Marion V.
Þegar æfingarvenjan þín fer að verða leiðinleg, stökkreip er fullkomin leið til að snúa hlutunum við. Það er frábær hjartalínurit líkamsþjálfun það bætir heilsu hjarta- og æðasjúkdóma : Rannsókn frá 2019 sýndi að hoppa reipi gæti ekki aðeins bætt heilsu hjartans heldur einnig Vo2 hámark, það er súrefnismagnið sem líkaminn getur tekið upp og skilað til vöðvanna meðan á æfingu stendur.
Í þessari handbók kynnum við topp 5 bestu stökkstrengirnir til að bæta hjartalínuriti við æfingarnar þínar
Innihaldsefni
Bestu stökkstrengirnir til að bæta við hjartalínurit á æfingarnar þínar
Skipþjálfun
Hnefaleikahöfundurinn Muhammad Ali sagði einu sinni:
„Fljóta eins og fiðrildi, stinga eins og býfluga“.
Muhammad Ali
Margir gera sér ekki grein fyrir því að hann var að tala um tvöfalda undirstöðu Ókei, tæknilega vísaði hann til bardaga hans. En hvaðan heldurðu að þessar skjótu fætur komi? Sippuband, að minnsta kosti að hluta.
Þjálfun með stökkreipi getur einnig bætt styrk, liðleika, jafnvægi (sérstaklega hjá ungu fólki, samkvæmt rannsóknum) og almennt þrek.
Það er líka auðveld leið til að brenna mikið magn af kaloríum. Samkvæmt bandarísku æfingaráðinu, ef 150 punda einstaklingur sleppir reipi í 30 mínútur, getur hann brennt rúmlega 400 kaloríum.
Rannsóknir hafa sýnt að líkamsþjálfun, eins og stökkreip, er nauðsynleg til að bræða fitu. Að auki er hægt að taka stökkreipann nánast hvert sem þú ferð, hvort sem það er um landið í vinnuferð, í staðbundinn garð eða í líkamsræktarstöðina þína og útilokar þá afsökun fyrir því að sleppa æfingu á ferðalögum.
Þú getur hoppað reipi innandyra eða utandyra, sérstaklega þegar hlýnar í veðri. Taktu eitt af uppáhalds stökkstrengjunum okkar, sem mörg eru traust fjárfesting hvað varðarbúnaður til líkamsþjálfunar heima, og fáðu upp svita!
Bestu hoppa reipin árið 2020
Hvort sem þú hefur ekki sleppt reipi síðan CE2 eða ert CrossFitter á hæsta stigi samkeppni, hér eru nokkur af bestu stökkstrengir hannaðar fyrir öll líkamsræktarstig.
Þegar þú ert kominn með reipið skaltu skoða þessar æfingar til að ýta á líkamsræktina enn frekar.
Athugaðu að fyrir veldu rétta hoppa reipi, handfang reipisins ætti að vera rétt undir handarkrika, upp að geirvörtusvæðinu. Kapallinn ætti að ná efst á bringuna, að undanskildum handföngunum. Önnur góð þumalputtaregla er að reipið ætti að vera þremur fetum hærra en þú, þannig að ef þú ert sex fet á hæð, ætti reipið þitt að vera um það bil sex fet á hæð.
Ályktun: að æfa með tauinu
Bara XNUMX mínútur af stökkreipi gerir kraftaverk til að byggja upp styrk og auka heildar vöðvaspennu. Að eyða hálftíma í hoppa reipi er upphitunaræfing og dagleg lítil líkamsþjálfun í einu, sérstaklega fyrir handleggina og fæturna, fjórhjólin þín, liðbeinin og hamstrings njóta góðs af ávinningi þess að hoppa reipi.
Samkvæmt rannsóknum jafngildir stökkreipi á hóflegum hraða að hlaupa eina og hálfa mílu. Auk þess brennir það fleiri kaloríum á mínútu og notar meiri vöðva en að synda eða róa, en er samt talinn líkamsþjálfun með litlum áhrifum.
Ekki gleyma að deila greininni!
