Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй бол алхах нь биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэхэд хангалттай. ... Энэ нь алхах нь ойролцоогоор 13-14 мин/мил (7:30-8:00 мин/км) хурдтай гүйхээс илүү үр дүнтэй гэсэн санаан дээр суурилдаг. Тиймээс 14 мин/мил (8:40 мин/км) хурднаас удаан гүйх бүтээмжгүй байна; чи алхсан нь дээр.
Гүйлтийн зам дээр 12 км/цаг хурдтай байна уу? Гүйлтийн зам хайж байхдаа та хамгийн дээд хурдыг авахыг хүсэх болно хамгийн багадаа 10-12 км/цаг. Дээд тал нь таны хэрэгцээнд нийцэхгүй байж болох ч энэ нь таны зорилгоос хамаарна. Амбицтай эхлэгчдэд 12 км/цаг хурдтай гүйлтийн зам хангалттай байх болно.
Ямар сайн км хурд вэ? Хэрэв та 5К, 10К, хагас марафон эсвэл марафон гүйхээр төлөвлөж байгаа бол нэг миль тутамд дундаж хугацаа энд байна.
...
Зайгаар хурдлах.
Биеэ | Тэмцээний зай | Нэг миль тутамд дундаж хурд (1.6 км) |
---|---|---|
эмэгтэй | 5 км (3.1 mi) | 12:11:10 |
эр | 10 км (6.2 mi) | 8:41:43 |
эмэгтэй | 10 км (6.2 mi) | 10:02:05 |
эр | хагас марафон (13.1 миль) | 9:38:59 |
Нэмж хэлэхэд, хөнгөн гүйлт хэр хурдан байдаг вэ? Ерөнхийдөө гүйлтийн дундаж хурд 4-6 миль.
5К гүйхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ? Олон гүйгч 5К инч давдаг 30-ээс 40 хүртэл минут, мөн энэ гүйлтийн жишигт ойрхон байвал олон тамирчид цагтаа сэтгэл хангалуун байдаг. Дундаж алхагч 5K -ийг 45-60 минутын дотор гүйцэтгэдэг.
Би насандаа 5к-ыг хэр хурдан гүйх ёстой вэ?
Олон гүйгчид 5К-г 30-40 минутын дотор дуусгадаг бөгөөд олон гүйгчид энэ жишигт нийцсэн цагтаа сэтгэл хангалуун байдаг.
...
Нас, хүйсээр дунджаар.
Насны ангилал | Эрэгтэй | эмэгтэйчүүд |
---|---|---|
25 руу 29 | 31:09 | 36:16 |
30 нь 34 | 31:27 | 38:41 |
35 нь 39 | 33:44 | 37:21 |
40 нь 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 оны 2019-р сарын XNUMX
Цагт 7 км гүйх нь сайн уу? Хүчтэй гүйгчдийг долоо хоногт 7 цагаас илүү хугацаанд 11 км/цаг хурдтай гүйдэг хүмүүсийг хэлдэг. ... "Хэрэв таны зорилго бол нас барах эрсдлийг бууруулж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх юм бол, долоо хоногт хэд хэдэн удаа гүйх дунд зэргийн хурд нь сайн стратеги юм. Бусад бүх зүйл нь шаардлагагүй зүйл биш, харин хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм."
Цагт 20 км хурдтай юу? Цагт 20 км хэр хурдан вэ? Өөрөөр хэлбэл цагт 20 километр хурдтай байна Бухын хурднаас 0.83 дахин их, мөн Бухын хурд нь үүнээс 1.2 дахин их юм. Испанийн Памплона дахь жил бүр амьдардаг Энсиеррогийн сүрэг дунджаар 24 км / цаг хурдалдаг.
Эрүүл байхын тулд долоо хоногт хэдэн км гүйх ёстой вэ?
ажиллаж байгаа 15-20 миль (24.1 ба 32.2 км) хооронд Долоо хоног бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах сайхан үе юм. Гүйлт бол багийн хүчин чармайлттай холбоогүй чөлөөт дасгалын гайхалтай хэлбэр юм.
Мөн 1 минутад 7 км гүйх нь сайн уу? Би 7:11 км хурд гэж хэлмээр байна тогтвортой удаан гүйлт. Нэг километрийн зайд 6:30, дараа нь 6:00 гүйх зорилготой. Мөн сайжруулахыг хүсвэл олон төрлийн гүйлт хий. Тэвчээр нь ихэвчлэн хөл дээр тогтдог.
