V. Marion
Amikor a testmozgás kezd unalmassá válni, ugrókötél tökéletes megoldás a dolgok megfordítására. Ez egy nagyszerű kardió edzés javítja a szív- és érrendszeri egészséget : Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy az ugrókötél nemcsak a szív egészségét javíthatja, hanem az is Vo2 max, vagyis az oxigén mennyisége, amelyet a test felszívhat és az izmokba juttathat edzés közben.
Ebben az útmutatóban bemutatjuk a top 5 legjobb ugrókötél hogy egy kis kardiót adjon az edzéseihez
Tartalomjegyzék
A legjobb ugrókötelek egy kis kardió hozzáadására az edzésekhez
Ugrókötél képzés
Muhammad Ali, a boksz legenda egyszer azt mondta:
"Lebegj mint a pillangó, és szúrj mint a méh".
Muhammad Ali
Sokan nem veszik észre, hogy kettős alulról beszélt. Oké, technikailag harci stílusára utalt. De mit gondolsz, honnan származnak azok a gyors lábak? Ugrókötél, legalábbis részben.
Az ugrókötéllel történő edzés javíthatja az erőt, az agilitást, az egyensúlyt (a kutatások szerint különösen a fiataloknál) és az általános állóképességet is.
Ez is egyszerű módja annak, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát égessen el. Az American Council on Exercise szerint, ha egy 150 kilós ember 30 percig kihagyja a kötelet, valamivel több mint 400 kalóriát égethet el.
Kutatások kimutatták, hogy a nagy intenzitású testmozgás, mint a kötél ugrása, elengedhetetlen a zsír megolvadásához. Ezenkívül az ugrókötél gyakorlatilag bárhová elvihető, bárhová is megy, legyen szó akár országszerte üzleti úton, egy helyi parkban vagy az edzőteremben, így nincs mentség arra, hogy utazás közben kihagyja az edzést.
Kötelet ugrálhat bent vagy a szabadban, különösen melegebb időjárás esetén. Vegyük az egyik kedvenc ugrókötelünket, amelyek közül sok komoly befektetést jelentotthoni edzés felszerelés, és szivattyúzza fel az izzadságot!
A legjobb ugrókötelek 2020-ban
Függetlenül attól, hogy a CE2 óta nem ugrott-e el a kötelet, vagy a CrossFitter a verseny legmagasabb szintjén, íme néhány a legjobb ugrókötelek, amelyeket minden fitnesz szinthez terveztek.
Miután megvan a kötél, vessen egy pillantást ezekre az edzésekre, hogy még jobban elősegítse edzettségét.
Vegye figyelembe, hogy a válassza ki a megfelelő ugróköteleket, a kötél fogantyújának közvetlenül a hónalj alatt kell lennie, a mellbimbó területéig. A kábelnek a fogantyúk kivételével el kell érnie a mellkas tetejét. Egy másik jó ökölszabály, hogy a kötélnek három lábnyival magasabbnak kell lennie, mint te, tehát ha hat láb magas, akkor kötelének hat láb körül kell lennie.
Következtetés: edzés az ugrókötelekkel
Mindössze XNUMX perces ugrókötél csodákat tesz az erő növelésében és az általános izomtónus növelésében. Fél órát az ugrókötélen töltött idő bemelegítő gyakorlat és napi mini-edzés egyben, főleg a karjainak és a lábainak, a négykerekének, a deltoidáinak és a combizmainak egyaránt hasznát veszik a kötél ugrásának előnyei.
Kutatások szerint a kötél mérsékelt sebességgel történő ugrása egyenértékű másfél mérföld futásával. Ráadásul percenként több kalóriát éget el, és több izmot használ fel, mint az úszás vagy az evezés, miközben továbbra is alacsony hatású edzésnek számít.
Ne felejtsd el megosztani a cikket!
