Милийн үнэ ба фитнесс
Мөн 10 минутын миль эхлэгчдэд сайн; зорилго нь 3 миль замыг 30 минутад дуусгах явдал юм. Хэрэв 10 минутын миль хүрэх боломжгүй мэт санагдвал 12 минутын милээс эхлээд доошоо ажилла.
Үүнтэй адилаар 10 минутын миль гүйх үү, гүйх үү? Хэдийгээр гүйлтийн хурдтай харьцуулахад хатуу дүрэм байдаггүй. гүйлтийн хурд гэж олон эх сурвалж хэлж байна таслагдсан 6 миль цаг эсвэл ойролцоогоор 10 минутын миль. ... Гүйгчид хэзээ гүйдэг бол гэдэг хатуу стандарт байдаггүй ч зарим эх сурвалжид хэрэв та гүйлт нь миль тутамд 10 минутын хурдтай буюу 6 миль/цаг хурдтай эхэлдэг гэж хэлдэг.
8 минут 30 секундын миль сайн уу? Хэрэв та 12 минутаас бага хугацаанд нэг миль гүйж байгаа бол сайн байна. Хэрэв та 8 минутын дотор нэг миль гүйж байгаа бол Та маш сайн ажиллаж байна (Улс орны 25% нь фитнессээр хичээллэдэг гэх мэт). Зөвхөн жинхэнэ элит тамирчид л нэг миль 5 минутын дотор туулж чадна.
Өдөрт 1 миль гүйх нь сайн уу? Анагаах ухааны шинжлэх ухааны судалгаагаар хэрэв та өдөр бүр нэг миль гүйвэл: 42улаан хоолойн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг %-иар бууруулдаг, Элэгний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл 27%, уушигны хорт хавдар тусах эрсдэл 26%, бөөрний хорт хавдар тусах эрсдэл 23%, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл 16%, хөхний хорт хавдар тусах магадлал 10% -иар тус тус буурсан байна.
Хоёрдугаарт, 3 миль цаг гэж юу вэ? 3 миль гүйхэд шаардагдах хугацаа нь тухайн хүний хурд, биеийн тамирын ерөнхий түвшингээс хамаарна, гэхдээ сайн дүрэм бол 3 минутын дотор 30 миль. Энэ нь 1 минут тутамд 10 миль буюу цагт 6 миль хурдтай гэсэн үг юм. Тийм ээ, 3 минутын дотор 18 миль явах нь сайн цаг юм.
10 минутын миль эмэгтэй хүнд сайн уу?
Эрэгтэй хүний хувьд 9 минутын миль, эмэгтэй хүний хувьд 10:30 нь дунд зэргийн биеийн тамирын шинж тэмдэг юм; 10 минутын зайнаас илүү сайн гүйж чаддаггүй эрчүүд, эмэгтэйчүүд 12 минутаас илүү удаан гүйдэг бол фитнесс багатай ангилалд багтдаг. ... Ерөнхийдөө тэрээр хэлэхдээ, дунд насны эрэгтэйд 10 минут, эмэгтэй хүнд 12 минутын миль санал болгож байна. биеийн тамирын сайн түвшин.
Дараа нь гүйлт нь хэвлийн өөхийг бууруулдаг уу? Гүйлт бол жингээ хасах дасгалын маш сайн хэлбэр юм. Энэ нь маш их калори шатааж, дасгал хийсний дараа илчлэгээ удаан шатааж, хоолны дуршлыг дарж, гэдэсний хортой өөхийг онилдог. Үүнээс гадна гүйлт нь таны эрүүл мэндэд тустай өөр олон давуу талтай бөгөөд эхлэхэд хялбар байдаг.
Эхлэгчдэд 12 минутын миль тохиромжтой юу? Кастор шинэ гүйгч буудаж чадна гэж хэлэв 12 миль тутамд 13-XNUMX минутын хурдтай алхалтын завсарлагатай, эхлүүлэхэд тохиромжтой. 3 минутын гүйлтээр эхэлж, дараа нь сэргэхийн тулд 1 минут алх. Энэ нь таны амьсгалыг хянах, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
5 минутын миль хэр хэцүү вэ?
5 минутын миль гүйнэ гэдэг амар ажил биш. Үүнд хүрэхийн тулд маш их бэлтгэл хийж, зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай боловч хэрэв та шаргуу хөдөлмөрлөж чадвал үүнийг хийж чадна. Бие махбодоо хол зайд тэсвэрлэх дасгал хийж, булчингаа бэхжүүлж, зүрх судасны чадвараа сайжруулснаар та ердөө 5 минутын дотор нэг миль гүйх боломжтой.
Өрсөлдөх чадвартай миль цаг гэж юу вэ? Өрсөлдөх чадвартай байхын тулд та миль гүйхийг хүсч байна 5-6 минут. 5-17 минутын дотор 20к гүйлт хийнэ. Буух хугацаа нь миль болон 7к-д тус тус 24 минут, 5 минутаас бага байна.
Гүйлт хийснээр гэдэс өвдөх боломжтой юу?
Ихэнх гүйлтийн тамирчид зөвхөн гэдэс авах эсвэл биеийнхээ өнгийг сайжруулахын тулд гүйдэггүй ч энэ нь спортын сайн талтай. Гүйх нь үндсэндээ зүрхний дасгал боловч үүнийг хийдэг таны биеийн олон булчинг чангалж, чангалнатүүний дотор гэдэс.
1 миль гүйх нь үнэ цэнэтэй юу? Богино хариулт: ТИЙМ. Урт хариулт: Өдөрт нэг миль гүйх нь танд тохирсон байх болно, таны одоогийн гүйлттэй ямар холбоотой байсан ч хамаагүй. Хэрэв та анхлан суралцагч бол үр дүнгээ харахаар тэмцэж байгаа бол өдөр бүр гүйх нь ахиц дэвшлийг харж, таныг хүссэн газартаа хүргэх боломж юм.
