که تاسو هره ورځ د 20 دقیقو لپاره منډه کوئ، تاسو به نږدې وسوځئ د 200 کیلوری. د دې لپاره چې په هره اونۍ کې د بدن 1lb غوړ له لاسه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په یوه اونۍ کې د 3500 کالوریو ټول کالوري کم کړئ.
په ورته ډول، د 4 کیلومتره مزل څومره کالوري سوځوي؟ u201c که تاسو غواړئ چې په یو ساعت کې 400 کالوري وسوځوئ، تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د 15 دقیقو په هر مایل سرعت سره څلور مایل وګرځئ. که تاسو غواړئ چې ورته 400 کالوري په 30 دقیقو کې وسوځوئ، تاسو اړتیا لرئ چې په 7 دقیقو - 30 ثانیو کې په چټکۍ سره څلور میله منډه وکړئ.u201d
...
کالوري په هر مایل سوځول.
ستاسو وزن په پونډو کې | په یوه دقیقه کې د کالوري سوځول |
---|---|
180 | 17 |
زه څومره کالوري سوځوم کله چې منډې وهم؟ اوسط سړی به په منځ کې وسوځوي په هر میل کې له 80 څخه تر 140 کالوري پورې. د 30 دقیقو چلول به ستاسو د وزن او سرعت پورې اړه ولري د 280 څخه تر 520 کالوریو پورې سوځي. د چلولو سوځول شوي کالوري به ستاسو په وزن ، د چلولو مصرف شوي وخت او لږې درجې پورې ستاسو سرعت پورې اړه ولري.
په 1 کیلومتره ځغاسته کې څومره کالوري سوځول شوي؟ د ګوتو د یوې قاعدې په توګه، اوسط سړی چې په ساده (خبرو اترو) سرعت سره په یوه فلیټ سطح باندې تیریږي شاوخوا سوځي. په هر کیلومتر کې 60 کیلوری (دا په هر میل کې 100 کیلوری دی).
دوهم ایا جاګنګ د معدې غوړ کموي؟ منډه کول د وزن کمولو لپاره د تمرین یوه غوره بڼه ده. دا ډیری کالوری سوځوي، کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې د تمرین څخه وروسته د کالوري سوځولو ته دوام ورکړي، کیدای شي د اشتها په کمولو کې مرسته وکړي. د معدې زیان لرونکي غوړ په نښه کوي. نور څه دي، چلول ستاسو د روغتیا لپاره ډیری نورې ګټې لري او پیل کول یې ساده دي.
کوم تمرین په 30 دقیقو کې ډیری کالوری سوځوي؟
منډه حتی په سست رفتار کې د 30 دقیقو لپاره ډیری کالوری سوځوي. په اوسط ډول، په یوه دقیقه کې د 10.8 څخه تر 16 کالوري سوځول او دا د ورزش د لیست په سر کې ځای په ځای کول چې ډیری کالوری سوځوي. د کالوري سوځولو لپاره، شدت زیات کړئ یا د سپرینټ وقفې اضافه کړئ.
نو ولې منډې وهونکي دومره پتلي دي؟ مسلکي ماراتون منډې وهونکي هم پتلي دي ځکه چې دوی د زغم ساتلو لپاره خورا سخت روزي. دا د دوی بدنونه د ډیریدو مخه نیسي ځکه چې دوی نږدې ټول کالوري سوځوي چې دوی یې مصرفوي. … د سپرینټرانو په څیر، څوک چې عضلاتو ته اړتیا لري، د ماراتون منډې وهونکي په هیڅ ډول عضلاتو ته اړتیا نلري.
ایا دا غوره ده چې د خوړلو دمخه یا وروسته ځغلول؟ کوم یو غوره دی؟ په عمومي توګه، دا دی د چلولو دمخه د خوړلو سپارښتنه کیږي. دا ستاسو بدن ته هغه سونګ ورکوي چې په خوندي او مؤثره توګه تمرین کولو ته اړتیا لري. که تاسو غوره کوئ چې په خالي معدې منډه وکړئ، د سپکو او اعتدال سره منډه وکړئ.
تر څو پورې تاسو د جوګنګ ګټې وګورئ؟
که تاسو یوازې د چلولو نوی معمول پیل کوئ او دمخه غیر فعال یاست ، تاسو کولی شئ په دننه کې ستاسو د زړه تنفسي فټنس کې پرمختګ وګورئ له څلور څخه تر شپږو اوونيو پورې. که تاسو د یو څه مودې لپاره منډه کوئ او تاسو د ګړندي کیدو هڅه کوئ ، دا ممکن څو میاشتې وي مخکې لدې چې تاسو د پام وړ لاسته راوړنې وګورئ.