3 км гүйхэд ямар хурдтай байх вэ?
12-14 мин Энэ бол фитнесс хийхэд тохиромжтой цаг бөгөөд хөгжилтэй гүйлт, триатлоны уралдаанд оролцох боломжтой. Таны бие энэ хязгаарт маш тохиромжтой.
Өдөр бүр 8км гүйх нь зөв үү? Та мэдээж гүйж чадна Өдөрт 8 км - Олон хүмүүс үүнийг хийж чадна. "Боломжит" хурдаар өдөрт ердөө 1/2 цаг 45 минут болно. Хэтэрхий их биш. Одоогийн байдлаар хичнээн их гүйж байгаагаас шалтгаалан та тэр зайнд ажиллах ёстой, хэдэн өдөр тутамд 1/2 миль эсвэл 1 миль нэмж байгаарай.
Гүйлт яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Хэрэв гүйх нь үргэлж инээдтэй хэцүү санагддаг бол ихэнх мэргэжилтнүүд үүнийг магадгүй гэж хүлээн зөвшөөрдөг та хэтэрхий их юм хийж байгаа болохоор хэтэрхий эрт байна. Судалгаанаас харахад булчин болон элэг дэх гликогенийн нөөц шавхагдах үед таны бие "хананд цохигддог" бөгөөд энэ нь ядарч сульдаж, энерги багасдаг.
3 км гүйх нь сайн уу?
Үнэхээр сайхан цаг Гүйлтийн аялалыг эхлүүлсэн хүмүүсийн хувьд өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хоёр удаа гүйж байсан ч би 3 минутын дотор 24 км замыг туулж чаддаг тул фитнессээ хадгалахын тулд гүйж байгаа дундаж хүмүүст тохиромжтой.
Өдөр бүр 5K ажиллуулах нь зөв үү? Ажиллаж буй a Өдөр бүр 5K Гүйхэд цоо шинэ хүн биш л бол зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, булчингаа бэхжүүлэх, арчлах, гэртээ суугаагүй байхдаа өөрийгөө эрүүл байлгах сайхан арга байж болно. Үүнээс гадна, эрүүл хооллолттой хослуулах нь жингээ хасахад ч тустай.
Элит 5К цаг гэж юу вэ? Элит гүйгчид болон мэргэжлийн хүмүүс юу ч гүйдэг 21:00 минутын хооронд бараг 14:00 хүртэл байр.
Хэрэв та 5К гүйж чадвал биеийн тамирын дасгал хийдэг үү?
Таны одоогийн биеийн тамирын түвшин нь бэлтгэлгүйгээр 5К гүйх эсэхийг тодорхойлох том хүчин зүйл юм. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж, зүрх судасны тогтолцооны хэлбэр сайтай бол та үүнийг татах боломжтой байх ёстой. …Эхлэн суралцагчид 5К уралдааныг дуусгах боломжтой 30 минутын дотор, эсвэл бага хурдтай 40 минут орчим.
Сайн км хурд гэж юу вэ? Хэрэв та бүрэн эхлэгч бол Нэг км тутамд 6:15 минут сайн байна! Сайн хийлээ. ДҮРЭМ 2: Өөр нэг сайн дүрэм бол хурд, зайг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэхийг бүү оролдоорой.
5К гүйлт хэд вэ?
5K гүйлт бол 3.1 миль. Холын зайнаас бүү ай. 5К гүйлт нь эхлэгчдэд маш их зай юм. Та хоёрхон сарын дотор 5К гүйлтэд бэлдэх боломжтой.
20 км гүйх нь ямар сайн вэ? Эрэгтэйчүүдийн хувьд хагас марафон гүйлтийн дундаж хугацаа 1:10-1:30 минут орчим байдаг ба 1:20-1:40 орчим эмэгтэйчүүд - энэ нь 8 миль цаг гаруй байна!
15км/цаг хурдтай юу?
Хэрэв та 15 км замыг туулж чадвал цаг, бид хөл, энэ бол зохистой хурд юм.
Спринт хэдэн км/цаг вэ? Олон тамирчдын хувьд спринтийн дундаж хурд байдаг 24 км цаг (15 миль цаг). 100м-ээс дээш хурдтай гүйх нь танд 14 секунд орчим хугацаа өгөх болно. Элит тамирчид 26 миль цаг орчим гүйх болно.