که تاسو نا مناسب یاست، نو تګ کول ستاسو د فټنس کچه لوړولو لپاره کافي روزنه کیدی شي. … دا د دې مفکورې پر بنسټ والړ دی چې پیدل د 13-14 دقیقو / مایل (7:30-8:00 دقیقې / کیلومتر) سرعت څخه د چلولو په پرتله ډیر اغیزمن دی. نو د 14 دقیقو / مایل (8:40 دقیقې / کیلومتر) سرعت څخه ورو چلول بې ګټې دی؛ تاسو د تګ څخه غوره یاست.
له دې ځایه، ایا په ټریډمیل کې 12 کیلو متره ګړندی دی؟ کله چې د ټریډمل په لټه کې یاست، تاسو به د اعظمي حد سرعت وغواړئ لږترلږه 10 - 12 کیلومتره / ساعت. لوړ پای ممکن ستاسو د اړتیاو لپاره ډیر وي، مګر دا ستاسو په اهدافو پورې اړه لري. د 12 کیلو فی ساعت ټریډمل به د یو هوښیار پیل کونکي لپاره کافي وي.
ښه کیلومتره سرعت څه شی دی؟ که تاسو پلان لرئ چې 5K، 10K، نیم میراتون، یا میراتون چل کړئ، دلته په هر میل کې اوسط وختونه دي.
...
په فاصله سرعت.
د جنس | د ریس فاصله | په هر میل کې اوسط سرعت (1.6 کیلومتره) |
---|---|---|
ښځينه | 5،3.1 کیلو میتر (XNUMX،XNUMX میل) | 12:11:10 |
نارينه | 10،6.2 کیلو میتر (XNUMX،XNUMX میل) | 8:41:43 |
ښځينه | 10،6.2 کیلو میتر (XNUMX،XNUMX میل) | 10:02:05 |
نارينه | نیمه ماراتون (13.1 میل) | 9:38:59 |
برسیره پردې، د رڼا جوګونه څومره چټک دي؟ په عموم کې، د جوګینګ اوسط سرعت دی له 4 څخه تر 6 ميل پر ساعت.
د 5K چلولو لپاره باید څومره وخت ونیسي؟ ډیری منډې په 5K کې بشپړوي 30 د XNMX دقیقو لپاره، او ډیری منډې وهونکي د خپل وخت څخه راضي دي که دا د دې معیار شاوخوا وي. اوسط واکر په 5 څخه 45 دقیقو کې 60K پای ته رسوي.
زه باید د خپل عمر لپاره څومره ګړندی 5k چلوم؟
ډیری منډې وهونکي په 5 څخه تر 30 دقیقو کې 40K بشپړوي، او ډیری منډې کونکي د خپل وخت څخه راضي دي که چیرې دا د دې معیار شاوخوا وي.
...
د عمر او جنس له مخې اوسط.
د عمر په ګروپ | نارينه | د ښځو |
---|---|---|
25 ته 29 | 31:09 | 36:16 |
ته 30 34 | 31:27 | 38:41 |
ته 35 39 | 33:44 | 37:21 |
ته 40 44 | 32:26 | 38:26 |
• ۹ اګست ۲۰۲۱
ایا په ساعت کې 7 کیلومتره چلول ښه دي؟ سخت ځنځيرونه د هغو کسانو په توګه تعریف شوي چې په اونۍ کې له څلور ساعتونو څخه ډیر په ساعت کې له 7 میل فی ساعت (11 کیلومتره / ساعت) څخه ډیر سرعت سره منډې وهي. … "که ستاسو هدف د مرګ خطر کمول او د ژوند تمه ښه کول وي، په اونۍ کې څو ځله ځړول یو متوسط رفتار یو ښه ستراتیژي ده. نور هر څه یوازې غیر ضروري نه دي، کیدای شي زیانمن وي.»
ایا په ساعت کې 20 کیلومتره ګړندی دی؟ په ساعت کې 20 کیلومتره څومره چټک دی؟ په بل عبارت، په ساعت کې 20 کیلومتره ده د یو بیل سرعت 0.83 ځله، او د بیل سرعت د دې مقدار 1.2 ځله دی. د هسپانیا په پامپلونا کې د کلنۍ انسیرو رمه په اوسط ډول 24 کیلو متره سرعت سره تیریږي.
زه باید په اونۍ کې څو کیلومتره منډه کړم ترڅو صحتمند پاتې شم؟
منډه د 15 او 20 میلونو ترمنځ (24.1 او 32.2 کیلومتره) یوه اونۍ د سالم ژوند طرز ساتلو لپاره خوږ ځای دی. منډه کول د تمرین یوه غوره وړیا بڼه ده چې د ټیم هڅو پورې تړلې نه ده.
همدارنګه 1 کیلومتره په 7 دقیقو کې چلول ښه دي؟ زه به ووایم چې 7:11 کیلومتره سرعت دی یو ثابت سست جوګ. د یو کیلومتر لپاره د 6:30 د چلولو هدف، او بیا 6:00. که تاسو غواړئ وده وکړئ خپل مختلف منډې هم وکړئ. سټیمینا اکثرا د وخت په اوږدو کې د پښو په واسطه رامینځته کیږي.
