ຄວາມໄວເປັນໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ (mph)
ໄມລ໌ຕໍ່ຊົ່ວໂມງມັກຈະໃຊ້ສໍາລັບຄວາມໄວຂອງລົດ. ຫນຶ່ງນາທີຢູ່ທີ່ 60 mph ຈະຍ້າຍເຈົ້າໄປ 1 ໄມລ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃຊ້ເວລາຂັບລົດ 1 ກິໂລແມັດ? ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນ 60 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນ 60 ໄມໃນ 60 ນາທີເທົ່າກັບ 1 ໄມໃນຫນຶ່ງນາທີ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີ 60 ນາທີໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ 60 mph, ມັນໃຊ້ເວລາທ່ານ ຫນຶ່ງນາທີ ເພື່ອເດີນທາງ 1 ໄມລ.
ແລ່ນ 1 ໄມຕໍ່ມື້ດີບໍ? ອີງຕາມວິທະຍາສາດການແພດ, ຖ້າທ່ານແລ່ນກິໂລແມັດທຸກໆມື້, ທ່ານມີ: 42% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ esophageal ຕ່ໍາ, ຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຕັບຕໍ່າກວ່າ 27%, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າລົງຂອງການເປັນມະເຮັງປອດ 26%, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າການເປັນມະເຮັງ23າກໄຂ່ຫຼັງ 16%, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໃສ້ຕໍ່າກວ່າ 10%, ແລະຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼຸດລົງ XNUMX%.
ເວລາ 1 ໄມດີແມ່ນຫຍັງ? ເປັນນັກແລ່ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນ, ຂ້ອນຂ້າງມີຮູບຮ່າງປົກກະຕິຈະເຮັດສຳເລັດໜຶ່ງໄມລ໌ ປະມານ 9 ເຖິງ 10 ນາທີ, ໂດຍສະເລ່ຍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ໃນການແລ່ນ, ເຈົ້າອາດຈະແລ່ນໄດ້ 12 ໄມລ in ໃນເວລາໃກ້ກັບ 15 ຫາ 4 ນາທີເມື່ອເຈົ້າເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນ. ນັກແລ່ນມາຣາທອນ Elite ໂດຍສະເລ່ຍ 5 ໄມລ in ປະມານ XNUMX ຫາ XNUMX ນາທີ.
ອັນທີສອງແມ່ນ 6 ນາທີໄວບໍ? ການແລ່ນ 6 ໄມລ໌ນາທີຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງຂອງນັກແລ່ນທີ່ພັກຜ່ອນ. ມັນແມ່ນໄວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ elite ໄວ. ແລະ, ຖ້າໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະການອຸທິດ, ຫຼາຍຄົນສາມາດບັນລຸໄດ້.
9 ນາທີມີຈັກໄມລ໌?
ເປັນ 7 ນາທີຈັກໄມລ໌ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ?
ນາທີ/ໄມລ | mph | ນາທີ/ກມ |
---|---|---|
7 min | 8.5 | 4 ມ 20 s |
8 min | 7.5 | 4 ມ 58 s |
9 min | 6.6 | 5 ມ 35 s |
10 min | 6 | 6 ມ 12 s |
Dec 22, 2021
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນສາມາດໃຫ້ທ່ານ abs? ໃນຂະນະທີ່ນັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອເອົາ abs ຫຼື tone ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນສາມາດເປັນຜົນປະໂຫຍດຂ້າງຄຽງທີ່ດີຂອງກິລາ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຕົ້ນຕໍ, ມັນ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍແຂງແຮງຫຼາຍ, ລວມທັງ abs ຂອງທ່ານ.
ການແລ່ນ 1 ໄມຄຸ້ມຄ່າບໍ? ຄໍາຕອບສັ້ນ: ແມ່ນແລ້ວ. ຄໍາຕອບຍາວ: ການແລ່ນໄມລ໌ຕໍ່ມື້ສາມາດເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ບໍ່ວ່າຄວາມສໍາພັນໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງກັບການແລ່ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພະຍາຍາມເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ການແລ່ນປະຈໍາວັນອາດຈະເປັນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເວລາ 1.5 ໄມລທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ?