Гүйх нь хөлийг тайвшруулдаг уу?
Гүйлт нь ямар төрлийн гүйлт хийж байгаагаас хамааран нуруугаа барималлахад тусална. …Гүйж байна голчлон таны хөл, өгзөгийг онилдог. Гүйлтийн явцад таныг хүчирхэгжүүлэхэд ашигладаг булчингууд нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугал, өгзөг юм. Тогтмол гүйлт нь танд чанга өгзөг, тэр дундаа сайхан биетэй болох нь дамжиггүй.
Усэйн Болт хэдэн км гүйж чадах вэ?
Гурван минут, дөчин гурван секунд, секундын арван гурван зуун хувь бидний мэдэж байгаагаар хүн төрөлхтний нэг миль гүйсэн хамгийн хурдан хурд юм.
Усэйн Болтын миль хэдэн цаг вэ? Энэ нь Болтын дэлхийн дээд амжилтыг тогтоосон гүйлтийн үеийн хурд секундэд 10.44 метр байсан гэсэн үг юм. Олон хүмүүс автомашин болон хурдны хязгаарлалтын талаар илүү сайн мэддэг тул үүнийг цагт км эсвэл миль/цаг гэж үзэх нь илүү ашигтай байж болох юм. 37.58 буюу 23.35.
Эхлэгч хүн нэг миль хэр хурдан гүйх ёстой вэ? Эхлэгчдэд нэг миль гүйхэд тохиромжтой дундаж хугацаа 21-ээс 15 хүртэл минут. Өөрийгөө хамгийн сайн гүйлтийн нөхцөл байдалд оруулах хамгийн сайн арга бол судалгаа хийж, анхлан суралцагчийн хувьд зорьсон миль цагийг олоход тань туслах мэдлэг олж авах явдал юм.
3 минутын зайтай байх боломжтой юу?
Үгүй. 3 онд Рожер Баннистер 59.4:1954 миль хурдтай байсан дэлхийн дээд амжилтыг 3 жилийн дараа 45:60 болж бууруулжээ. Бие нь алсын зайн уралдаанд аэробикээр гүйхээр тохируулагдсан бөгөөд дараа нь агааргүй бодисын солилцоо эхэлдэг. Асуудал нь агааргүй (хүчилтөрөгчгүй) нь аэробик бодисын солилцоотой харьцуулахад маш үр ашиггүй байдаг.
Та 10 минутын дотор нэг миль алхаж чадах уу? Ердийн алхах хурд нь ойролцоогоор 3 миль цаг байдаг тул 10 минутын дотор нэг миль алхахад танд хэрэгтэй болно. ердийн алхах хурдаас хоёр дахин хурдан алхах.
Гүйлт нь хэвлийн булчинг өгдөг үү?
Ихэнх гүйгчид зөвхөн хэвлийн булчингаа чангалах гэж гүйдэггүй ч энэ нь спортын сайн талтай. Гүйлт нь үндсэндээ кардио дасгал боловч хүчирхэгжүүлдэг биеийн олон булчинг чангална, түүний дотор хэвлийн булчингууд. Гүйлт нь спринт, удаан гүйлт, зайн гүйлт гэх мэт олон хэлбэртэй байдаг.
Гүйгчид яагаад ийм туранхай байдаг вэ? Мэргэжлийн марафон гүйлтийн тамирчид ч туранхай байдаг Учир нь тэд тэсвэр тэвчээрийг хадгалахын тулд маш их бэлтгэл хийдэг. Энэ нь тэдний биеийг томрохоос сэргийлдэг, учир нь тэд хэрэглэж буй бараг бүх калори илчлэгийг шатаадаг. ... Булчин хэрэгтэй гүйгчдээс ялгаатай нь марафон гүйгчдэд булчин огт хэрэггүй.
Эхлэгчдэд хэрхэн жингээ хасдаг вэ?
Аажмаар эхэлж, дараа нь дээшлүүл.
- 1-2 дахь долоо хоног: 1 минутын турш гүйлт эсвэл гүйлтээр эхлэх; дараа нь 1 минут алх. …
- Гурав дахь долоо хоног: Гүйлтийн цагаа 3 минут болгож, 2-1 минут алхаж нийт 2 минут алхаарай.
- Дөрөв дэх долоо хоног: 4 минут гүйж эсвэл гүйж, дараа нь 3 минут алхаж үзээрэй.
Яагаад би нэг миль гүйж чадахгүй байна вэ? Удаан. Хэрэв та нэг миль зогсолтгүй гүйх гэж оролдоод бүтэлгүйтсэн бол хэтэрхий хурдан гүйж байж магадгүй юм. Анхан шатны гүйгчид нэг миль гүйхдээ амьсгаадах хамгийн том шалтгаануудын нэг бол хурдаа сааруулах хэрэгтэй болдог. ... Жишээ нь, эхний алхам бол зогсолтгүй миль гүйх явдал байж болно.
Би 5к-д ямар хурдтай гүйх ёстой вэ?
Дундаж хугацаа, хурд
Өдөр бүр гүйж байгаа хүмүүс 9-12 минутын дотор нэг миль туулж чадна. Энэ нь та 5K-ыг дуусгана гэсэн үг юм ойролцоогоор 28-37 минут. Алхагч нар нэг миль замыг 15-20 минутын дотор дуусгана гэж найдаж болно. Хурдан хурдтай алхах нь цагийн заагт 5К-ыг дуусгах боломжийг танд олгоно.