مارین وی.
کله چې ستاسو د تمرین ورځی ستړي کیدل پیل کړي ، کودتا رسی د شیانو شاوخوا اړولو سمه لاره ده. دا یو عالي کاردیو ورزش دی چې د زړه روغتیا ښه کوي : د 2019 مطالعې ښودلې چې د رسی پریښودل نه یوازې د زړه روغتیا ښه کولی شي ، بلکه Vo2 اعظميدا د اکسیجن مقدار دی چې ستاسو بدن یې د تمرین پرمهال ستاسو عضلاتو ته جذب او رسولی شي.
پدې لارښود کې ، موږ وړاندې کوو غوره 5 غوره کود رسی ستاسو ورزش ته د کارتیو لمس اضافه کول
د منځپانګې جدول
ستاسو ورزش ته د کارتیو ټچ اضافه کولو لپاره غوره کودونه
د نه رسیدو روزنه
د باکسینګ افسانه محمد علي یو ځل وویل:
"د تیتلی په څیر تیر کړئ ، د مچۍ په څیر وخورئ".
محمد علی
ډیری خلک نه پوهیږي چې هغه د دوه اړخیزو خبرو په اړه خبرې کولې. مګر تاسو څه فکر کوئ دا ګړندي پښې له کوم ځای څخه راځي؟ د رسی پریښودل ، لږترلږه په یوه برخه کې.
د جمپ رسی سره روزنه کولی شي ځواک ، ځیرکتیا ، توازن ښه کړي (په ځانګړي توګه په ځوانانو کې ، د څیړنې له مخې) ، او عمومي برداشت.
دا د لوی مقدار کالوری سوځولو یوه اسانه لار هم ده. د تمرین په اړه د امریکایی شورا په وینا ، که یو 150 پونډه کس د 30 دقیقو لپاره رسی پریږدي ، دوی کولی شي یوازې 400 کالوري سوځوي.
څیړنې ښودلې چې د لوړ شدت تمرین ، لکه د رسی کود کول ، د غوړ پټولو لپاره اړین دي. سربیره پردې ، د جمپ رسی په حقیقت کې هرچیرې چې تاسو ځئ اخیستل کیدی شي ، که دا په ټول هیواد کې د سوداګرۍ سفر وي ، محلي پارک ته ، یا ستاسو جم ته ، د سفر پرمهال د ورزش پریښودو لپاره کوم عذر له مینځه وړي.
تاسو کولی شئ رسی دننه یا بهر کود کړئ ، په ځانګړي توګه کله چې هوا ګرم وي. زموږ یو له غوره کود رسی واخلئ ، چې ډیری یې د شرایطو له مخې قوي پانګونه دهد کور تمرین تجهیزات، او په پمپ کې خوله اچول!
په 2020 کې د وتلو غوره رسۍ
که چیرې تاسو د CE2 راهیسې رسی نه پریږدی یا د لوړې کچې سیالۍ کې کراسفیټر یاست ، دلته یو څه شتون لري د جمپ غوره رسی د ټولو فټنس کچو لپاره ډیزاین شوي.
یوځل چې تاسو خپله رسۍ لرئ ، نو دې ورزشونو ته یو نظر ورکړئ ترڅو خپل فټنس نور هم فشار ورکړئ.
د دې لپاره یادونه وکړئ د تګ کولو سمې رسۍ غوره کړئ, د رسی لاس باید یوازې د بغل لاندې وي ، د نپل ساحې پورې. کیبل باید د سینې سر ته ورسیږي ، د لاستو څخه علاوه. د ګوتو بله ښه قاعده دا ده چې رسی باید ستاسو په پرتله درې فوټه لوړ وي ، نو که تاسو شپږ فوټ قد لرئ ، ستاسو رسی باید شاوخوا شپږ فوټ لوړ وي.
پایله: د پرېښودو رسیو سره روزنه
د رسی کود کولو یوازې XNUMX دقیقې د ځواک رامینځته کولو او د عمومي عضلاتو سر لوړولو لپاره حیرانونکي کار کوي. د رسی پریښودو کې د نیم ساعت مصرف کول د تودوخې تمرین او په ورځ کې کوچنی تمرین دی ، په ځانګړي توګه ستاسو د لاسونو او پښو لپاره ، ستاسو کواډز ، ډیلټویډز او هامسټرینګ ټول د رسی پریښودو ګټو څخه ګټه پورته کوي.
د څیړنې په وینا ، په متوسط سرعت د رسی کود کول د نیم میله چلولو سره مساوي دي. سربیره پردې ، دا په یوه دقیقه کې ډیر کالوری سوځوي او د لامبو وهلو یا قطار کولو په پرتله ډیر عضلات کاروي ، پداسې حال کې چې لاهم د ټیټ اغیزې تمرین ګ consideredل کیږي.
د مقالې شریکول مه هیروئ!