د 3 کیلومتره چلولو لپاره ښه سرعت څه دی؟
12–14 دقیقې د فټنس یو ښه وخت دی او تاسو د ساتیرۍ منډو او ټرایټلونونو په کڅوړه کې یاست. ستاسو بدن پدې حد کې خورا مناسب دی.
ایا دا سمه ده چې هره ورځ 8 کیلومتره منډه کړئ؟ تاسو یقینا منډې کولی شئ په ورځ کې 8 کیلومتره - ډیری خلک دا کولی شي. په "مناسب" سرعت کې چې هره ورځ یوازې 1/2 ساعت څخه تر 45 دقیقو پورې وي. په ټوله کې ډیر نه. پدې پورې اړه لري چې تاسو اوس مهال څومره ځئ ، تاسو باید دې فاصلې ته کار وکړئ ، په هر څو ورځو کې د 1/2 مایل یا 1 مایل اضافه کولو سره ووایاست.
ځغلول ولې دومره سخت دي؟
که چیرې چلول هر وخت په مسخره توګه سخت احساس کوي، ډیری ماهرین موافق دي چې شاید دا وي د دې له امله چې تاسو ډیر څه کوئ، ډیر ژر. څیړنې ښیې چې ستاسو بدن "دیوال سره ټکر کوي" کله چې په عضلاتو او ځیګر کې د ګلایکوجن ذخیره کمه شي ، کوم چې د ستړیا او کم انرژي پایله ده.
ایا 3 کیلومتره جاګنګ ښه دی؟
بالکل ښه وخت د هغه چا لپاره چې د چلولو سفر یې پیل کړی وي، په بدیل ورځو کې یا په اونۍ کې دوه ځله د چلولو سربیره، زه کولی شم په 3 دقیقو کې 24 کیلومتره مزل وکړم نو دا د اوسط کس لپاره ښه دی چې د فټنس ساتلو لپاره منډې وهي.
ایا دا سمه ده چې هره ورځ 5K چلوئ؟ چلول a هره ورځ 5K ستاسو د زړه روغتیا ښه کولو ، ستاسو عضلاتو قوي کولو او ساتلو لپاره یوه عالي لار کیدی شي او خپل ځان سالم وساتئ پداسې حال کې چې تاسو په کور کې بند پاتې یاست ، تر هغه چې تاسو د چلولو لپاره نوي نه یاست. جمع ، کله چې د سالم رژیم سره یوځای کیږئ ، دا ممکن تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته وکړي.
د ایلیټ 5K وخت څه شی دی؟ اشرافي منډې او مسلکي کسان هر څه چلوي د 21:00 دقیقو تر مینځ نږدې 14:00 فلیټ ته.
ایا تاسو مناسب یاست که تاسو 5K چلولی شئ؟
ستاسو د فټنس اوسنۍ کچه د دې په ټاکلو کې لوی فاکتور دی چې ایا تاسو باید د روزنې پرته 5K چل کړئ. که تاسو په منظمه توګه تمرین وکړئ او د زړه په ښه شکل کې یاست، نو تاسو باید د دې توان ولرئ چې دا لرې کړئ. ... پیل کونکي ممکن وکوالی شي د 5K ریس بشپړ کړي د 30 دقیقو څخه کم، یا نږدې 40 دقیقو ته په ورو چلولو سرعت کې.
ښه کیلومتره سرعت څه شی دی؟ که تاسو یو مطلق ابتکار یاست، 6:15 دقیقې په هر کیلو میتر کې ښه دی! ډیر ښه. دوهم قاعده: بله ښه قاعده دا ده چې هڅه مه کوئ په ورته وخت کې خپل سرعت او فاصله زیاته کړئ.
د 5K منډې څومره ده؟
د 5K منډه ده 3.1 Miles. د فاصلې له امله مه ویره مه کوئ. د 5K منډې د پیل کونکي لپاره عالي فاصله ده. تاسو کولی شئ یوازې په دوه میاشتو کې د 5K چلولو لپاره چمتو کړئ.
د 20 کیلومتره ښه چلولو وخت څه دی؟ د نارینه وو لپاره د نیم میراتون د چلولو اوسط وخت شاوخوا 1:10-1:30 دقیقې دی، او د دې لپاره ښځې شاوخوا 1:20-1:40 - دا د 8mph څخه ډیر دی!
ایا 15km/h ګړندی دی؟
که تاسو کولی شئ 15 کیلومتره دننه پوښ کړئ یو ساعتموږ پښه کوو، دا ښه سرعت دی.
سپرینټ څو کیلو متره دی؟ د ډیری ورزشکارانو لپاره اوسط د سپرینګ سرعت دی 24kmh (15mph). په دې سرعت د 100m څخه ډیر چلول به تاسو ته شاوخوا 14 ثانیې وخت درکړي. ایلیټ ورزشکاران به د 26mph په شاوخوا کې منډې وکړي.