ການປ່ຽນແປງຕອນເຊົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທຸກເວລາ ເວລາ 2:00 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 6:00 ໂມງເຊົ້າ ປົກກະຕິແລ້ວ ການປ່ຽນກ່ອນໜ້າຈະສິ້ນສຸດໃນຕອນເດິກ ຫຼື ຕອນບ່າຍ. ການເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງໃນຕອນເຊົ້າໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີເວລາຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍເພື່ອເຮັດວຽກ, ຈັດຕາຕະລາງນັດໝາຍ, ແລະ ການພົບປະສັງຄົມ.
ການປ່ຽນແປງຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ? AT ປົກກະຕິແລ້ວ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນການປ່ຽນວັນຈັນຫາວັນສຸກຕາມປະເພນີ (9:00 am), ສ່ວນຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກກ່ອນກາງເວັນ.
ເວລາ 5 ໂມງເຊົ້າເຮັດວຽກແນວໃດ?
ວິທີການເລີ່ມເຮັດວຽກ 5 ໂມງເຊົ້າ
- ໄປນອນກ່ອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສະບາຍສໍາລັບມື້ເຮັດວຽກທີ່ເລີ່ມແຕ່ 5 ໂມງເຊົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງນອນພຽງພໍ. ...
- ຈຳກັດເວລາໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ...
- ປິດການແຈ້ງເຕືອນ. ...
- ວາງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໄວ້ໄກໆ. ...
- ສ້າງການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ. ...
- ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດ.
ເຈົ້າເຮັດວຽກຕອນເຊົ້າແນວໃດ?
ວິທີການກາຍເປັນຄົນເຊົ້າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ
- ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງ: ຄ່ອຍໆກະກຽມ. ...
- ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ...
- ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ຢ່າໃຊ້ຫນ້າຈໍກ່ອນນອນ. ...
- ຂັ້ນຕອນທີສີ່: ຕີໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ...
- ຂັ້ນຕອນທີຫ້າ: ຕື່ນນອນຕາມທໍາມະຊາດ. ...
- ຂັ້ນຕອນທີຫົກ: ແລກປ່ຽນອາບນ້ໍາສໍາລັບອາບນ້ໍາ. ...
- ຂັ້ນຕອນທີເຈັດ: ອອກໄປຂ້າງນອກ. ...
- ຂັ້ນຕອນທີແປດ: ຫາຍໃຈແລະ stretch.
ການປ່ຽນແປງຕອນເຊົ້າຢູ່ mcdonalds ແມ່ນຫຍັງ?
ການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 4 ໂມງເຊົ້າ ເມື່ອພະນັກງານເຂົ້າມາເປີດຮ້ານ. ຮ້ານເປີດເວລາ 5 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ທ່ຽງຄືນເວລາ 10:30 ໂມງເຊົ້າ.
ການປ່ຽນແປງຕອນເຊົ້າປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ?
ການປ່ຽນແປງຄັ້ງທຳອິດແມ່ນເກືອບສະເໝີກັບເວລາເຮັດວຽກແບບດັ້ງເດີມ—ເວລາ 8:00 ໂມງເຊົ້າ ຫຼື 9:00 ໂມງເຊົ້າ ຈົນຮອດ 5:00 ໂມງແລງ ການເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງຄັ້ງທຳອິດໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບມື້ທີ່ມີມາດຕະຖານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ມີການໄປມາຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ແລະຕອນແລງຈະໄດ້ຮັບອາຫານຄ່ຳກັບຄອບຄົວຫຼືໝູ່ເພື່ອນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການປ່ຽນຕອນເຊົ້າ ແລະ ການປ່ຽນມື້ແມ່ນຫຍັງ?
ຕາຕະລາງການປ່ຽນແປງຄົງທີ່ແບ່ງມື້ເຮັດວຽກອອກເປັນສ່ວນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ການປ່ຽນຕອນເຊົ້າອາດຈະແລ່ນຕັ້ງແຕ່ 9 ໂມງເຊົ້າ ເຖິງ 3 ໂມງແລງ, ການເຮັດວຽກຕອນບ່າຍສາມາດແລ່ນແຕ່ 11 ໂມງເຊົ້າຫາ 5 ໂມງກາງຄືນ ແລະ ເວລາກາງຄືນສາມາດແລ່ນແຕ່ 11 ໂມງຫາ 6 ໂມງເຊົ້າ… ໃນລະຫວ່າງການແບ່ງວຽກ, ພະນັກງານເຮັດວຽກສອງຄົນໃນມື້ດຽວກັນ.
