마리온 V.
운동 루틴이 지루해지기 시작하면 줄넘기 상황을 반전시키는 완벽한 방법입니다. 훌륭한 유산소 운동이다. 심혈관 건강을 개선합니다 : 2019년 연구에 따르면 줄넘기는 심장 건강뿐만 아니라 최대 Vo2즉, 운동하는 동안 신체가 흡수하여 근육에 전달할 수 있는 산소의 양입니다.
이 가이드에서는 최고의 줄넘기 탑 5 운동에 유산소 운동을 더하려면
목차
운동에 유산소 효과를 더하는 최고의 줄넘기
줄넘기 훈련
복싱의 전설 무하마드 알리는 이렇게 말했습니다.
"나비처럼 날아서 벌처럼 쏴라".
무하마드 알리
많은 사람들은 그가 더블언더에 대해 이야기하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 좋습니다. 기술적으로 그는 그의 전투 스타일을 언급하고 있었습니다. 그런데 그 빠른 발이 어디에서 온 것 같습니까? 적어도 부분적으로 줄넘기.
줄넘기를 사용한 훈련은 근력, 민첩성, 균형(연구에 따르면 특히 젊은 사람들의 경우) 및 일반적인 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 엄청난 양의 칼로리를 태울 수 있는 쉬운 방법이기도 합니다. 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)에 따르면 150파운드의 사람이 30분 동안 줄넘기를 하면 400칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
연구에 따르면 줄넘기와 같은 고강도 운동은 지방을 녹이는 데 필수적입니다. 또한 줄넘기는 출장으로 전국 어디를 가든지, 지역 공원에 가거나, 체육관에 갈 수 있으므로 여행 중에 운동을 건너뛸 이유가 없습니다.
특히 날씨가 따뜻할 때 실내 또는 실외에서 줄넘기를 할 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 줄넘기 중 하나를 선택하십시오. 그 중 많은 부분이홈 트레이닝 장비, 그리고 펌핑 땀을 얻을!
2020년 최고의 줄넘기
CE2 이후 줄넘기를 한 번도 건너뛰지 않았거나 가장 높은 수준의 경쟁에서 CrossFitter가 되었든, 여기에 몇 가지가 있습니다. 모든 체력 수준을 위해 설계된 최고의 줄넘기.
로프가 있으면 이 운동을 살펴보고 체력을 더욱 강화하십시오.
참고로 올바른 건너 뛰는 밧줄을 선택하십시오, 로프의 손잡이는 겨드랑이 바로 아래, 젖꼭지 부분까지 있어야 합니다.. 케이블은 핸들을 제외하고 가슴 상단에 도달해야 합니다. 또 다른 좋은 경험 법칙은 로프가 자신보다 1,80피트 높아야 하므로 키가 1,80피트인 경우 로프의 높이는 약 XNUMX피트여야 한다는 것입니다.
결론: 줄넘기를 이용한 훈련
줄넘기는 단 XNUMX분이면 근력을 키우고 전반적인 근육의 긴장도를 높이는 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 줄넘기에 XNUMX분을 보내는 것은 특히 팔과 다리, 대퇴사두근, 삼각근, 햄스트링 모두가 줄넘기의 이점을 누릴 수 있는 워밍업 운동이자 매일의 미니 운동입니다.
연구에 따르면 적당한 속도로 줄넘기를 하는 것은 XNUMX마일을 달리는 것과 같습니다. 또한, 수영이나 조정보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 근육을 사용하지만 여전히 영향이 적은 운동으로 간주됩니다.
기사를 공유하는 것을 잊지 마세요!
