Mario V.
Quando la tua routine di allenamento inizia a diventare noiosa, corda per saltare è il modo perfetto per cambiare le cose. È un ottimo allenamento cardio che migliora la salute cardiovascolare : Uno studio del 2019 ha dimostrato che saltare la corda non solo può migliorare la salute del cuore, ma anche Vo2max, ovvero la quantità di ossigeno che il tuo corpo può assorbire e fornire ai tuoi muscoli durante un allenamento.
In questa guida vi presentiamo il le 5 migliori corde per saltare per aggiungere un tocco di cardio ai tuoi allenamenti
contenuto
Le migliori corde per saltare per aggiungere un tocco di cardio ai tuoi allenamenti
Allenamento con le corde per saltare
La leggenda del pugilato Muhammad Ali una volta disse:
"Vola come una farfalla, pungi come un'ape".
Muhammad Ali
Molte persone non si rendono conto che stava parlando di double-under Ok, tecnicamente si riferiva al suo stile di combattimento. Ma da dove pensi che vengano quei piedi veloci? Saltare la corda, almeno in parte.
L'allenamento con la corda per saltare può anche migliorare la forza, l'agilità, l'equilibrio (soprattutto nei giovani, secondo la ricerca) e la resistenza generale.
È anche un modo semplice per bruciare enormi quantità di calorie. Secondo l'American Council on Exercise, se una persona di 150 libbre salta la corda per 30 minuti, può bruciare poco più di 400 calorie.
La ricerca ha dimostrato che l'esercizio ad alta intensità, come saltare la corda, è essenziale per sciogliere il grasso. Inoltre, la corda per saltare può essere portata praticamente ovunque tu vada, che si tratti di un viaggio d'affari in tutto il paese, in un parco locale o in palestra, eliminando qualsiasi scusa per saltare un allenamento durante il viaggio.
Puoi saltare la corda all'interno o all'esterno, soprattutto quando il clima è più caldo. Prendi una delle nostre corde per saltare preferite, molte delle quali sono solidi investimenti in termini diattrezzatura per l'allenamento a casa, e fai pompare il tuo sudore!
Le migliori corde per saltare nel 2020
Se non hai saltato la corda dal CE2 o sei CrossFitter al più alto livello di competizione, ecco alcuni dei le migliori corde per saltare progettate per tutti i livelli di fitness.
Una volta che hai la tua corda, dai un'occhiata a questi allenamenti per spingere ulteriormente la tua forma fisica.
Nota che per scegli le corde per saltare giuste, la maniglia della corda dovrebbe essere appena sotto l'ascella, fino alla zona del capezzolo. Il cavo deve raggiungere la parte superiore del torace, escluse le maniglie. Un'altra buona regola empirica è che la corda dovrebbe essere tre piedi più alta di te, quindi se sei alto sei piedi, la tua corda dovrebbe essere alta circa sei piedi.
Conclusione: allenamento con le corde per saltare
Solo XNUMX minuti di salto con la corda fanno miracoli per aumentare la forza e aumentare il tono muscolare generale. Trascorrere mezz'ora a saltare la corda è un esercizio di riscaldamento e un mini-allenamento quotidiano in uno, soprattutto per le braccia e le gambe, i quadricipiti, i deltoidi e i muscoli posteriori della coscia beneficiano tutti dei benefici della corda per saltare.
Secondo la ricerca, saltare la corda a una velocità moderata equivale a correre per un miglio e mezzo. Inoltre, brucia più calorie al minuto e utilizza più muscoli rispetto al nuoto o al canottaggio, pur essendo considerato un allenamento a basso impatto.
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