Marion V.
ເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມເບື່ອ, ເຊືອກໂດດ ເປັນວິທີທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ. ຮອບ around. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ດີເລີດ ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular : ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໃນປີ 2019 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂ້າມເຊືອກບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໄດ້ Vo2 ສູງສຸດ, ນັ້ນແມ່ນປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊືມແລະສົ່ງໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້, ພວກເຮົາ ນຳ ສະ ເໜີ ເລື່ອງ ເຊືອກໂດດທີ່ດີສຸດ 5 ອັນ ເພື່ອເພີ່ມການ ສຳ ພັດຂອງ cardio ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ
ເນື້ອໃນ
ເຊືອກໂດດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມການສໍາພັດຂອງ cardio ໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ
ຂ້າມການtrainingຶກອົບຮົມເຊືອກ
ນັກມວຍ Muhammad Ali ເຄີຍກ່າວໄວ້ວ່າ:
“ ລອຍຕົວຄືກັບຜີເສື້ອ, ຄ້ອງຄ້າຍຄືເຜິ້ງ”.
Muhammad Ali
ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າລາວເວົ້າກ່ຽວກັບເຄື່ອງdoubleາຍຈໍ້າສອງອັນຕົກລົງ, ໂດຍທາງເທັກນິກແລ້ວລາວໄດ້ກ່າວເຖິງຮູບແບບການຕໍ່ສູ້ຂອງລາວ. ແຕ່ເຈົ້າຄິດວ່າຕີນໄວເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກໃສ? ຂ້າມເຊືອກ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງສ່ວນ.
ການTrainingຶກອົບຮົມດ້ວຍເຊືອກໂດດຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ຄວາມສົມດຸນ (ໂດຍສະເພາະໃນໄວ ໜຸ່ມ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ), ແລະຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປ.
ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານຫລາຍ. ອີງຕາມສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ້າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 150 ປອນ ສຳ ລັບໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ, ພວກມັນສາມາດເຜົາຜານພຽງແຕ່ 400 calories.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ຄືກັບການໂດດເຊືອກ, ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການລະລາຍໄຂມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຊືອກໂດດສາມາດນໍາໄປໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນທີ່ເຈົ້າໄປ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນທົ່ວປະເທດໃນການເດີນທາງໄປທຸລະກິດ, ໄປຫາສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນ, ຫຼືໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອກໍາຈັດຂໍ້ແກ້ຕົວສໍາລັບຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະເດີນທາງ.
ເຈົ້າສາມາດໂດດເຊືອກຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືຢູ່ກາງແຈ້ງໄດ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອອາກາດຮ້ອນຂຶ້ນ. ເອົາເຊືອກໂດດໂດດທີ່ພວກເຮົາມັກ, ຫຼາຍອັນເປັນການລົງທຶນທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ໃນດ້ານອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ແລະໄດ້ຮັບການ pumped ເຖິງເຫື່ອອອກ!
ເຊືອກຂ້າມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປີ 2020
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຂ້າມເຊືອກຕັ້ງແຕ່ CE2 ຫຼືແມ່ນ CrossFitter ຢູ່ໃນລະດັບການແຂ່ງຂັນສູງສຸດ, ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງ ເຊືອກໂດດທີ່ດີທີ່ສຸດອອກແບບມາສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເມື່ອເຈົ້າມີເຊືອກຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ຈົ່ງເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊຸກຍູ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຍິ່ງຂຶ້ນ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າສໍາລັບ ເລືອກເຊືອກຂ້າມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ດ້າມຈັບເຊືອກຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ຂີ້ແຮ້, ຮອດບໍລິເວນຫົວນົມ. ສາຍຄວນໄປຮອດປາຍເອິກ, ບໍ່ລວມເອົາດ້າມຈັບ. ກົດລະບຽບທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າເຊືອກຄວນສູງກວ່າທ່ານສາມຕີນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານສູງ 1,80 ຟຸດ, ເຊືອກຂອງທ່ານຄວນຈະສູງປະມານ 1,80 ຟຸດ.
ສະຫຼຸບ: ການtrainingຶກອົບຮົມດ້ວຍການຂ້າມເຊືອກ
ພຽງແຕ່ XNUMX ນາທີຂອງການໂດດເຊືອກກໍ່ເຮັດວຽກທີ່ມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ. ການໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນການຂ້າມເຊືອກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກ mini ນ້ອຍ daily ປະ ຈຳ ວັນຢູ່ໃນອັນດຽວ, ໂດຍສະເພາະແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າ, ຂາສີ່ຫຼ່ຽມ, deltoids ແລະ hamstrings ທັງbenefitົດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງການໂດດເຊືອກເພື່ອໂດດ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ການໂດດເຊືອກດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງແມ່ນເທົ່າກັບແລ່ນໄມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຕໍ່ນາທີແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການລອຍນໍ້າຫຼືການພາຍເຮືອ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ.
ຢ່າລືມແບ່ງປັນບົດຄວາມ!