ເວລາປ່ຽນແມ່ນຫຍັງ?
ການປ່ຽນແປງຄັ້ງທີ່ 1 ມັກຈະເກີດຂຶ້ນ ລະຫວ່າງເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 5 ໂມງແລງ ຊ່ວງທີ 2 ແມ່ນເຮັດວຽກລະຫວ່າງ 5 ໂມງແລງຫາ 1 ໂມງເຊົ້າ, ຊ່ວງທີ 3 ປົກກະຕິຈະຈັດຂຶ້ນລະຫວ່າງ 12 ໂມງເຊົ້າຫາ 8 ໂມງເຊົ້າ.
ຂ້ອຍຈະຕື່ນແຕ່ 5 ໂມງເຊົ້າໄປເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?
ສະນັ້ນ, ຈົ່ງພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້, ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ.
- ແຈ້ງຈຸດປະສົງຂອງທ່ານສໍາລັບການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ...
- ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແລະສູນເສຍ. ...
- ສຸມໃສ່ເວລານອນ. ...
- ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນທຸກຢ່າງ. ...
- ເລືອກສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຕອນເຊົ້າ. ...
- ⏰ ໄດ້ຮັບການປຸກທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ...
- ນອນໂດຍບໍ່ມີການໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ...
- ໃຊ້ Melatonin ເປັນການປະກັນໄພ.
ເຈົ້າຈະຢູ່ລອດໃນການປ່ຽນແປງໄວໄດ້ແນວໃດ?
ພັກຜ່ອນສັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຢູ່ໃນຊ່ວງປ່ຽນຕອນເຊົ້າ. ພະຍາຍາມຍ່າງ 15 ນາທີໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນນ້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການພັກຜ່ອນສັ້ນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງພັກຜ່ອນແລະມີອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຂ້ອຍຈະປັບໃຫ້ຕື່ນຕອນ 5 ໂມງເຊົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍສໍາລັບການເປັນ riser ເລີ່ມຕົ້ນ:
- ຢ່າເຮັດການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງ. ...
- ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງນອນກ່ອນ. ...
- ເອົາໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໄວ້ໄກຈາກຕຽງຂອງເຈົ້າ. ...
- ອອກໄປຈາກຫ້ອງນອນທັນທີທີ່ເຈົ້າປິດໂມງປຸກ. ...
- ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ...
- ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງນອນໃນທັນທີ. ...
- ເຮັດໃຫ້ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໄດ້ຮັບລາງວັນ.
ເຈົ້າລອດຊີວິດຈາກການປ່ຽນແປງ 6 ໂມງເຊົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ພັກຜ່ອນສັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຢູ່ໃນຊ່ວງປ່ຽນຕອນເຊົ້າ. ພະຍາຍາມຍ່າງ 15 ນາທີໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນນ້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການພັກຜ່ອນສັ້ນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງພັກຜ່ອນແລະມີອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຈົ້າຕື່ນແຕ່ 6 ໂມງເຊົ້າຄືແນວໃດ?
14 Hacks ສໍາລັບການຕື່ນນອນຖ້າທ່ານຕ້ອງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກກ່ອນ 7 ໂມງເຊົ້າ
- ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ...
- ປິດອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຄືນກ່ອນ. ...
- ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ...
- ເອົາໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໄປທົ່ວຫ້ອງ. ...
- ອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າທັນທີ. ...
- ດື່ມນ້ໍາທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດຫຍັງໃນຕອນເຊົ້າ?
ແນວຄວາມຄິດປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າ
- ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ສອດຄ່ອງ. ສິ່ງທໍາອິດທໍາອິດ, ພະຍາຍາມຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ສອດຄ່ອງ. ...
- ດື່ມນໍ້າ. …
- ຮັບແສງຕາເວັນ. ...
- ຍືດ. …
- ອ່ານ Mantra ຕອນເຊົ້າ. ...
- ອ່ານຄໍາເວົ້າທີ່ດົນໃຈ. ...
- ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າ. ...
- ດື່ມກາເຟຫຼືຊາ.
ການປ່ຽນແປງຢູ່ mcdonalds ມີຫຍັງແດ່?
ປະເພດໃດແດ່ທີ່ມີການປ່ຽນແປງ?
