Marion W.
Kiedy rutyna ćwiczeń staje się nudna, skakanka to doskonały sposób na odwrócenie sytuacji. To świetny trening cardio, który poprawia zdrowie układu krążenia : Badanie z 2019 roku wykazało, że skakanka może nie tylko poprawić zdrowie serca, ale także Maksymalnie Vo2, czyli ilość tlenu, jaką organizm może wchłonąć i dostarczyć do mięśni podczas treningu.
W tym przewodniku przedstawiamy top 5 najlepszych skakanek aby dodać odrobinę cardio do swoich treningów
Spis treści
Najlepsze skakanki, które dodadzą treningu cardio
Szkolenie ze skakania na skakance
Legenda boksu Muhammad Ali powiedział kiedyś:
„Unosić się jak motyl, żądlić jak pszczoła”.
Muhammad Ali
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mówił o double unders.Ok, technicznie odnosił się do swojego stylu walki. Ale jak myślisz, skąd biorą się te szybkie stopy? Skakanka, przynajmniej częściowo.
Trening ze skakanką może również poprawić siłę, zwinność, równowagę (według badań szczególnie u młodych ludzi) i ogólną wytrzymałość.
To także łatwy sposób na spalenie ogromnych ilości kalorii. Według American Council on Exercise, jeśli osoba ważąca 150 funtów skacze na linie przez 30 minut, może spalić nieco ponad 400 kalorii.
Badania wykazały, że ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak skakanka, są niezbędne do stopienia tłuszczu. Dodatkowo, skakankę można zabrać praktycznie wszędzie, czy to w podróż służbową po całym kraju, do lokalnego parku, czy na siłownię, eliminując jakąkolwiek wymówkę dla pominięcia treningu podczas podróży.
Możesz skakać na skakance w pomieszczeniu lub na zewnątrz, zwłaszcza gdy jest cieplej. Weź jedną z naszych ulubionych skakanek, z których wiele to solidne inwestycje pod względemsprzęt do ćwiczeń w domu, i napompuj się potu!
Najlepsze skakanki w 2020 roku
Niezależnie od tego, czy nie skakałeś na skakance od CE2, czy jesteś CrossFitterem na najwyższym poziomie zawodów, oto niektóre z najlepsze skakanki zaprojektowane dla wszystkich poziomów sprawności.
Gdy już masz linę, spójrz na te treningi, aby jeszcze bardziej zwiększyć swoją kondycję.
Zauważ, że dla wybierz odpowiednie skakanki, rączka liny powinna znajdować się tuż pod pachą, aż do obszaru sutków. Kabel powinien sięgać do górnej części klatki piersiowej, wyłączając uchwyty. Kolejną dobrą zasadą jest to, że lina powinna być o trzy stopy wyższa od ciebie, więc jeśli masz sześć stóp wzrostu, twoja lina powinna mieć około sześciu stóp wysokości.
Wniosek: trening ze skakankami
Zaledwie XNUMX minut skakania na skakance działa cuda w budowaniu siły i zwiększaniu ogólnego napięcia mięśniowego. Spędzenie pół godziny na skakance to ćwiczenie rozgrzewające i codzienny mini trening w jednym, szczególnie dla rąk i nóg, mięśnia czworogłowego, mięśnia naramiennego i ścięgien podkolanowych.
Według badań skakanie przez skakankę z umiarkowaną prędkością jest równoznaczne z przebiegiem półtorej mili. Co więcej, spala więcej kalorii na minutę i zużywa więcej mięśni niż pływanie lub wiosłowanie, a jednocześnie jest uważany za trening o niskim wpływie.
Nie zapomnij udostępnić artykułu!
