Marion V
Ketika rutinitas olahraga Anda mulai membosankan, tali lompat adalah cara sempurna untuk membalikkan keadaan. Ini adalah latihan kardio yang bagus meningkatkan kesehatan kardiovaskular : Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa lompat tali tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga Vo2 maks, yaitu jumlah oksigen yang dapat diserap dan dikirim tubuh Anda ke otot selama berolahraga.
Dalam panduan ini, kami menyajikan 5 lompat tali terbaik untuk menambahkan sentuhan kardio ke latihan Anda
Daftar isi
Lompat tali terbaik untuk menambahkan sentuhan kardio ke latihan Anda
Latihan lompat tali
Legenda tinju Muhammad Ali pernah berkata:
"Melayang seperti kupu-kupu menyengat seperti lebah".
Muhammad Ali
Banyak orang tidak menyadari dia berbicara tentang double-unders Ok, secara teknis dia mengacu pada gaya bertarungnya. Tapi menurut Anda dari mana kaki cepat itu berasal? Lompat tali, setidaknya sebagian.
Latihan dengan lompat tali juga dapat meningkatkan kekuatan, kelincahan, keseimbangan (terutama pada orang muda, menurut penelitian), dan daya tahan secara umum.
Ini juga merupakan cara mudah untuk membakar sejumlah besar kalori. Menurut American Council on Exercise, jika seseorang dengan berat 150 pon lompat tali selama 30 menit, mereka dapat membakar lebih dari 400 kalori.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi, seperti lompat tali, sangat penting untuk mencairkan lemak. Plus, lompat tali dapat dibawa hampir ke mana pun Anda pergi, apakah itu melintasi negara dalam perjalanan bisnis, ke taman lokal, atau ke gym Anda, menghilangkan alasan untuk melewatkan latihan saat bepergian.
Anda bisa lompat tali di dalam atau di luar ruangan, terutama saat cuaca lebih hangat. Ambil salah satu lompat tali favorit kami, banyak di antaranya merupakan investasi yang solid dalam halperalatan latihan di rumah, dan berkeringat!
Lompat tali terbaik di tahun 2020
Apakah Anda belum pernah lompat tali sejak CE2 atau CrossFitter di tingkat kompetisi tertinggi, berikut adalah beberapa lompat tali terbaik yang dirancang untuk semua tingkat kebugaran.
Setelah Anda memiliki tali, lihat latihan ini untuk mendorong kebugaran Anda lebih jauh.
Perhatikan bahwa untuk pilih lompat tali yang tepat, pegangan tali harus tepat di bawah ketiak, sampai ke area puting susu. Kabel harus mencapai bagian atas peti, tidak termasuk pegangannya. Aturan praktis lain yang baik adalah bahwa tali harus tiga kaki lebih tinggi dari Anda, jadi jika tinggi Anda enam kaki, tinggi tali Anda harus sekitar enam kaki.
Kesimpulan: latihan dengan lompat tali
Hanya XNUMX menit lompat tali bekerja sangat baik untuk membangun kekuatan dan meningkatkan tonus otot secara keseluruhan. Menghabiskan setengah jam di lompat tali adalah latihan pemanasan dan latihan mini harian dalam satu, terutama untuk lengan dan kaki Anda, paha depan, deltoid, dan paha belakang Anda semua mendapat manfaat dari manfaat lompat tali.
Menurut penelitian, lompat tali dengan kecepatan sedang setara dengan berlari satu setengah mil. Plus, itu membakar lebih banyak kalori per menit dan menggunakan lebih banyak otot daripada berenang atau mendayung, sementara masih dianggap sebagai latihan berdampak rendah.
Jangan lupa untuk membagikan artikelnya!
