Pranayama, ev pratîka kevnar a kontrolkirina nefesê, îro her ku diçe populer dibe. Lêbelê, we dizanibû ku pranayama heke bi baldarî neyê pratîk kirin dikare xetereyên potansiyel hebe? Di vê gotarê de, em ê xetereyên bi pranayama re têkildar bikolin û ji bo nehiştina wan serişteyan parve bikin. Ku hûn bijîjkek bi tecrûbe bin an jî nûxwazek meraqdar bin, têgihîştina encamên pranayama ji bo pratîka ewledar pêdivî ye. Hêdî xwe bisekinin, ji ber ku em di cîhana balkêş a pranayama û tevliheviyên wê de vedigerin.
Xalên sereke yên bîr bînin:
- Pratîka pranayama, tevî gelek feydeyên wê yên naskirî, dikare xetere û xetereyan peyda bike.
- Lêkolînan 76 bûyerên qezayê yên ku bi pratîka yogayê ve girêdayî ne, ku sedema sereke pranayama ye, tespît kirine.
- Praktîka nerast a pranayama dikare bibe sedema pirsgirêkên cihêreng ên laşî û derûnî, nemaze di rewşên xeletiyên giran ên di pratîkê de.
- Girîng e ku meriv xetereyên mimkun ên pranayama fam bike û fêr bibe ka meriv çawa ji wan dûr dikeve da ku bi ewlehî ji feydeyên wê sûd werbigire.
- Lêkolîn li ser pranayama wekî pratîkek nefesê tê kirin, bandorên wê yên erênî yên wekî kêmkirina stres û hîpertansiyon, û her weha başkirina şiyana konsantrekirin û aramiya hişê ronî dike.
- Pêdivî ye ku Pranayama bi rêkûpêk pratîk bike da ku ji xetereyên potansiyel dûr nekevin û bi tevahî feydeyên tenduristiya laşî û derûnî ya wê bistînin.
Pranayama: xeter û tedbîr
Tevî gelek feydeyên wê yên naskirî, pratîka pranayama dikare xeter û xetereyan peyda bike. Lêkolînan 76 bûyerên qezayên ku bi pratîka yogayê ve girêdayî ne diyar kirin, ku sedema sereke pranayama ye. Praktîka nerast a pranayama dikare bibe sedema pirsgirêkên cihêreng ên laşî û derûnî, nemaze di rewşên xeletiyên giran ên di pratîkê de.
Xetereyên potansiyel ên pranayama
- Ji nişka ve şiyarbûna kundalini : Li gorî têgihîştina yogic, pranayama pratîkek enerjîk e ku dikare kundalini bi rengek hovane û bêkontrol şiyar bike. Ev dikare bibe sedema nîşaneyên wekî lerz, seqem, halusînasyon û tevliheviyên derûnî.
- Pirsgirêkên nefesê : Praktîka pranayama ya zêde an nerast dikare bibe sedema pirsgirêkên nefesê, wek hîperventilasyon, kurtbûna bêhnê, û gêjbûn.
- Pirsgirêkên dil : Pranayama dikare rêjeya dil û tansiyona xwînê zêde bike, ku dikare ji bo kesên bi pirsgirêkên dil xeternak be.
- Pirsgirêkên derûnî : Praktîka zêde an nerast a pranayamayê dikare bibe sedema pirsgirêkên derûnî, yên wekî fikar, depresyon û nexweşiyên xewê.
Bo xwendin: 94 tiştên ku tiryakê diafirînin: têgihiştin, serkeftin û pêşîlêgirtin
Meriv çawa ji xetereyên pranayama dûr dikeve
Ji bo ku ji xetereyên potansiyel ên pranayama dûr nekevin, girîng e ku hûn serişteyên jêrîn bişopînin:
- Ji mamosteyek jêhatî teknîkên pranayama fêr bibin.
- Hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî dem û giraniya pratîka xwe zêde bikin.
- Li laşê xwe guhdarî bikin û heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin rawestin.
- Heke hûn ducanî bin, pirsgirêkên dil an pirsgirêkên derûnî hebin Pranayamayê nekin.
- Pranayama li deverek bêdeng, xweş-hewakirî pratîk bikin.
Zêdetir - Meriv Çawa Kesek Bi Jimareya Têlefona wan Belaş Bicive: Rêbernameya Dawîn
Feydeyên pranayama
Tevî xetereyên potansiyel, pranayama dikare gelek feydeyên tenduristiya laşî û derûnî jî hebe, di nav de:
Biserve: Qelsiyên Solaroc: meriv çawa wan bi bandor bikar tîne û li ber xwe dide
- Stres û fikar kêm kirin
- Kêmasî û zelaliya derûnî çêtir kirin
- Kapasîteya pişikê zêde kir
- Digestiya çêtir kirin
- Bihêzkirina sîstema parastinê
Xelasî
Pranayama pratîkek hêzdar e ku dikare gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike. Lêbelê, girîng e ku meriv ji xetereyên potansiyel haydar be û tedbîran bigire da ku ji wan dûr nekevin. Bi şopandina serişteyên li jor, hûn dikarin bi ewlehî feydeyên pranayama-yê xweş bikin.
Xetereyên bi pratîkkirina pranayama re çi ne?
Rîskên ku bi pratîkkirina pranayama re têkildar in qezayên bi pratîka yogayê ve girêdayî ne, ku sedema sereke pranayama ye. Pratîka nerast dikare bibe sedema pirsgirêkên cihêreng ên laşî û derûnî, û lêkolînan 76 bûyerên qezayên têkildarî pratîka yogayê tespît kirine.
Meriv çawa wekî destpêkek bi ewlehî yoga Pranayama pratîk dike?
Ji bo ku yoga pranayama bi ewlehî wekî destpêkek bi ewlehî bixebite, pêdivî ye ku meriv şîreta mamosteyek xwedî ezmûn bişopîne, teknîkên nefesê yên rast fêr bibe, û zorê nede pratîkê ji hêza xwe.
Feydeyên yoga pranayama û nefesê çi ne?
Pranayama yoga û nefesê dikare bibe alîkar ku stres û hîpertansiyon kêm bike, şiyana hûrbûnê û aramiya hişê baştir bike. Pratîka rast dikare ji bo tenduristiya laşî û giyanî gelek feydeyan peyda bike.
Di derbarê pranayama de ramanên hevpar çi ne?
Nerazîbûnek hevpar a di derbarê pranayama de ev e ku ew dikare kundalini bi rengek hovane û bêkontrol şiyar bike. Lêbelê, girîng e ku meriv pranayama bi rêkûpêk pratîk bike da ku ji xetereyên potansiyel dûr nekevin û bi tevahî feydeyên tenduristiya laşî û derûnî ya wê bistînin.
Li ser pranayama wekî pratîkek nefesê çi lêkolîn tê kirin?
Lêkolîn li ser pranayama wekî pratîkek nefesê tê kirin, bandorên wê yên erênî yên wekî kêmkirina stres û hîpertansiyon, û her weha başkirina şiyana konsantrekirin û aramiya hişê ronî dike.