Хэрэв та өдөр бүр 20 минут гүйх юм бол ойролцоогоор шатах болно 200 илчлэг. Долоо хоногт 1 кг өөх тос алдахын тулд нэг долоо хоногт авах нийт калорийн хэмжээгээ 3500 калориар багасгах хэрэгтэй.
Үүнтэй адилаар 4км гүйхэд хэдэн калори шатдаг вэ? u201cХэрэв та нэг цагийн дотор 400 калори шатаахыг хүсвэл 15 миль тутамд 400 минутын хурдтай 30 миль гүйх боломжтой. Хэрэв та 7 минутын дотор ижилхэн 30 калори шатаахыг хүсвэл 201 минут XNUMX секундын хурдтайгаар дөрвөн миль гүйх хэрэгтэй.uXNUMXd
...
Нэг миль тутамд шатаасан калори.
Таны жин фунтээр | Минут тутамд калорийн шаталт |
---|---|
180 | 17 |
Би гүйхдээ хэдэн калори шатаадаг вэ? Дундаж хүн энэ хооронд шатах болно 80 миль тутамд 140-XNUMX калори илчлэг. 30 минут гүйх нь таны жин, хурдаас хамаарч 280-520 калори шатаана. Гүйлтэд зарцуулсан калори нь таны жин, гүйлтэд зарцуулсан хугацаа, бага хэмжээгээр таны хурдаас хамаарна.
1 км гүйхэд хэдэн калори шатсан бэ? Дүрмээр бол хавтгай гадаргуу дээр хялбар (ярианы) хурдаар гүйж буй энгийн хүн ойролцоогоор шатдаг. км тутамд 60 калори илчлэг авдаг (энэ нь миль тутамд 100 калори).
Хоёрдугаарт Гүйлт нь хэвлийн өөхийг бууруулдаг уу? Гүйлт бол жингээ хасах дасгалын маш сайн хэлбэр юм. Энэ нь маш их калори шатааж, дасгал хийсний дараа илчлэгээ удаан шатааж, хоолны дуршлыг дарж, гэдэсний хортой өөхийг онилдог. Үүнээс гадна гүйлт нь таны эрүүл мэндэд тустай өөр олон давуу талтай бөгөөд эхлэхэд хялбар байдаг.
Ямар дасгал 30 минутын дотор хамгийн их калори шатаадаг вэ?
ажиллаж байгаа бага хурдтай ч гэсэн 30 минутын турш маш их калори шатаадаг. Дунджаар гүйх нь минутанд 10.8-16 калори шатааж, хамгийн их калори шатаадаг дасгалын жагсаалтын эхэнд ордог. Шатаалтын илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл спринт хоорондын зайг нэмнэ.
тэгээд гүйгчид яагаад ийм туранхай байдаг юм бэ? Мэргэжлийн марафон гүйлтийн тамирчид ч туранхай байдаг Учир нь тэд тэсвэр тэвчээрийг хадгалахын тулд маш их бэлтгэл хийдэг. Энэ нь тэдний биеийг томрохоос сэргийлдэг, учир нь тэд хэрэглэж буй бараг бүх калори илчлэгийг шатаадаг. ... Булчин хэрэгтэй гүйгчдээс ялгаатай нь марафон гүйгчдэд булчин огт хэрэггүй.
Хоол идэхийн өмнө эсвэл дараа нь гүйх нь дээр үү? Аль нь дээр вэ? Ерөнхийдөө тийм гүйхээс өмнө идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны биед аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийхэд шаардлагатай түлшийг өгдөг. Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ гүйхийг илүүд үзвэл хөнгөн, дунд зэргийн гүйлтийг үргэлжлүүлээрэй.
Та гүйлтийн ашиг тусыг хэдий болтол олж хартал?
Хэрэв та дөнгөж шинээр гүйлтийн дасгал хийж байгаа бөгөөд өмнө нь идэвхгүй байсан бол зүрх амьсгалын фитнесс тань сайжирч байгааг харж болно. дөрвөөс зургаан долоо хоног. Хэрэв та хэсэг хугацаанд гүйж байсан бол илүү хурдан явахыг хичээж байгаа бол мэдэгдэхүйц ашиг олохоос хэдхэн сарын өмнө байж магадгүй юм.