ປົກກະຕິແລ້ວ, ມາດຕະຖານຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບການແລ່ນ 1.5 ໄມແມ່ນໃກ້ຊິດ ເຖິງ 10:30 (ຫຼືຢູ່ທີ່ 7:00 / ໄມ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ຍິງຢູ່ໃນໂຮງຮຽນກອງທັບເຮືອສະຫະລັດຕ້ອງແລ່ນຕ່ໍາກວ່າ 12: 30 ສໍາລັບການແລ່ນ 1.5 ໄມຫຼືພວກເຂົາລົ້ມເຫລວໃນການທົດສອບ - ນັ້ນແມ່ນຈັງຫວະ 8: 00 / ໄມ. ພິຈາລະນາຢູ່ 14:30 ຊັ້ນຮຽນທີ່ຜ່ານແຕ່ວ່າມັນເປັນ “D” ສະເລ່ຍ – ຫຼືຕ່ໍາສະເລ່ຍ.
Usain Bolt ສາມາດແລ່ນໄດ້ຈັກໄມລ໌ບໍ? ຕົວແທນຂອງ Usain Bolt ຢືນຢັນ Sprinter ບໍ່ເຄີຍແລ່ນຈັກໄມລ໌.
ເວລາໄມລ Us ຂອງ Usain Bolt ແມ່ນເທົ່າໃດ?
ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມໄວຂອງ Bolt ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນເປັນສະຖິຕິໂລກຂອງລາວແມ່ນ 10.44 ແມັດຕໍ່ວິນາທີ. ເນື່ອງຈາກຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຍົນ ແລະ ການຈຳກັດຄວາມໄວຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າທີ່ຈະຄິດເລື່ອງນີ້ເປັນກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໄມລ໌ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ: 37.58 ຫຼື 23.35, ຕາມລໍາດັບ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເປັນນັກແລ່ນຊ້າ? ເຫດຜົນທົ່ວໄປວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າແລ່ນຊ້າ
ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍ. ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີພຽງພໍ. ລະດັບທາດເຫຼັກຕໍ່າ.
ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນ 1.5 ໄມພາຍໃນ 10 ນາທີໄດ້ແນວໃດ?
ເລືອກພື້ນທີ່ແລ່ນທີ່ຮາບພຽງ ຫຼືແລ່ນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ເປັນກາງໃນເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ອຸ່ນຂຶ້ນເປັນເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີ ດ້ວຍຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ງ່າຍ. ຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໄປສູ່ການແລ່ນໄວ ຫຼື ແລ່ນໄວເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ຫຼື ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຈັງຫວະໄດ້. ຟື້ນຕົວໃນຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ງ່າຍເປັນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນໄປມາ.
ໄລຍະ 7 ນາທີເຄິ່ງແມ່ນດີບໍ?
ດັ່ງນັ້ນ 7 ນາທີສໍາລັບຫນຶ່ງໄມຫມາຍຄວາມວ່າ ເຈົ້າພໍດີປານກາງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະເຫມາະຫຼາຍກ່ວາອາຍຸສູງສຸດຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນຈຸດປຽບທຽບອີກອັນຫນຶ່ງ, ເວລາໄມຂອງຂ້ອຍຕອນຂ້ອຍອາຍຸ 50 ແມ່ນປະມານ 6:20, ແລະຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມໄລຍະທາງນັ້ນ. ຂ້ອຍຮັກສາຈັງຫວະ 7:20 ສໍາລັບເຄິ່ງມາຣາທອນ (13 ໄມ).
8 ນາທີດີບໍ່? ຖ້າເຈົ້າແລ່ນບໍ່ເກີນ 12 ນາທີ ເຈົ້າກໍເຮັດໄດ້ດີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ແລ່ນໄມລ໌ໃນ 8 ນາທີ ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ທາງເທີງ 25% ຂອງປະເທດສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ). ມີພຽງນັກກິລາຊັ້ນຍອດແທ້ can ທີ່ສາມາດເຮັດໄມໄດ້ພາຍໃນ 5 ນາທີ.
ໃຊ້ເວລາຍ່າງ 1 ໄມລ໌ດົນປານໃດ? ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະຍ່າງເປັນໄມລ໌ 15 ເຖິງ 22 ນາທີອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາມາໃນການສຶກສາປີ 2019 ທີ່ກວມເອົາຫ້າທົດສະວັດ. ຈັງຫວະການຍ່າງສະເລ່ຍແມ່ນ 2.5 ຫາ 4 mph, ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ.
ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນ 1.5 ໄມພາຍໃນ 11 ນາທີໄດ້ແນວໃດ?
ແລ່ນໄວ 1 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງ 1 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນ 1 ນາທີ, ແລະອື່ນໆ. ເມື່ອນັ້ນກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ແລ່ນ 2 ນາທີສໍາລັບທຸກໆ 1 ນາທີຂອງການຍ່າງ. ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 11 ນາທີ.
ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນ 1.5 ໄມພາຍໃນ 15 ນາທີໄດ້ແນວໃດ? ແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະຂ້າງເທິງສໍາລັບ 30 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຫາ 20 ນາທີທັງຫມົດ. ພັກຜ່ອນໃນມື້ຫນຶ່ງຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ. ຫຼັງຈາກ 1 ຫຼື 2 ອາທິດ (ຂຶ້ນກັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ) ເຮັດແບບດຽວກັນແຕ່ເພີ່ມເວລາແລ່ນເປັນ 40 ວິນາທີກັບເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄືກັນ.
ເປັນຫຍັງສະໂພກຈຶ່ງເຈັບຫຼັງແລ່ນ?
Bursae ແມ່ນຖົງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາທີ່ຮອງກະດູກ, tendons, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຂໍ້ກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ເອົາຄວາມກົດດັນໃສ່ຖົງ bursa, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບປວດແລະອັກເສບ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການ bursitis, ເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍການໃຄ່ບວມ, ແດງ, ແລະການລະຄາຍເຄືອງ.
ຂ້ອຍຄວນແລ່ນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືຕອນເຊົ້າບໍ? ແລ່ນຕອນແລງ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາກາງຄືນ; ແລະການແລ່ນໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງຕົ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ວິທະຍາສາດກ່າວວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນແມ່ນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຕອນບ່າຍແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແລ່ນທາງໄກ, ຕອນບ່າຍແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແລ່ນ.
ຮ່າງກາຍຂອງນັກແລ່ນແມ່ນຫຍັງ?
ຮ່າງກາຍຂອງນັກແລ່ນແມ່ນ ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເດີນທາງໄກ ແລະແລ່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. … ໃນຂະນະທີ່ນ້ຳໜັກຂອງພວກມັນອາດຈະຢູ່ໃນເກນປົກກະຕິ, ແຕ່ປົກກະຕິໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນສູງເກີນໄປ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກມັນຕ່ຳເກີນໄປສຳລັບນ້ຳໜັກຕົວ.
ແລ່ນ 1 ໄມລ໌ບໍ? ໃນສັ້ນ, ໄມແມ່ນຮຸນແຮງ. ມັນ ປະມານ 4-7 ນາທີ ສໍາລັບນັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ sub-maximal, sprint ຄວບຄຸມ. … ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມກ້າວຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນເທິງເນີນພູ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳອາທິດເຊິ່ງລວມມີການແລ່ນໄວຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຊ່ວງໄລຍະຫ່າງໆທີ່ບໍ່ເປັນທາງການດ້ວຍການເຮັດຊ້ຳໃນຈັງຫວະການແຂ່ງຂັນ 800m–5k.
ແລ່ນທຸກມື້ບໍ?
ການແລ່ນທຸກ day ມື້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ, ຮອຍແຕກຂອງ ໜ້າ, ແລະນໍ້າຕາກ້າມຊີ້ນ. ເຈົ້າຄວນແລ່ນສາມຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະສ້ອມແປງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງພຽງພໍ.
ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າຂ້ອຍແລ່ນຫນຶ່ງໄມຕໍ່ມື້ບໍ? ນ້ຳໜັກ
ຖ້າທ່ານຮັກສານິໄສການກິນອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະທ່ານພຽງແຕ່ແລ່ນຫນຶ່ງໄມຕໍ່ມື້, ທ່ານອາດຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ພຽງພໍເພື່ອເບິ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ. ອັດຕາຂອງຫນຶ່ງປອນຂອງນ້ໍາຫນັກຕໍ່ເດືອນ. ຖ້າທ່ານຫວັງວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີກິດຈະກໍາ aerobic ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.