ʻO Marion V.
Ke hoʻomaka luhi kou hana hoʻoikaika kino, lele lele ʻo ia ke ala kūpono e hoʻohuli i nā mea. He hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa kēlā hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular : Ua hōʻike kahi noiʻi ma 2019 i ka hemo ʻana i ke kaula hiki ʻole ke hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai, akā pū kekahi Vo2 max, ʻo ia hoʻi, ka nui o ka oxygen e hiki i kou kino ke komo a hāʻawi i kou mau mākala i ka wā o ka hana.
I kēia alakaʻi, hōʻike mākou i ka luna 5 nā lele lele oi e hoʻohui i ka paʻi o cardio i kāu hana
Ka papa o nā mea
ʻO nā kaula lele maikaʻi e hoʻohui i kahi paʻi o cardio i kāu hana
Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻa kaula
Ua ʻōlelo ʻia e ka mea haʻi mokomoko ʻo Muhammad Ali:
"E lana e like me kahi butterfly, ʻū e like me ka nalo meli".
Muhammad ali
ʻAʻole maopopo ka hapa nui o nā poʻe e kamaʻilio ana ʻo ia e pili ana i ka pālua-ʻĀe, ʻenehana kāna e kuhikuhi nei i kāna kaila hakakā Akā i kou manaʻo no hea mai kēlā mau wāwae wikiwiki? Hōʻalo ke kaula, ma ka liʻiliʻi i kahi ʻāpana.
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaula lele ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika, ka wikiwiki, ke kaulike (ʻo ia hoʻi i ka poʻe ʻōpio, e like me ka noiʻi), a me ka hoʻomanawanui maʻamau.
He ala maʻalahi nō hoʻi ia e puhi i nā nui o nā calorie. Wahi a ka ʻAha ʻAmelika o ka hoʻoikaika kino, inā kipa ke kanaka he 150 paona i ke kaula no 30 mau minuke, hiki iā lākou ke puhi ma kahi o 400 mau calorie wale nō.
Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana o ka hoʻoikaika ikaika kiʻekiʻe, e like me ka lele lele ʻana, he mea nui ia no ka hoʻoheheʻe ʻana i ka momona. Hoʻohui, hiki ke lawe i ke kaula lele i nā wahi āpau āu e hele ai, inā ma ka ʻāina holoʻokoʻa i kahi huakaʻi ʻoihana, i kahi paka kūloko, a i ʻole i kou hale hoʻoikaika kino, e hoʻoneʻe nei i kekahi kumu kala no ka haʻalele ʻana i kahi hana i ka wā e huakaʻi ana.
Hiki iā ʻoe ke lele i ke kaula i loko o ka hale a i waho paha, keu hoʻi ke mahana o ke aniau. Lawe i kekahi o kā mākou mau punahele lele, a he hapa nui nā mea hoʻopukapuka paʻa e pili ana ilako pono hoʻoikaika kino home, a hoʻopulu i kou hou!
ʻO nā kaula skipping maikaʻi loa ma 2020
Inā ʻaʻole ʻoe i haʻalele i ke kaula mai ka CE2 a i ʻole ʻo CrossFitter ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hoʻokūkū, eia kekahi o nā ʻo nā kaula lele ʻoi loa i hoʻolālā ʻia no nā pae hoʻoikaika kino āpau.
Ke loaʻa ʻoe i kāu kaula, e nānā i kēia mau hoʻomaʻamaʻa e pahu i kou hoʻoikaika kino.
E hoʻomaopopo ia no koho i nā kaula skipping kūpono, ʻo ka ʻau o ke kaula ma lalo pono o ka ʻūlū, a hiki i kahi o ka nipple. Pono ke kaula uila e piʻi i luna o ka pahu, me ka hoʻokaʻawale ʻole i nā lima. ʻO kekahi lula maikaʻi o ka manamana nui ʻo ia ke kaula i ʻekolu kapuaʻi ke kiʻekiʻe ma mua ou, no laila inā ʻeono kapuaʻi kou lōʻihi, aia ma kahi o ʻeono kapuaʻi ke kiʻekiʻe o kāu kaula.
Panina: hoʻomaʻamaʻa me nā kaula lele
ʻO XNUMX mau minuke o ka lele ʻana o ke kaula e hana i nā mea kupanaha no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a hoʻonui i ka leo o nā mākala holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻolimalima ʻana i ka hapalua hola ma ke kāpae ʻana i ke kaula kahi hoʻomehana pumehana a me nā lā liʻiliʻi i kēlā me kēia lā, keu hoʻi no kou mau lima a me kou mau wāwae, kou mau quads, nā deltoids, a me nā hamstrings nā pōmaikaʻi āpau mai nā pono o ka heʻe ʻana i ke kaula. E lele.
Wahi a ka noiʻi, ʻo ka lele i ke kaula i ka wikiwiki kūpono e like ia me ka holo ʻana i hoʻokahi mile a me ka hapalua. Hoʻohui, puhi ia i nā calorie hou aku i kēlā me kēia minuke a hoʻohana i nā mākala hou aʻe ma mua o ka ʻauʻau ʻana a hoe hoe ʻana paha, ʻoiai e manaʻo ʻia nei he haʻawina hopena haʻahaʻa.
Mai poina e kaʻana like i ka ʻatikala!
