მედიტაცია: უნივერსალური საშუალება თუ ფარული საფრთხე? მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია ხშირად განიხილება, როგორც მშვიდობისა და კეთილდღეობის თავშესაფარი, არის ნაკლებად ცნობილი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც იწვევს შეშფოთებას. ერთი წუთით წარმოიდგინეთ, რომ მედიტაციას შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა ზოგიერთ ადამიანზე. ამ სტატიაში ჩვენ შევისწავლით მედიტაციის ამ ნაკლებად ცნობილ ასპექტებს და გაგიზიარებთ სიფრთხილის ზომებს, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ მისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის.
მეტი > Minecraft-ში სოფლის დარბევის სრული სახელმძღვანელო: აღმოაჩინეთ რჩევები ხარვეზების თავიდან ასაცილებლად
დასამახსოვრებელი ძირითადი პუნქტები:
- მედიტაციამ შეიძლება გააუარესოს დეპრესია და შფოთვა ზოგიერთ ადამიანში.
- თორმეტი ადამიანიდან თითქმის ერთს აქვს მედიტაციის გვერდითი მოვლენები.
- მედიტაცია არ არის შესაფერისი ყველასთვის, განსაკუთრებით ფსიქოზის ან ტრავმის გამო ეგოს ცვლილების შემთხვევაში.
- მედიტაციის ნეგატიური ეფექტი შეიძლება გამოწვეული იყოს მისი დადებითი ეფექტის უკან არსებული მექანიზმებით.
- მედიტაცია არ არის რეკომენდებული დეპრესიის, დამწვრობის ან პოსტტრავმული სტრესის მწვავე ფაზაში მყოფი ადამიანებისთვის.
- Mindfulness მედიტაცია, მიუხედავად იმისა, რომ პოპულარულია, შეიძლება ჰქონდეს შეუმჩნეველი გვერდითი მოვლენები.
მედიტაცია: უნივერსალური საშუალება თუ ფარული საფრთხე?
მედიტაცია ხშირად განიხილება, როგორც გონების დაავადებების პანაცეა, მაგრამ მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ მას ასევე შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. აქ მოცემულია მედიტაციის პოტენციური რისკები და რა სიფრთხილის ზომების მიღება შეგიძლიათ მათ თავიდან ასაცილებლად.
მეტი სიახლე: ტოპ 7 ცრურწმენა, რომელიც ბედ-იღბალს მოაქვს: აღმოაჩინეთ რწმენა, რომელიც ნებისმიერ ფასად უნდა აიცილოთ თავიდან
ნაკლებად ცნობილი გვერდითი მოვლენები
თორმეტი ადამიანიდან თითქმის ერთს აქვს მედიტაციის გვერდითი მოვლენები. ეს ეფექტები შეიძლება შეიცავდეს:
ასევე კითხვა: ჯეფრი დამერი, მილუოკის კანიბალი: აღმოაჩინეთ Netflix-ის შემაშფოთებელი სერიალი სერიული მკვლელების შესახებ
- დეპრესიისა და შფოთვის გაუარესება : ზოგიერთი ადამიანისთვის მედიტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს დეპრესიის ან შფოთვის სიმპტომები.
- დეპერსონალიზაცია და დერეალიზაცია : მედიტაციამ შეიძლება აიძულოს ინდივიდები თავი დააღწიოს საკუთარ სხეულს ან გარემოს.
- ტრავმული გამოცდილება : რეპრესირებული მოგონებები ან ტრავმები შეიძლება კვლავ გაჩნდეს მედიტაციის დროს.
- ფიზიკური ეფექტები : მედიტაციის ზოგიერთმა სახეობამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი.
უარყოფითი ეფექტების მიზეზები
მედიტაციის უარყოფითი ეფექტი შეიძლება გამოწვეული იყოს იმავე მექანიზმებით, რომლებიც იწვევს მის დადებით ეფექტს. მედიტაცია მუშაობს პრეფრონტალურ ქერქზე, თავის ტვინის ზონაზე, რომელიც პასუხისმგებელია ყურადღებასა და აღმასრულებელ ფუნქციებზე. ამ სფეროს დამშვიდებით, მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა. თუმცა ზოგიერთ ადამიანში მას ასევე შეუძლია დაარღვიოს ტვინის ქიმიური ბალანსი და გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტები.
რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები
მედიტაცია ყველასთვის არ არის. განსაკუთრებით არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აწუხებს:
- ფსიქოზური დარღვევები : მედიტაციამ შეიძლება გააუარესოს ფსიქოზის სიმპტომები, როგორიცაა ჰალუცინაციები ან ბოდვები.
- მოუგვარებელი ტრავმა : მედიტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმული მოგონებები ან გააუარესოს PTSD სიმპტომები.
- მწვავე დეპრესია : მედიტაციამ შეიძლება გააუარესოს დეპრესიის სიმპტომები და გაზარდოს თვითმკვლელობის რისკი.
სიფრთხილის ზომები
თუ თქვენ აპირებთ მედიტაციის დაწყებას, მნიშვნელოვანია მიიღოთ გარკვეული ზომები რისკის შესამცირებლად:
- გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან : სანამ მედიტაციას დაიწყებთ, გაესაუბრეთ ექიმს, რათა შეაფასოს ის სწორია თუ არა თქვენთვის.
- დაიწყეთ თანდათან : არ დაიწყოთ ხანგრძლივი ან ინტენსიური მედიტაციის სესიებით. დაიწყეთ მოკლე სესიებით და თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა და ინტენსივობა.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს რეაქციებს : აკონტროლეთ თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობა მედიტაციის დროს. თუ რაიმე არასასურველი ეფექტი გაქვთ, შეწყვიტეთ მედიტაცია და გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.
დასკვნა
მედიტაცია შეიძლება იყოს ღირებული ინსტრუმენტი ფსიქიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ პოტენციური რისკების შესახებ. სიფრთხილის ზომების მიღებით და თქვენი რეაქციების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შეამციროთ არასასურველი გვერდითი ეფექტების რისკი და უსაფრთხოდ ისარგებლოთ მედიტაციის უპირატესობებით.
შეიძლება მედიტაციამ გააუარესოს დეპრესია და შფოთვა ზოგიერთ ადამიანში?
დიახ, კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციამ შეიძლება გააუარესოს დეპრესია და შფოთვა ზოგიერთ ადამიანში. თორმეტი ადამიანიდან თითქმის ერთს აქვს მედიტაციის გვერდითი მოვლენები.
მედიტაცია ყველასთვის შესაფერისია?
არა, მედიტაცია ყველასთვის შესაფერისი არ არის, განსაკუთრებით ფსიქოზის ან ტრავმის გამო ეგოს ცვლილების შემთხვევაში.
რა უარყოფითი შედეგები მოაქვს მედიტაციას ზოგიერთი ადამიანისთვის?
მედიტაციის ნეგატიური ეფექტი შეიძლება გამოწვეული იყოს მისი დადებითი ეფექტის უკან არსებული მექანიზმებით. მას შეუძლია იმოქმედოს პრეფრონტალურ ქერქზე, რაც შეიძლება იყოს პრობლემური ზოგიერთი ადამიანისთვის.
ვინ არიან ის ადამიანები, ვისთვისაც მედიტაცია არ არის რეკომენდებული?
როგორც წესი, მედიტაცია არ არის რეკომენდებული დეპრესიის, დამწვრობის ან პოსტტრავმული სტრესის მწვავე ფაზაში მყოფი ადამიანებისთვის, თუ ეს ფაზა არ იქნება ზრუნვა და სტაბილიზირებული ჯანდაცვის სპეციალისტის მიერ.
რა არის გონების მედიტაციის შეუმჩნეველი გვერდითი მოვლენები?
Mindfulness მედიტაცია, მიუხედავად იმისა, რომ პოპულარულია, შეიძლება ჰქონდეს შეუმჩნეველი გვერდითი მოვლენები. 25 წლამდე გამოქვეყნებული კვლევების მხოლოდ 2015%-მა შეაფასა მის პრაქტიკასთან დაკავშირებული არასასურველი ეფექტები.