Унтаж байхдаа калори хэрхэн шатаадаг вэ? Унтаж байхдаа жингээ хасахад туслах 12 өдөр тутмын зуршил
- Хангалттай унт. …
- Зүрх судасны ажил хийх хэрэггүй. …
- Биеийн жингийн дасгал хий. …
- Явган явахдаа гар эсвэл шагайн жинг нэмээрэй. …
- 5 минутын турш нугална. …
- Харанхуй, сэрүүн орчинд унт. …
- Хуваарийн дагуу хоолло. …
- Жижигхэн оройн хоол идээрэй.
Гэдэсний өөхөнд аль дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?
Хэвлийн өөхөнд зориулсан аэробикийн дасгалын гайхалтай кардиод дараахь зүйлс орно.
- Явган алхах, ялангуяа хурдан хурдтай.
- Гүйж байна.
- Унадаг дугуй.
- Сэлүүрт завь.
- Усанд сэлэх.
- Дугуйн.
- Фитнессийн бүлгийн хичээлүүд.
Жингээ хасахын тулд ямар дасгал хийх нь дээр вэ? Жин алдах хамгийн шилдэг 8 дасгал
- Алхах. Алхах нь жингээ хасах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бөгөөд сайн шалтгаантай юм. …
- Гүйх эсвэл гүйх. Гүйлт, гүйлт нь жингээ хасахад туслах гайхалтай дасгалууд юм. …
- Дугуйн. …
- Хүндийн хүчний бэлтгэл. …
- Интервал сургалт. …
- Усанд сэлэх. …
- Иог. …
- Пилатес.
Гүйгчид яагаад эрүүл бус харагддаг вэ?
“Марафон гүйгчид яагаад ийм эрүүл бус харагддаг вэ? Тэд бие нь өөрсдийгөө идэж байгаа мэт харагддаг. Тэд хамаагүй хөгшин харагддаг, арьс нь зулгарсан, нүд нь хонхойсон ... энэ нь зүгээр л эрүүл биш юм шиг санагддаг. ... Олон гүйгчид "юуг ч идэж болно" гэж боддог бөгөөд үүнийг ихэвчлэн хийдэг.
Гүйлт таны биеийн галбирыг хэрхэн өөрчилдөг вэ?
Гүйх нь таны биеийг өөрчилдөг биеийн өөхийг шатааж, булчинг бий болгодог. Гуяны дээд хэсэгт өөх тос алдаж, ходоодны ган булчингууд, өгзөг нь жингийн төлөө үхэх болно гэж найдаж байна. Та гүйж байхдаа та бүдүүн гэдэсний булчингаа үнэхээр ажиллуулж байна. Энэ нь биеийн тамирын заал руу орохгүйгээр атаархсан өгзөг гэсэн үг юм.
Гүйснээс болж хөл чинь томроод байна уу? Гүйлт нь таны цавуулаг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугал зэрэг нь таны хөлний булчингууд ажиллаж байгаа бөгөөд энэ нь тэднийг хөгжүүлж, томроход хүргэдэг гэсэн үг юм. Таны булчингуудыг ажиллуулдаг аливаа дасгал нь булчингуудыг томроход хүргэдэг.
Шөнө эсвэл өглөө гүйх нь дээр үү? Эрдэмтэд өглөө эрт биеийн температур хамгийн багадаа хүрч, үдээс хойш дээд цэгтээ хүрдэг болохыг тогтоожээ. Биеийн температур өндөр байвал тамирчид илүү сайн ажилладаг болох нь батлагдсан бөгөөд энэ нь Грейс гүйх нь илүү хялбар болсон байж магадгүй юм. орой.
Би гүйхээсээ өмнө ус уух ёстой юу?
Гүйлтийн өмнө, үеэр болон дараа нь ус ууна. Бэлтгэл сургуулилтын өмнө, үеэр, дараа нь уух нь өдрийн үлдсэн хугацаанд уухтай адил чухал юм. Гүйхээсээ хоёр цагийн өмнө 16 унц (2 аяга) ус уухыг зорь. …Илүү их хөлрдөг хүмүүст 16 минут тутамд 15 унц шаардлагатай байдаг.
