59.4:1954 څخه په 3 کلونو کې شاوخوا 45:60 ته راټیټ شو. بدن د فاصلې پیښو کې د ایروبیک چلولو لپاره تنظیم شوی او بیا د انیروبیک میټابولیزم په غاړه اخلي. ستونزه د انیروبیک (پرته له اکسیجن) د ایروبیک میتابولیزم په پرتله خورا ناکافي ده.
ایا تاسو کولی شئ په 10 دقیقو کې یو میل مزل وکړئ؟ د چلولو یو عادي سرعت شاوخوا 3 میل فی ساعت ته ویل کیږي، نو په 10 دقیقو کې یو میل مزل کول تاسو غواړئ د عادي چلولو سرعت دوه چنده قدم وهل.
ایا جاګینګ abs ورکوي؟
پداسې حال کې چې ډیری منډې یوازې د abs ترلاسه کولو یا د دوی بدن ټون کولو لپاره نه منډې کوي ، دا د سپورت ښه اړخ ګټه کیدی شي. پداسې حال کې چې چلول په اصل کې د زړه تمرین دی، دا پیاوړی کوي او ستاسو په بدن کې ډیری عضلات ټون کړئ, ستاسو د abs په ګډون. ځکه چې منډې وهل ډیری بڼې لري - سپرینټنګ، ورو جوګینګ، د فاصلې چلول ...
منډې وهونکي ولې دومره پتلي دي؟ مسلکي ماراتون منډې وهونکي هم پتلي دي ځکه چې دوی د زغم ساتلو لپاره خورا سخت روزي. دا د دوی بدنونه د ډیریدو مخه نیسي ځکه چې دوی نږدې ټول کالوري سوځوي چې دوی یې مصرفوي. … د سپرینټرانو په څیر، څوک چې عضلاتو ته اړتیا لري، د ماراتون منډې وهونکي په هیڅ ډول عضلاتو ته اړتیا نلري.
پیل کونکي څنګه وزن له لاسه ورکوي؟
ورو پیل کړئ، بیا یې پورته کړئ.
- اونۍ 1-2: د 1 دقیقې لپاره د منډه کولو یا جوګ کولو سره پیل کړئ؛ بیا د 1 دقیقې لپاره قدم وهل. …
- دریمه اونۍ: خپل د چلولو وخت 3 دقیقو ته لوړ کړئ، د 2 څخه تر 1 دقیقو پورې د 2 دقیقو لپاره د تګ سره بدیل.
- څلورمه اونۍ: د 4 دقیقو منډه کولو یا جوګنګ کولو هڅه وکړئ ، وروسته د 3 دقیقې مزل وکړئ.
ولې زه نشم کولی یو مایل وګرځم؟ ورو کېدل. که تاسو هڅه کړې وي او پرته له ځنډه یو مایل په چلولو کې پاتې راغلي وي، تاسو ممکن یوازې ډیر ګړندی ځړئ. یو له لوی دلیلونو څخه چې پیل کونکي منډې وهونکي د مایل چلولو په وخت کې ځان له ساه څخه وباسي ځکه چې دوی ورو کولو ته اړتیا لري. … د مثال په توګه، لومړی ګام ممکن په ساده ډول د مایل چلول وي پرته له دې چې ودریږي.
زه باید په کوم سرعت 5k منډه کړم؟
اوسط وخت او سرعت
هره ورځ منډې وهونکي کولی شي په شاوخوا 9 څخه تر 12 دقیقو کې یو میل بشپړ کړي. دا پدې مانا ده چې تاسو به په 5K کې پای ته ورسیږئ د 28 څخه تر 37 دقیقو پورې. چلونکي کولی شي د 15 څخه تر 20 دقیقو کې یو میل بشپړ کړي. په ګړندۍ سرعت چلول باید تاسو ته وړتیا ورکړي چې د ساعت په شاوخوا کې 5K پای ته ورسوي.