دا د حیرانتیا خبره ده چې تاسو د 40 دقیقو چلولو وخت کې څومره لرې لاړ شئ. ته به ولاړ شې 4 کیلو متره په 40 دقیقو کې په اوسط سرعت 100 متره په یوه دقیقه کې.
په ورته ډول، څو مرحلې 4.3 میل دی؟ په دې اساس چې د اوسط قد لرونکی سړی د 2.1 څخه تر 2.5 فوټو پورې اوږدوالی لري، موږ کولی شو ووایو چې نږدې 2,000 قدم وهل یو مایل جوړوي. دا پدې مانا ده چې 10,000 ګامونه شاوخوا 5 میلونو ته بدلوي، د اوسط اوږدوالی سره.
تاسو په 4 کیلومتره مزل کې څومره کالوري سوځئ؟ که تاسو په ورځ کې 4 کیلومتره منډه یا مزل وکړئ، شاید تاسو به شاوخوا 30-35 دقیقې وخت ونیسئ. دا به په اړه وسوځوي په هر کال کې 200 خالص کالوري ورځ د 5 کیلو ګرامه کمولو لپاره تاسو اړتیا لرئ 5 × 7700 کالوری = 38500 کالوری وسوځوئ. دا به 38500/200 = 192 ورځې ونیسي.
ایا 4 کیلومتره ښه لاره ده؟ هغه سرعت چې ډیری وختونه وړاندیز کیږي یو ګړندی سرعت دی چې شاوخوا ته ژباړل کیږي په یوه دقیقه کې 90-110 ګامونه یا 4-5 کیلومتره/ساعت. که تاسو په اسانۍ سره تنفس کول ستونزمن ومومئ ورو یې کړئ دا غوره ده چې د ډیر ګړندي په پرتله یو څه ډیر ورو حرکت وکړئ.
دوهم ایا په ورځ کې یو کیلومتر تګ د وزن کمولو لپاره ښه دی؟ د وزن له لاسه ورکولو لپاره د چلولو هدف 30 - 60 دقیقې په چټک سرعت کې، یا که تاسو د بریښنا چلولو سرعت سره ډیر مناسب یاست. … د دې پر ځای چې یو اوږد مزل ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې څو لنډې لارې ته لاړ شئ (د مثال په توګه درې 10 دقیقې مزل، دوه 30 دقیقې مزل). څیړنې ښیې چې دا لږترلږه د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثره وي.
زه باید په ورځ کې څو میله تګ وکړم؟
قدم وهل د ټیټ اغیزو، د اعتدال شدت تمرین دی چې یو لړ روغتیایی ګټې او لږ خطرونه لري. د پایلې په توګه، CDC وړاندیز کوي چې ډیری لویان هره ورځ د 10,000 ګامونو لپاره هدف لري. د ډیری خلکو لپاره، دا د 8 کیلو مترو سره مساوي دی، یا 5 Miles.
نو پنځه کیلومتره قدم څو قدمه دی؟ د اوسط قد یو څوک کولی شي شاوخوا شاوخوا واخلي د 6250 ګامونه د 5k واټن څخه ډیر (د 2.1 څخه 2.5 فوټو اټکل شوي اوږدوالي پراساس).
زه د وزن د کمولو لپاره په ورځ کې څو ګامونو ته اړتیا لرم؟ که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ یا د بدن غوړ له لاسه ورکړئ، موخه یې وکړئ په ورځ کې له 10,000 څخه تر 12,500+ ګامونه. د مناسب تغذیه لرونکي رژیم سره یوځای ، تاسو به د بریا لپاره چمتو شئ.
آیا تګ کول مو معده ارامه کولای شي؟
منظم ، ښه چلونه ښودل شوي چې په مؤثره توګه د بدن ټول غوړ کم کړي او هغه غوړ چې ستاسو د مینځ برخې په شاوخوا کې موقعیت لري (61 ، 62). په حقیقت کې ، په ورځ کې د 30-40 دقیقو (شاوخوا 7,500،63 ګامونو) لپاره په چټکۍ سره تګ د معدې خطرناک خطرناک غوړ کمولو او د کمر کمر (XNUMX) سره تړاو لري.
ایا په ورځ کې ۴۵ دقیقې پیاده تګ کافي دی؟ "دا یو ټیټ اغیز ایروبیک تمرین دی چې افرادو ته اجازه ورکوي انرژي مصرف کړي او کالوري سوځوي ، نو دا یقینا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي ،" براینټ وویل. … که تاسو د وزن کمولو کې د مرستې لپاره د یوې وسیلې په توګه پیدل کار کوئ، براینټ د تګ سپارښتنه کوي لږترلږه په ورځ کې 45 دقیقې د اونۍ ډیری ورځې.
ایا په ورځ کې 5 کیلو متره تګ کافي دی؟
په ورځ کې 5 کیلومتره مزل کول باید ډیر نه وي سخت ... په داسې حال کې چې موږ ټول ممکن په مختلف سرعت سره ولاړ شو، په اوسط ډول باید د 1 کیلومتره مزل کولو لپاره شاوخوا 60 ساعت (5 دقیقې) وخت ونیسي. … نو واقعیا باید هیڅ عذر شتون ونلري چې په ورځ کې 5 کیلومتره مزل مه کوئ!!