Хэрэв та өдөр бүр гүйвэл юу болох вэ? Өдөр бүр гүйж болно хэт их гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлэх. Хэт их гэмтэл нь хэт их биеийн хөдөлгөөн хийх, хэт хурдан хийх, биеэ дасан зохицуулахыг зөвшөөрдөггүйгээс болдог. Эсвэл муу хэлбэртэй гүйх, зарим булчинг хэт ачаалах гэх мэт техникийн алдаанаас үүдэлтэй байж болно.
Өдөр бүр гүйх нь зөв үү?
Өдөр бүр гүйх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг Учир нь энэ нь стресс, хугарал, булчингийн нулимс гэх мэт хэт их гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та биеэ амрах, засах хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд долоо хоногт гурваас таван өдөр гүйх хэрэгтэй.
Шөнө гүйх нь зөв үү? Шөнийн гүйлт нь гүйлтийн дараа ядарч туйлдсан хүмүүст тохиромжтой, учир нь өдрийн орой гүйлтийн дараа унтах нь илүү тохиромжтой байдаг. 2019 оны судалгаагаар оройн цагаар дасгал хийдэг болохыг тогтоожээ нойронд эерэг нөлөө үзүүлсэн. … Биеэ амарч, тайван байдалд оруулахын тулд гүйлтээ үргэлж хөргөлтөөр дуусга.
Хүнд жинтэй хүмүүс илүү их калори шатаадаг уу?
Байгаа хүмүүс илүү том эсвэл булчин их байвал илүү их калори шатаана, амрах үед ч гэсэн. Таны хүйс. Эрчүүд ихэвчлэн ижил өөх тос, ижил насны эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад биеийн өөх тос багатай, булчин ихтэй байдаг нь эрэгтэйчүүд илүү их калори шатаадаг гэсэн үг юм.
Нүцгэн унтах нь жингээ хасахад тусалдаг уу? Өмнөх судалгаанууд үүнийг харуулсан нүцгэн унтах нь жингээ хасахад тусалдаг, АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн тайлбарласнаар, унтаж байхдаа өөрийгөө сэрүүн байлгах нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална, учир нь таны бие таныг дулаацуулахын тулд илүү бор өөхийг бий болгож нөхөн төлжүүлдэг.
Таныг унтаж байхад хэвлийн өөхийг юу шатаадаг вэ?
Энэхүү гайхалтай 5 өөх шатаах аргаар унтаж байхдаа жингээ хасаарай.
- Грекийн тараг уураг коктейль. Хэрэв та дасгал хийдэг хүн бол унтахаасаа өмнө уураг уух нь сайн санаа юм. …
- Chamomile цай. Chamomile цай илүү сайн унтахад хэрхэн тусалдаг талаар бид бүгд сонссон. …
- Шанцайтай цай. …
- Фенугрекийн дэвтээсэн ус. …
- Турмерик сүү.
Хэрхэн гэдсээ тэгшлэх вэ? Ходоод гэдэс ходоодонд орох хамгийн сайн 30 арга
- Калорийг хасах, гэхдээ хэт их биш. Pinterest дээр хуваалцаарай. …
- Илүү их эслэг, ялангуяа уусдаг эслэг идээрэй. …
- Пробиотик эм ууна. …
- Бага зэрэг кардио хий. …
- Уураг коктейль ууна. …
- Нэгэн ханаагүй тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй. …
- Нүүрс ус, ялангуяа цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаарай. …
- Эсэргүүцэл үзүүлэх сургалт хий.
Орондоо хэрхэн хавтгай гэдэстэй болох вэ?
Урвуу дасгалууд
- Нуруун дээрээ хэвтээд гараа хажуу тийш, алгаа доошлуул.
- Хөлөө шулуун байлгаж, хэвлийн булчингаа ашиглан хөлөө нүүр рүүгээ өргөж, хөлийнхөө хурууг толгойны тавцанд хүртлээ.
- Хөлөө аажуухан доошлуулж, хэвлийн булчингаа чангал. …
- 10 удаа давтана.
7 хоногийн дотор гэдсээ яаж бууруулах вэ?
Нэмж дурдахад, долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж шатаах талаар эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй.
- Аэробик дасгалуудыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай. …
- Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгах. …
- Өөх тос агуулсан загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай. …
- Өдрийг уураг ихтэй өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. …
- Хангалттай хэмжээний ус уух. …
- Давсны хэрэглээг багасгах. …
- Уусдаг эслэг хэрэглэнэ.