Marion V.
Kun harjoitusrutiini alkaa tylsistyä, hyppynaru on täydellinen tapa kääntää asiat ympäri. Se on hieno sydänharjoittelu parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä : Vuoden 2019 tutkimus osoitti, että hyppynaru ei voi vain parantaa sydämen terveyttä vaan myös Vo2 max, ts. määrä happea, jonka kehosi voi imeä ja viedä lihaksiisi harjoittelun aikana.
Tässä oppaassa esitämme 5 parasta hyppynaru lisätäksesi ripauksen sydänharjoituksiasi
Sisällysluettelo
Parhaat hyppynuorat, jotka lisäävät ripauksen sydänharjoituksiasi
Hyppynarujen koulutus
Nyrkkeilylegenda Muhammad Ali sanoi kerran:
"Kellua kuin perhonen, pistää kuin mehiläinen".
Muhammad Ali
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että hän puhui kaksoisosista Ok, teknisesti hän viittasi taistelutyyliinsä. Mutta mistä luulet nuo nopeat jalat? Hyppynaru, ainakin osittain.
Harjoittelu hyppynarulla voi myös parantaa voimaa, ketteryyttä, tasapainoa (tutkimuksen mukaan erityisesti nuorilla) ja yleistä kestävyyttä.
Se on myös helppo tapa polttaa suuria määriä kaloreita. American Council on Exercise -lehden mukaan, jos 150 kiloa painava henkilö hyppää köyden yli 30 minuutin ajan, hän voi polttaa hieman yli 400 kaloria.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas harjoittelu, kuten hyppynaru, on välttämätöntä rasvan sulamiseksi. Lisäksi hyppynaru voidaan viedä melkein mihin tahansa menetkin, olitpa sitten koko maassa liikematkalla, paikalliseen puistoon tai kuntosalillesi, mikä poistaa tekosyyn ohittaa harjoittelu matkan aikana.
Voit hypätä köydellä sisällä tai ulkona, varsinkin kun sää on lämmin. Ota yksi suosikkihyppyköysistämme, joista monet ovat vakaita investointejakuntosalilaitteet, ja pumpata hiki!
Paras hyppynaru vuonna 2020
Olitpa et ohittanut köyttä CE2: n jälkeen tai olet CrossFitter korkeimmalla kilpailutasolla, tässä on joitain parhaat hyppynarut, jotka on suunniteltu kaikille kuntotasoille.
Kun sinulla on köysi, katsokaa näitä harjoituksia voidaksesi kuntoa entisestään.
Huomaa, että valitse oikeat hyppynaru, köyden kahvan tulee olla juuri kainalon alla nännialueelle asti. Kaapelin on ulotuttava rinnan yläosaan, kahvat pois lukien. Toinen hyvä nyrkkisääntö on, että köyden tulee olla kolme metriä korkeampi kuin sinä, joten jos olet kuusi jalkaa pitkä, köysi on noin kuusi metriä pitkä.
Johtopäätös: harjoitus hyppynarulla
Vain XNUMX minuutin hyppynaru tekee ihmeitä voiman rakentamiseen ja yleisen lihasäänen lisäämiseen. Puolen tunnin viettäminen hyppynarulla on lämmittelyharjoittelu ja päivittäinen miniharjoittelu yhdessä, etenkin käsivaroillesi, neloset, deltalihakset ja takareisisi hyötyvät hyppynarun hyppyistä.
Tutkimusten mukaan hyppynaru kohtuullisella nopeudella vastaa puolitoista kilometriä juoksemista. Lisäksi se polttaa enemmän kaloreita minuutissa ja käyttää enemmän lihaksia kuin uinti tai soutu, mutta sitä pidetään silti vähävaikutteisena harjoitteluna.
Älä unohda jakaa artikkelia!
