Marionas V.
Kai jūsų mankšta tampa nuobodi, šokinėjantis lynas yra puikus būdas viską pakeisti. Tai puiki kardio treniruotė gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą : 2019 m. Tyrimas parodė, kad virvės praleidimas gali pagerinti ne tik širdies sveikatą, bet ir Maks. „Vo2“, tai yra deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas gali absorbuoti ir pristatyti į raumenis treniruotės metu.
Šiame vadove pristatome geriausių 5 geriausių šuolių virvių prie treniruočių pridėti šiek tiek širdies
Turinys
Geriausios šokinėjimo virvės, suteikiančios kardio prisilietimą prie treniruočių
Praleidimo lynų treniruotės
Bokso legenda Muhammadas Ali kartą pasakė:
"Plūduriuok kaip drugelis, gelsk kaip bitė".
Muhammadas Ali
Daugelis žmonių nesupranta, kad jis kalbėjo apie dvigubus smūgius. Gerai, techniškai jis turėjo omenyje savo kovos stilių. Bet kaip manote, iš kur tos greitos kojos? Šuolis, bent jau iš dalies.
Treniruotės su šuolio virve taip pat gali pagerinti jėgą, judrumą, pusiausvyrą (pagal tyrimą ypač jauniems žmonėms) ir bendrą ištvermę.
Tai taip pat paprastas būdas sudeginti didžiulius kalorijų kiekius. Pasak Amerikos mankštos tarybos, jei 150 svarų turintis asmuo 30 minučių praleidžia virvę, jis gali sudeginti kiek daugiau nei 400 kalorijų.
Moksliniai tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, šokinėjimas virve, yra būtini tirpinant riebalus. Be to, šuolio virvę galima pasiimti praktiškai bet kur, kad ir kur vyktumėte, nesvarbu, ar vykstate į komandiruotę visoje šalyje, ar į vietinį parką, ar į savo sporto salę, pašalindami bet kokį pasiteisinimą praleisti treniruotę keliaudami.
Virvę galite šokinėti viduje arba lauke, ypač kai oras šiltesnis. Paimkite vieną iš mūsų mėgstamų šuolių virvių, iš kurių daugelis yra rimtos investicijostreniruočių namuose įrangair susipilkite prakaitu!
Geriausios praleidimo virvės 2020 m
Nesvarbu, ar nuo CE2 nepraleidote virvės, ar esate „CrossFitter“ aukščiausio lygio varžybose, čia yra keletas geriausios šuolio virvės, skirtos visiems kūno rengybos lygiams.
Kai turėsite savo virvę, pažvelkite į šias treniruotes, kad dar labiau sustiprintumėte savo fitnesą.
Atkreipkite dėmesį, kad pasirinkti tinkamas praleidimo virves, virvės rankena turėtų būti tiesiai po pažastimi, iki spenelio srities. Kabelis turi siekti krūtinės viršų, išskyrus rankenas. Dar viena gera taisyklė yra ta, kad virvė turi būti trimis pėdomis aukštesnė už tave, taigi, jei esi šešių pėdų ūgio, tavo lynas turėtų būti maždaug šešių pėdų aukščio.
Išvada: treniruotės su šokinėjančiais lynais
Vos XNUMX minučių šokinėjanti virvė daro stebuklus stiprinant jėgą ir didinant bendrą raumenų tonusą. Pusvalandžio praleidimas praleidžiant virvę yra apšilimo mankšta ir kasdieninė mini treniruotė vienoje, ypač rankoms ir kojoms, keturkojams, deltiniams kaulams ir pakinkliavimams naudingi šuolio praleidimo privalumai.
Remiantis tyrimais, šokinėjimas virve vidutiniu greičiu prilygsta pusantros mylios bėgimui. Be to, jis sudegina daugiau kalorijų per minutę ir sunaudoja daugiau raumenų nei plaukimas ar irklavimas, tačiau vis tiek laikoma mažo poveikio treniruote.
Nepamirškite pasidalinti straipsniu!