- ປ່ຽນຕອນເຊົ້າ (ເຊິ່ງສາມາດເລີ່ມແຕ່ເວລາ 4 ໂມງເຊົ້າ)
- ການປ່ຽນແປງໃນຊ່ວງກາງເວັນ (ເຊິ່ງກວມເອົາຕອນກາງເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຕອນບ່າຍຂອງພວກເຮົາ)
- ການເຮັດວຽກຕອນແລງ (ຊຶ່ງກວມເອົາການກິນອາຫານຕອນແລງແລະຕອນແລງ)
- ການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນ (ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບໍລິການລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາຫຼັງຈາກ 11pm ເຖິງກາງຕອນເຊົ້າ)
Mcdonalds ປ່ຽນເວລາໃດ?
ການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າ (ທີ່ ສາມາດເລີ່ມແຕ່ເວລາ 4 ໂມງເຊົ້າ) ການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນ (ຊຶ່ງກວມເອົາໃນຕອນກາງເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຕອນບ່າຍຂອງພວກເຮົາ) ການເຄື່ອນຍ້າຍຕອນແລງ (ທີ່ກວມເອົາການຄ່ໍາແລະຕອນແລງຕອນແລງ) ການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນກາງຄືນ (ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບໍລິການລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາຫຼັງຈາກ 11pm ເຖິງກາງຕອນເຊົ້າ)
ເວລາເຮັດວຽກຂອງ Mcdonalds ແມ່ນຫຍັງ?
12 ຄໍາຕອບ. ໂດຍປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກນອກເວລາ, ຂ້ອຍຈະຖືກກຳນົດໃຫ້ເຮັດວຽກ 8-20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. 8 ໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກປົກກະຕິແມ່ນເທົ່າໃດ?
ການປ່ຽນຕໍາແໜ່ງທໍາອິດປົກກະຕິເຮັດວຽກໃນຊ່ວງເວລາເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພະນັກງານທີ່ເຮັດວຽກໃນຊົ່ວໂມງທຳອິດແມ່ນເລີ່ມເຮັດວຽກແຕ່ເວລາ 7 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ອອກກ່ອນ ຫຼື ກ່ອນ 00:5 ໂມງແລງ. 8: 00 am-5: 00 pm ຫຼື 9:00 - 5:00 ໂມງແລງ
ການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກເຕັມເວລາທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຕົວແປຂອງ 9: 00 AM ຫາ 5: 00 PM, ວັນຈັນເຖິງວັນສຸກ, ເພີ່ມເວລາ 40 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກເຕັມເວລາສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະມີການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ໃນບາງກໍລະນີ (ເຊັ່ນ: ການຂາຍປີກ), ການປ່ຽນແປງສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຈໍານວນຊົ່ວໂມງຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 35-40 ຕໍ່ອາທິດ.
ຕາຕະລາງການປ່ຽນວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ປ່ຽນ 8 ຊົ່ວໂມງ ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນ 12 ຊົ່ວໂມງ. physiology Circadian ແນະນໍາວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ໄວກວ່າ 8:00 ຕອນເຊົ້າສໍາລັບ physiological ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບຈັງຫວະ circadian.
ການປ່ຽນແປງມື້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
1. ການປ່ຽນແປງມື້ - ການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງມື້ (ເປັນ 8 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງແລງ) ໄລຍະເວລາປະຕິບັດຫນ້າທີ່, ປ່ຽນວຽກ, ປ່ຽນ - ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. 2.day shift - ຄົນງານທີ່ເຮັດວຽກກາງເວັນ (8 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງແລງ)
ຊົ່ວໂມງປ່ຽນມື້ແມ່ນຫຍັງ?
ການປ່ຽນແປງຄັ້ງທໍາອິດ (Day shift): ການປ່ຽນແປງທໍາອິດໂດຍປົກກະຕິແລ່ນຈາກປະມານ 8:30 ເຊົ້າຮອດ 5:30 ໂມງແລງ ຫຼື 9 ໂມງເຊົ້າຫາ 6 ໂມງແລງໃນເວລາເຮັດວຽກແບບດັ້ງເດີມກັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະສິ້ນສຸດໃນຕອນບ່າຍ. 2.
3 ການປ່ຽນວຽກແມ່ນຫຍັງ?
ປະເພດທົ່ວໄປຂອງ Shift ການເຮັດວຽກ
- Shift ທໍາອິດ. ຊົ່ວໂມງສໍາລັບການປ່ຽນແປງຄັ້ງທໍາອິດ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າການປ່ຽນມື້, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃກ້ຊິດກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງສໍາລັບມື້ເຮັດວຽກ "ແບບດັ້ງເດີມ", ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະສິ້ນສຸດໃນຕອນບ່າຍ. ...
- ການປ່ຽນແປງທີສອງ. ...
- ການປ່ຽນແປງທີສາມ. ...
- Split Shift.