څنګه د خوب په وخت کې کالوري سوځوي؟ 12 ورځني عادتونه چې تاسو سره د خوب په وخت کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
- پوره خوب وکړه. …
- کارتیو جنکی مه اوسئ. …
- د بدن وزن تمرینونه وکړئ. …
- خپل تګ ته د لاس یا پښو وزن اضافه کړئ. …
- د 5 دقیقو لپاره پوښ کړئ. …
- په یخ او تیاره چاپیریال کې خوب وکړئ. …
- په مهال ویش کې وخورئ. …
- یو کوچنی ډوډۍ وخورئ.
کوم تمرین د معدې د غوړ لپاره غوره دی؟
د معدې غوړ لپاره د ایروبیک تمرینونو ځینې عالي کارډیو کې شامل دي:
- تګ ، په ځانګړي توګه په ګړندي سرعت کې.
- چلول.
- بایسکل چلول.
- روانول
- تیاری
- سایکل چلول.
- د ګروپ فټنس ټولګي.
د وزن کمولو لپاره کوم ډول تمرین غوره دی؟ د وزن له لاسه ورکولو لپاره 8 غوره تمرینونه
- تګ. تګ د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو له غوره تمرینونو څخه دی - او د ښه دلیل لپاره. …
- منډه وهل یا منډه وهل. منډه وهل او چلول ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې عالي تمرینونه دي. …
- سایکل چلول. …
- د وزن روزنه. …
- وقفه روزنه. …
- لامبو وهل. …
- یوګا. …
- پیلاټونه.
ولې منډې وهونکي بې صحي ښکاري؟
"ولې د ماراتون ځغاستې دومره غیر صحي ښکاري؟ دوی داسې ښکاري چې د دوی بدن پخپله خوري. دوی ډیر زاړه ښکاري، پوستکي یې راښکته شوي، سترګې یې ډوب شوي ... دا یوازې صحي نه ښکاري. … ډیری منډې وهونکي احساس کوي چې دوی کولی شي "هر څه وخوري" او دوی ډیری وختونه کوي.
څنګه چلول ستاسو د بدن بڼه بدلوي؟
چلول ستاسو بدن ته بدلون ورکوي د بدن غوړ سوځول او د غړو جوړول. ستاسو د رانونو په پورتنۍ برخه کې د غوړ له لاسه ورکولو تمه وکړئ ، د فولادو معدې عضلات رامینځته کړئ ، او د وزن لپاره مړ کیدو لپاره بټ. کله چې تاسو منډه کوئ تاسو واقعیا ستاسو د ګلوټیل عضلات کار کوئ. دا پدې مانا ده چې یو حسد بټ پرته له دې چې جم ته لاړ شي.
ایا ستاسو پښې د چلولو څخه لوی کیږي؟ چلول ستاسو کاروي ګلوټسquadriceps، hamstring او خوسکي په دوامداره توګه، پدې معنی چې ستاسو د پښو عضلات کار کوي او دا به د دوی د پراختیا او په اندازې کې لوی شي. د تمرین هر ډول چې ستاسو عضلات ښکیلوي به د دوی د اندازې وده وکړي.
ایا د شپې یا سهار په وخت کې منډې کول غوره دي؟ ساینس پوهانو موندلي چې د بدن تودوخه د سهار په لومړیو ساعتونو کې تر ټولو ټیټه وي او د ماسپښین تر نیمایي پورې لوړیږي. دا هم ښودل شوي چې ورزشکاران ښه فعالیت کوي کله چې د بدن تودوخه لوړه وي، شاید همدا لامل وي چې ګریس د چلولو لپاره خورا اسانه موندلی. په ماښام کې.
ایا زه باید د چلولو دمخه اوبه وڅښم؟
د منډه کولو څخه مخکې، په جریان کې او وروسته اوبه وڅښئ. د روزنې دمخه، په جریان کې او وروسته څښل د ورځې په پاتې برخه کې د څښاک په څیر مهم دي. د منډه کولو څخه دوه ساعته مخکې د 16 اونس (2 پیاله) اوبو لپاره هدف وکړئ. … هغه کسان چې ډیر خوله کوي ممکن په هرو 16 دقیقو کې 15 اونس ته اړتیا ولري.
که تاسو هره ورځ ځغاسته کوئ نو څه کیږي؟ هره ورځ چلول کیدای شي د ډیر استعمال ټپ لپاره ستاسو خطر زیات کړئ. د ډیر استعمال ټپونه د ډیر فزیکي فعالیت ، ډیر ګړندي کیدو ، او بدن ته اجازه نه ورکولو لامل کیږي. یا دا کولی شي د تخنیکي غلطیو پایله ولري ، لکه د ضعیف ب runningې سره چلول او د ځینې غړو عضلات ډیرول.
