Marion V.
Apabila rutin senaman anda mulai membosankan, tali lompat adalah cara yang tepat untuk membalikkan keadaan. Ini adalah senaman kardio yang hebat meningkatkan kesihatan kardiovaskular : Kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa tali lompat tidak hanya dapat meningkatkan kesihatan jantung, tetapi juga Maks Vo2, iaitu jumlah oksigen yang dapat diserap oleh tubuh anda dan dihantar ke otot anda semasa bersenam.
Dalam panduan ini, kami membentangkan 5 tali lompat terbaik untuk menambahkan sentuhan kardio pada senaman anda
Jadual kandungan
Tali lompat terbaik untuk menambahkan sentuhan kardio pada senaman anda
Melangkau latihan tali
Legenda tinju Muhammad Ali pernah berkata:
"Terapung seperti rama-rama, menyengat seperti lebah".
Muhammad Ali
Ramai orang tidak menyedari bahawa dia bercakap tentang double-under Baiklah, secara teknikal dia merujuk kepada gaya bertarungnya. Tetapi dari mana anda fikir kaki cepat itu berasal? Tali ponteng, sekurang-kurangnya sebahagiannya.
Latihan dengan tali lompat juga dapat meningkatkan kekuatan, ketangkasan, keseimbangan (terutama pada orang muda, menurut penyelidikan), dan daya tahan umum.
Ini juga merupakan kaedah mudah untuk membakar sejumlah besar kalori. Menurut Majlis Senaman Amerika, jika seseorang yang berusia 150 paun melangkau tali selama 30 minit, mereka dapat membakar lebih dari 400 kalori.
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman intensiti tinggi, seperti tali lompat, sangat penting untuk mencairkan lemak. Selain itu, tali lompat boleh dibawa ke mana sahaja anda pergi, sama ada di seluruh negara dalam perjalanan perniagaan, ke taman tempatan, atau ke gimnasium anda, untuk menghilangkan sebarang alasan untuk tidak melakukan latihan ketika dalam perjalanan.
Anda boleh melompat tali di dalam atau di luar rumah, terutamanya apabila cuaca lebih panas. Ikutilah tali lompat kegemaran kami, yang kebanyakannya merupakan pelaburan kukuh dari segiperalatan senaman rumah, dan dapatkan peluh!
Tali lompat terbaik pada tahun 2020
Sama ada anda belum melangkau tali sejak CE2 atau CrossFitter pada tahap persaingan tertinggi, berikut adalah beberapa tali lompat terbaik yang direka untuk semua tahap kecergasan.
Setelah anda mempunyai tali, lihatlah latihan ini untuk meningkatkan kecergasan anda lebih jauh.
Perhatikan bahawa untuk pilih tali ponteng yang betul, pemegang tali hendaklah tepat di bawah ketiak, hingga ke kawasan puting. Kabel harus sampai ke bahagian atas dada, tidak termasuk pemegangnya. Peraturan praktik lain yang baik adalah bahawa tali harus lebih tinggi tiga kaki dari Anda, jadi jika anda tingginya enam kaki, tali anda harus setinggi sekitar enam kaki.
Kesimpulan: latihan dengan tali ponteng
Tali lompat tali selama XNUMX minit membuat keajaiban untuk membina kekuatan dan meningkatkan nada otot secara keseluruhan. Menghabiskan setengah jam untuk melangkau tali adalah senaman pemanasan dan senaman mini setiap hari, terutamanya untuk lengan dan kaki anda, paha depan, deltoid, dan paha belakang anda semua mendapat manfaat daripada kelebihan tali lompat.
Menurut penyelidikan, lompat tali pada kelajuan sederhana sama dengan berlari satu setengah batu. Selain itu, ia membakar lebih banyak kalori per minit dan menggunakan lebih banyak otot daripada berenang atau mendayung, sementara masih dianggap sebagai senaman berimpak rendah.
Jangan lupa berkongsi artikel!
