მარიონ ვ.
როდესაც თქვენი ვარჯიში მოსაწყენი ხდება, ხტომა თოკზე მშვენიერი გზაა მოვლენების გადასაბრუნებლად. ეს შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას : 2019 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ბაგირის გადახტომ არამარტო გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება შეეძლო, არამედ ასევე Vo2 მაქს, ანუ, ჟანგბადის რაოდენობა, რომელიც თქვენს სხეულს შეუძლია აითვისოს და მიაწოდოს თქვენს კუნთებს ვარჯიშის დროს.
ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ წარმოგიდგენთ ტოპ 5 საუკეთესო ხტომა თოკები რომ დაამატოთ შეხება კარდიო თქვენს ვარჯიშებს
შინაარსი
საუკეთესო ხტომა თოკები რომ დაამატოთ შეხება კარდიო თქვენს ვარჯიშებს
თოკების გამოტოვება
კრივის ლეგენდა მუჰამედ ალიმ ერთხელ თქვა:
"პეპელასავით ცურავს, ფუტკარივით მწვავდება".
მუჰამედ ალი
ბევრს არ აქვს გაცნობიერებული, რომ ის საუბრობდა ორმაგად ხაზგასმით. როგორ ფიქრობთ, საიდან მოდის ეს სწრაფი ფეხები? თოკზე გადასვლა, ნაწილობრივ მაინც.
ნახტომის ბაგირით ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს ძალა, სისწრაფე, წონასწორობა (განსაკუთრებით ახალგაზრდებში, კვლევის თანახმად) და ზოგადი გამძლეობა.
ეს ასევე მარტივი გზაა მასიური რაოდენობით კალორიების დასაწვავად. სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს თანახმად, თუ 150 გირვანქა ადამიანი 30 წუთის განმავლობაში თოკს გამოტოვებს, მას 400-ზე მეტი კალორიის დაწვა შეუძლია.
კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, ისევე როგორც ბაგირით, აუცილებელია ცხიმის დნობისთვის. გარდა ამისა, საბაგირო შეიძლება აიყვანოს პრაქტიკულად ყველგან, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, იქნება ეს ქვეყნის მასშტაბით მივლინებაში, ადგილობრივ პარკში თუ სპორტდარბაზში, რაც გამორიცხავს მოგზაურობისას ვარჯიშის გამოტოვების ყოველგვარ საბაბს.
თოკზე გადახტომა შეგიძლიათ შიგნით ან გარეთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამინდი უფრო თბილია. აიღეთ ჩვენი ერთ-ერთი საყვარელი ნახტომი, რომელთანაც ბევრი მყარი ინვესტიციაასახლის სავარჯიშო მოწყობილობა, და ტუმბოს up ოფლი!
საუკეთესო გამოტოვებული თოკები 2020 წელს
თქვენ არ გამოტოვეთ თოკი CE2– ის შემდეგ ან ხართ CrossFitter კონკურენციის უმაღლეს დონეზე, აქ მოცემულია რამდენიმე საუკეთესო ნახტომი თოკები, რომლებიც შექმნილია ყველა ფიტნეს დონეზე.
მას შემდეგ, რაც თოკი გაქვთ, გადახედეთ ამ ვარჯიშებს, რომ კიდევ უფრო გაზარდოთ თქვენი ფიტნესი.
გაითვალისწინეთ რომ სწორად აირჩიე თოკები, საბაგიროს სახელური უნდა იყოს მუღლის ქვეშ, ძუძუსთავამდე. კაბელმა უნდა მიაღწიოს მკერდის ზედა ნაწილს, სახელურების გამოკლებით. კიდევ ერთი კარგი წესია, რომ თოკი უნდა იყოს თქვენზე სამი მეტრით გრძელი, ასე რომ, თუ ექვსი მეტრის სიმაღლე ხართ, თქვენი თოკი უნდა იყოს დაახლოებით ექვსი მეტრის სიმაღლის.
დასკვნა: ტრენინგი გამოტოვებული თოკით
ბაგირით გადახტომა XNUMX წუთის განმავლობაში სასწაულებს ახდენს ძალების შესაქმნელად და კუნთების საერთო ტონუსის გაზრდისთვის. თოკზე გამოტოვება ნახევარი საათია გათბობის ვარჯიში და ყოველდღიური მინი ვარჯიში ერთში, განსაკუთრებით კი ხელებისა და ფეხებისთვის, კვადრატის, დელტოიდების და მუწუკებისათვის ყველა სარგებლობს თოკის გამოტოვების უპირატესობით.
კვლევის თანახმად, ზომიერი სიჩქარით თოკზე გადახტომა უდრის მილიარდნახევრის გაშვებას. გარდა ამისა, ის წვავს მეტ კალორიას წუთში და უფრო მეტ კუნთს იყენებს, ვიდრე ცურვა ან ნიჩბოსნობა, ხოლო მაინც განიხილება დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშად.
არ დაგავიწყდეთ სტატიის გაზიარება!