ایا دا سمه ده چې هره ورځ ځغاسته وکړئ؟
هره ورځ منډه وهل ستاسو روغتیا ته زیان رسوي ځکه چې دا ستاسو د ډیر استعمال ټپونو خطر ډیروي لکه د فشار ماتیدل ، د شین ټوټې ، او د غړو اوښکې. تاسو باید په اونۍ کې له دریو څخه تر پنځو ورځو پورې وګرځئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن ته د آرام او ترمیم لپاره کافي وخت ورکوئ.
ایا د شپې ځغلول سم دي؟ د شپې منډې د هغو خلکو لپاره مناسبې دي چې د منډې کولو وروسته ستړی احساس کوي، ځکه چې ډیری وختونه د ورځې وروسته د منډه کولو وروسته خوب کول خورا اسانه دي. د 2019 څیړنې موندلې چې په ماښام کې تمرین کول په خوب کې مثبت اغیزه درلوده. ... تل خپل منډې د یخني سره پای ته ورسوئ ترڅو خپل بدن آرام حالت ته راوباسي.
ایا ډیر خلک ډیر کالوري سوځوي؟
هغه خلک چې دي لوی یا ډیر عضلات ولري ډیر کالوری سوځوي، حتی په آرام کې. ستاسو جنس. نارینه معمولا د ورته عمر او وزن میرمنو په پرتله د بدن لږ غوړ او ډیر عضلات لري ، پدې معنی چې نارینه ډیر کالوري سوځوي.
ایا بربنډ خوب کول د وزن کمولو کې مرسته کوي؟ پخوانیو څیړنو دا ښودلې ده بربنډ خوب کول د وزن کمولو کې مرسته کويد متحده ایالاتو د روغتیا ملي انسټیټیوټ تشریح کوي چې د خوب په وخت کې د ځان یخ ساتل ستاسو د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کولی شي ، ځکه چې ستاسو بدن د ګرم ساتلو لپاره د نور نسواري غوړ رامینځته کولو سره خساره ورکوي.
څه شی د خوب پر مهال د معدې غوړ سوځوي؟
وزن کم کړئ پداسې حال کې چې تاسو د دې 5 حیرانونکي غوړ سوځولو سره خوب کوئ ...
- د یوناني مستو پروټین شیک. که تاسو یو څوک یاست چې ورزش کوئ ، نو د خوب وخت دمخه د پروټین درلودل یو ښه نظر دی. …
- د کیمومیل چای. موږ ټولو اوریدلي چې څنګه د کیمومیل چای د ښه خوب سره مرسته کوي. …
- د دارچین چای. …
- د جوارو اوبه لمدې شوې. …
- د شیدو شیدې.
څنګه کولی شم خپل معدې فلیټ کړم؟ د فلیټ معدې ترلاسه کولو لپاره 30 غوره لارې
- کالوري کم کړئ ، مګر ډیر نه. په Pinterest کې شریک کړئ. …
- ډیر فایبر وخورئ ، په ځانګړي توګه محلول شوي فایبر. …
- پروبیوتیک واخلئ. …
- یو څه کارتیو وکړئ. …
- د پروټین شیکونه وڅښئ. …
- هغه خواړه وخورئ چې په مونوساتوریت شوي غوړ اسیدونو بډای وي. …
- خپل د کاربوهایډریټ مقدار محدود کړئ ، په ځانګړي توګه اصلاح شوي کاربونه. …
- د مقاومت روزنه ترسره کړئ.
څنګه په بستر کې فلیټ معده ترلاسه کړئ؟
د بیرته راګرځیدونکي crunches
- په شا باندې د خپلو لاسونو سره د خپل څنګ په څنګ کېږدئ، لاسونه ښکته کړئ.
- خپلې پښې نیغ وساتئ ، خپل abs وکاروئ ترڅو خپلې پښې خپل مخ ته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو پښې د سر تختې ته لمس نه کړي.
- په تدریج سره خپلې پښې بیرته بستر ته ښکته کړئ، خپل معدې مشغول کړئ. …
- د 10 وخت بیا تکرار کړئ.
څنګه کولی شم په tum ورځو کې خپل ګیډۍ کم کړم؟
سربیره پردې ، د یوې اونۍ څخه لږ وخت کې د معدې غوړ سوځولو څرنګوالي لپاره دا لارښوونې چیک کړئ.
- په خپل ورځني معمول کې د ایروبیک تمرینات شامل کړئ. …
- اصلاح شوي کاربوهایډریټ کم کړئ. …
- غوړ کبونه خپل رژیم کې شامل کړئ. …
- ورځ د لوړ پروټین ناري سره پیل کړئ. …
- کافي اوبه وڅښئ. …
- د مالګې مصرف کم کړئ. …
- د محلول وړ فایبر مصرف کړئ.