Marion V.
Dema ku rûtîna we ya werzişê dest pê dike ku bêzar bibe, têlê xwe avêtin awayê bêkêmasî ye ku meriv tiştan bizivirîne. Ew xebatek cardio ya mezin e ku tenduristiya dil baştir dike : Lêkolînek 2019 nîşan da ku xilaskirina têl ne tenê dikare tenduristiya dil baştir bike, di heman demê de jî Vo2 herî zêde, ango, mîqdara oksîjena laşê we dikare di dema werzişê de werbigire û bigihîne masûlkeyên we.
Di vê rêberê de, em pêşkêşî dikin jor 5 têlên çêtirîn ên jumpê da ku hûn li ser rahênanên xwe dilpakek dil zêde bikin
Tabloya naverokê
Kêlîkên herî çêtirîn ên jumpê da ku hûn li ser rahênanên xwe dilşikek dil zêde bikin
Perwerdeya bi keviran derbas dibe
Efsaneyê boksê Mihemed Elî carekê got:
"Mîna pepûlekê, mîna hingivek bizdike".
Mihemed Elî
Pir kes pê nizanin ku wî qala du qat-bin dikir Okay, ji hêla teknîkî ve wî behsa şêwaza şerkirina xwe dikir. Lê li gorî we ew lingên zû ji ku têne? Qayişa têlê, qe nebe bi qismî.
Perwerdehiya bi zincîrekê ve dikare di heman demê de hêz, şiyarî, hevsengiyê (bi taybetî di ciwanan de, li gorî lêkolînê), û bîhnfirehiya gelemperî baştir bike.
Di heman demê de ew awayek hêsan e ku meriv gelek kaloriyan bişewitîne. Li gorî Civata Werzîşê ya Amerîkî, heke kesek 150 kîloyî 30 hûrdeman têl bikişîne, ew dikare hema hema 400 kalorî bişewitîne.
Lêkolînê destnîşan kir ku temrîna tîrêjiya bilind, mîna têlika avêtinê, ji bo helandina rûn girîng e. Zêdetir, têlika jumpê dikare bi rastî li her devera ku hûn biçin werin girtin, gelo ew li seranserê welêt di rêwîtiyek karsaziyê de, parkek herêmî, an salona werzîşê ya we ye, û hincetek jibo derbasbûna werzekek dema rêwîtiyê ji holê radike.
Bi taybetî dema ku hewa germtir e hûn dikarin têlekê li hundir û derve jî bavêjin. Yek ji têlên jump me yên bijarte bigirin, ku pirên wan di warê veberhênanan de qayîm inalavên workout malê, û ter bibin xwelî!
Di 2020-an de têlên herî baş ên kişandinê
Ma we ji CE2 pêl pêve nekişandiye an CrossFitter di asta pêşbaziya herî bilind de ne, li vir hin ji wan hene têlên çêtirîn ên jumpê ku ji bo hemî astên çistbûnê hatine sêwirandin.
Gava ku we têla we hebe, li van rahênan binihêrin da ku fitneya xwe hêj bêtir bidin alî.
Bala xwe bidinê ku ji bo têlên rasterast hilpekînê hilbijêrin, destikê têlê divê tenê di bin çengê de be, heya qada niçikê. Pêdivî ye ku kablo bigihîje jorîn sîngê, ji destanan veqetîne. Qanûnek din a baş a pêşîn ev e ku divê têl ji we sê metre dirêjtir be, ji ber vê yekê ku hûn şeş metre dirêj in, divê têla we li dora şeş metre dirêj be.
Encam: Perwerdehiya bi kelûpelên lêdanê
Tenê XNUMX hûrdemên lepik avêtinê ji bo avakirina hêz û zêdekirina awaza gişkî ya masûlkan ecêban çê dike. Nîv demjimêr li ser xilaskirina têlê rahijmendiyek germkirinê û rojane mînî-werzê di yek de ye, nemaze ji bo dest û lingên we, quads, deltoids û hamstrings we hemî ji sûdên xilaskirina têlê sûd werdigirin.
Li gorî lêkolînê, bi leza nermîn a kumê avêtin wekhev e ku meriv kîlometrek û nîv bimeşîne. Zêdetir, ew di deqîqeyê de bêtir kaloriyan dişewitîne û ji masîvaniyê an werzişê bêtir masûlkeyan bikar tîne, di heman demê de hîn jî hîndariya bandorek kêm tête hesibandin.
Ji bîr mekin ku hûn gotarê parve bikin!
