Mariona V
Kad jūsu vingrinājumi sāk kļūt garlaicīgi, lecamaukla ir ideāls veids, kā visu mainīt. Tas ir lielisks kardio treniņš uzlabo sirds un asinsvadu veselību : 2019. gada pētījums parādīja, ka virves izlaišana var uzlabot ne tikai sirds veselību, bet arī Vo2 maks, tas ir, skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis treniņa laikā var absorbēt un piegādāt muskuļiem.
Šajā ceļvedī mēs iepazīstinām ar top 5 labākās lecējtroses lai treniņiem pievienotu sirdsdarbības pieskārienu
Saturs
Labākās lecamās virves, lai treniņiem pievienotu sirds pieskārienu
Treniņu izlaišana
Boksa leģenda Muhameds Ali reiz teica:
"Peld kā tauriņš, dzēl kā bite".
Muhammad Ali
Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņš runāja par dubultu. Labi, tehniski viņš atsaucās uz savu cīņas stilu. Bet kā jūs domājat, kur rodas šīs ātrās pēdas? Izlaižamā virve, vismaz daļēji.
Treniņš ar lēciena virvi var arī uzlabot spēku, veiklību, līdzsvaru (saskaņā ar pētījumu datiem, īpaši jauniešiem) un vispārējo izturību.
Tas ir arī vienkāršs veids, kā sadedzināt lielu daudzumu kaloriju. Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes teikto, ja 150 mārciņu cilvēks 30 minūtes izlaiž virvi, viņi var sadedzināt nedaudz vairāk nekā 400 kalorijas.
Pētījumi ir parādījuši, ka augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, lecamaukla, ir nepieciešami tauku kausēšanai. Turklāt lecamo virvi var paņemt praktiski visur, kur dodaties, neatkarīgi no tā, vai tā ir komandējumā visā valstī, vietējā parkā vai sporta zālē, novēršot jebkādu attaisnojumu, lai ceļojuma laikā izlaistu treniņu.
Jūs varat lēkt ar virvi telpās vai ārā, it īpaši, ja ir siltāks laiks. Paņemiet vienu no mūsu iecienītākajām lecējtrosēm, no kurām daudzas ir nopietnas investīcijasmājas treniņu aprīkojums, un iesūc sviedrus!
Labākās izlaižamās virves 2020. gadā
Neatkarīgi no tā, vai neesat izlaidis virvi kopš CE2, vai esat CrossFitter augstākajā konkurences līmenī, šeit ir daži no labākās lecamās virves, kas paredzētas visiem fitnesa līmeņiem.
Kad esat ieguvis virvi, ieskatieties šajos treniņos, lai vēl vairāk uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
Ņemiet vērā, ka izvēlēties pareizās izlaižamās virves, virves rokturim jābūt tieši zem paduses, līdz sprauslas zonai. Kabelim jāsasniedz lādes augšdaļa, izņemot rokturus. Vēl viens labs īkšķis ir tāds, ka virvei jābūt trīs pēdas garākai par jums, tādēļ, ja jūs esat sešas pēdas garš, jūsu virvei jābūt apmēram sešu pēdu garai.
Secinājums: treniņš ar izlaižamajām virvēm
Tikai XNUMX minūšu lecamaukla rada brīnumus, lai veidotu spēku un palielinātu vispārējo muskuļu tonusu. Pavadīšana pusstundu uz lecamās virves ir iesildīšanās vingrinājums un ikdienas mini treniņš vienā, īpaši jūsu rokām un kājām, gan kvadracikli, gan deltoīdi, gan plaukstas locītavas gūst labumu no virves izlaišanas priekšrocībām.
Saskaņā ar pētījumiem lēciens ar virvi mērenā ātrumā ir līdzvērtīgs pusotras jūdzes skriešanai. Turklāt tas sadedzina vairāk kaloriju minūtē un patērē vairāk muskuļu nekā peldēšana vai airēšana, tomēr tas joprojām tiek uzskatīts par zemas ietekmes treniņu.
Neaizmirsti padalīties ar rakstu!
