Marion V.
Lè woutin egzèsis ou kòmanse vin raz, sote kòd se yon fason pafè pou vire bagay yo. Li se yon gwo antrennman Cardio ki amelyore sante kadyovaskilè : Yon etid 2019 te montre ke sote kòd pa t 'kapab sèlman amelyore sante kè, men tou Vo2 max, se sa ki, kantite oksijèn kò ou ka absòbe ak delivre nan misk ou pandan yon antrennman.
Nan gid sa a, nou prezante tèt 5 pi bon kòd so ajoute yon touche nan Cardio nan antrennman ou
Tab de sa
Pi bon kòd yo so yo ajoute yon touche nan Cardio nan antrennman ou
Sote fòmasyon kòd
Boksè lejand Muhammad Ali yon fwa te di:
"Flote tankou yon papiyon, pike tankou yon myèl".
Muhammad Ali
Yon anpil moun pa reyalize li te pale sou doub-unders Oke, teknikman li te refere li a style batay li yo. Men, ki kote ou panse pye rapid sa yo soti? Sote kòd, omwen an pati.
Fòmasyon ak yon kòd so kapab tou amelyore fòs, ladrès, balans (espesyalman nan jèn moun, dapre rechèch), ak andirans jeneral.
Li la tou yon fason fasil yo boule kantite lajan masiv nan kalori. Daprè Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, si yon moun 150-liv sote kòd pou 30 minit, yo ka boule jis plis pase 400 kalori.
Rechèch yo montre ke egzèsis entansite segondè, tankou sote kòd, esansyèl pou fonn grès. Plus, kòd la so ka pran nòmalman nenpòt kote ou ale, si li nan tout peyi a sou yon vwayaj biznis, nan yon pak lokal yo, oswa nan jimnastik ou, elimine nenpòt ki eskiz pou sote yon antrennman pandan y ap vwayaje.
Ou ka sote kòd andedan oswa deyò, sitou lè tan an pi cho. Pran youn nan kòd so pi renmen nou an, anpil nan yo ki envestisman solid an tèm deekipman antrennman lakay ou, epi jwenn swe ou ponpe moute!
Pi bon kòd yo sote nan 2020
Kit ou pa sote kòd depi CE2 oswa ou se CrossFitter nan nivo ki pi wo nan konpetisyon, isit la se kèk nan yo pi bon kòd so ki fèt pou tout nivo kondisyon fizik.
Yon fwa ou gen kòd ou, pran yon gade nan antrennman sa yo pouse kondisyon fizik ou menm pi lwen.
Remake byen ke pou chwazi kòd yo sote dwat, manch lan nan kòd la ta dwe jis anba anbabra a, jiska zòn nan pwent tete. Kab la ta dwe rive nan tèt pwatrin lan, eksepte manch yo. Yon lòt bon règ nan gwo pous se ke kòd la ta dwe twa pye pi wo pase ou, kidonk si ou se sis pye wotè, kòd ou ta dwe alantou sis pye wotè.
Konklizyon: fòmasyon ak kòd yo sote
Jis XNUMX minit nan sote kòd travay bèl bagay pou bati fòs ak ogmante ton nan misk an jeneral. Pase mwatye yon èdtan sou sote kòd se yon egzèsis cho-up ak chak jou mini-antrennman nan yon sèl, espesyalman pou bra ou ak janm ou, kad ou, deltoid, ak paralize tout benefisye de benefis ki genyen nan sote kòd.
Selon rechèch, sote kòd nan yon vitès modere ki ekivalan a kouri yon mil ak yon mwatye. Plus, li boule plis kalori pou chak minit epi li sèvi ak plis nan misk pase naje oswa zaviwon, pandan y ap toujou ke yo te konsidere kòm yon antrennman enpak ki ba.
Pa bliye pataje atik la!