ایا زه وزن کموم که زه په ورځ کې 4 کیلومتره مزل وکړم؟ که تاسو پلان لرئ چې په ورځ کې 4 میل (یا 6.4 کیلومتره) مزل وکړئ نږدې سمدلاسه به د وزن له لاسه ورکول پیل شي. په ساعت کې شاوخوا درې میله (4.8 کیلومتره) قدم وهل یا د 80 دقیقو لپاره مزل کول او څلور مایل پوښل به یقینا تاسو سره په ورځ کې شاوخوا 950 کالوری سوځولو کې مرسته وکړي.
ایا دا سمه ده چې هره ورځ تګ وکړئ؟
یو څه لکه یو ساده ورځنی چټک تګ کولی شي تاسو سره د سالم ژوند کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه ، منظم ګړندی تګ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي: سالم وزن وساتئ او د بدن غوړ له لاسه ورکړئ. د مختلف شرایطو مخنیوی یا اداره کول ، پشمول د زړه ناروغۍ ، سټروک ، د وینې لوړ فشار ، سرطان او د ټایپ 2 ذیابیطس.
د معدې د غوړ له لاسه ورکولو لپاره باید په ورځ کې څو کیلومتره مزل وکړم؟
په حقیقت کې، یو میل (1.6 کیلومتره) مزل کول نږدې 100 کالوري سوځوي، ستاسو د جنس او وزن پورې اړه لري (11). یوې مطالعې د اوسط فټنس کچې خلکو د کالوري شمیر اندازه کړې چې د 3.2 میلونو په تیز رفتار سره د چلولو وروسته سوځیدلي (5 کیلومتره) په ساعت کې یا د شاوخوا یو میل لپاره د 6 میل فی ساعت په سرعت سره چلول.
ایا تګ راتګ د معدې غوړ کموي؟ منډه کول یا چلول: لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ، کالوري سوځول کیږي او ستاسو د بدن د غوړ سلنه کميږي. نو، تمرین نه یوازې تاسو سره د معدې د غوړ کمولو کې مرسته کوي، دا د نورو برخو څخه غوړ هم لرې کوي. منډه کول او چلول د غوړ سوځولو دوه غوره تمرینونه دي.
ایا دا غوره ده چې ګړندی وګرځئ که اوږد؟ ورو چلونکي لنډ ژوند کوي
یوه څیړنه چې د سیډني پوهنتون د څیړونکو لخوا ترسره شوې د برتانیا د سپورت درملو په ژورنال کې خپره شوې، وموندله چې یو سړی په اوسط ډول ګړندی تګ کويد دوی د مړینې او مړینې دواړه خطر کم وي چې د زړه ناروغۍ پورې تړاو لري.
څنګه کولی شم زما د معدې غوړ راټیټ کړم؟
د دې طرز ژوند بدلونونو سره د معدې غوړ ګړندي له لاسه ورکړئ
- 01/6 هغه خواړه چې کولی شي ستاسو سره په چټکۍ سره وزن کمولو کې مرسته وکړي. د معدې غوړ له لاسه ورکول خورا ستونزمن دي. …
- 02/6 ډیرې اوبه وخورئ. هایډریټ پاتې کیدل د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره ده. …
- 03/6 په منظم ډول تمرین وکړئ. …
- 04/6 بوره کمه کړئ. …
- 05/6 د مالګې زیاتولو ته نه ووایه. …
- 06/6 فایبر لرونکي خواړه.
ایا په ورځ کې 4 کیلومتره مزل کول زما پښې ټون کوي؟ ښه، د وروستي روغتیایی څیړنو په وینا، ګړندی تګ - هو هغه شی چې تاسو هره ورځ کوئ - کولی شي د چلولو په څیر ډیر غوړ سوځوي. … د 30 دقیقو لپاره تیز چل ، په اونۍ کې له XNUMX څخه تر XNUMX ځله دا به ستاسو د پښو په ټون کولو کې مرسته وکړي ، ستاسو بام به قوي کړي او ستاسو کمر به سپین کړي.
د وزن کمولو لپاره کوم وخت د تګ لپاره غوره دی؟
غوره وخت به وي په سهار کې، مخکې له دې چې د سهار ډوډۍ وخورئ. پدې وخت کې ستاسو بدن دمخه د کالوري کمښت حالت کې دی، او چلول کولی شي د بدن د غوړ سوځولو وړتیا روښانه کړي.
سوفی تر 5K څومره سخت دی؟ د سوف څخه 5K برنامې لوی ځواک د دې تدریجي جوړښت دی مګر تاسو لاهم په لومړۍ اونۍ کې د چلولو پیل کوئ. هغه وقفې چې د 60 ثانیو په جریان کې وي، 90 ثانیې تګ د ځینو خلکو لپاره به خورا سخت وي. که تاسو د وزن لوی ستونزه لرئ یا تاسو په کلونو کې تمرین نه دی کړی، هڅه مه کوئ او مه ځئ.
تاسو په 5 کیلومتره مزل کې څومره کالوري سوځئ؟
د ډیری خلکو لپاره به 5 کیلومتره لاره وي 210-360 کالوري. د 5 کیلومتره مزل کول، د اونۍ 5 ورځې به له 1,050 څخه تر 1,800 کالوري سوځوي. په رژیم کې د بدلون پرته تاسو به په اونۍ کې د یو پونډ (0.15 کیلو ګرامه) څخه ½ پونډ (0.22 کیلوګرامه) غوړ له لاسه ورکړئ.
د پیل کونکو لپاره ښه 5K وخت څه دی؟ د پیل کونکي لپاره، په 5 دقیقو کې د 30K منډې بشپړول خورا ښه دي. اوسط وخت دی له 30 څخه تر 40 دقیقو پورې د یو نسبي نوي لپاره.