Marion V.
Kui treeningrutiin hakkab igav, hüppenöör on ideaalne viis asjade ümber pööramiseks. See on suurepärane kardiotreening, mis parandab südame-veresoonkonna tervist : 2019. aasta uuring näitas, et köie hüppamine ei saa parandada ainult südame tervist, vaid ka Vo2 max, see tähendab hapniku kogus, mida keha suudab treeningu ajal omastada ja lihastesse toimetada.
Selles juhendis tutvustame top 5 parimat hüppenööri treeningutele südameliheduse lisamiseks
Sisukord
Parimad hüppenöörid, et lisada treeningutele südameliht
Trosside vahelejätmine
Poksilegend Muhammad Ali ütles kord:
"Hõlju nagu liblikas, nõela nagu mesilane".
Muhammad Ali
Paljud inimesed ei mõista, et ta rääkis topeltalustest Ok, tehniliselt pidas ta silmas oma võitlusstiili. Aga kust te arvate, kust need kiired jalad tulevad? Hüppenöör, vähemalt osaliselt.
Hüppenööriga treenimine võib parandada ka jõudu, väledust, tasakaalu (eriti noortel, vastavalt uuringutele) ja üldist vastupidavust.
See on ka lihtne viis põletada tohutul hulgal kaloreid. Ameerika treeningnõukogu andmetel võib 150-naelane inimene 30 minutit trossi vahele jätmata kulutada veidi üle 400 kalori.
Uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega treening, nagu köie hüppamine, on rasva sulatamiseks hädavajalik. Lisaks saab hüppenööri viia praktiliselt kõikjale, kuhu lähete, olgu see siis kogu riigis ärireisil, kohalikku parki või jõusaali, kõrvaldades kõik vabandused reisimise ajal treeningu vahelejätmiseks.
Hüppenööriga saate hüpata siseruumides või õues, eriti kui ilm on soojem. Võtke üks meie lemmik hüppenööre, millest paljud on kindlad investeeringudkodused treeningvarustusja pumbake higi üles!
Parimad hüppenöörid 2020. aastal
Ükskõik, kas te pole CE2-st alates köit vahele jätnud või olete CrossFitter kõrgeimal võistlustasemel, on siin mõned parimad hüppenöörid, mis on mõeldud kõigile sobivustasemetele.
Kui teil on köis käes, vaadake neid treeninguid, et oma vormi veelgi paremaks muuta.
Pange tähele, et vali õiged hüppenöörid, köie käepide peaks olema otse kaenla all, kuni nibu piirkonnani. Kaabel peaks ulatuma rinna ülaossa, välja arvatud käepidemed. Veel üks hea rusikareegel on see, et köis peaks olema sinust kolm jalga pikem, nii et kui sa oled kuus jalga pikk, peaks su köis olema umbes kuus jalga pikk.
Kokkuvõte: hüppenööridega treenimine
Vaid XNUMX minutit hüppenööri teeb imesid tugevuse suurendamiseks ja üldise lihastoonuse tõstmiseks. Pool tundi hüppenööril veetmine on soojendusharjutus ja igapäevane minitreening ühes, eriti teie käte ja jalgade jaoks, hüppenööriga hüppamise eelised saavad kasu nii neljakordsed, deltalihased kui ka reieluu.
Uuringute kohaselt võrdub mõõduka kiirusega hüppenöör pooleteise miili jooksmisega. Lisaks põletab see rohkem kaloreid minutis ja kasutab rohkem lihaseid kui ujumine või sõudmine, kuid seda peetakse siiski vähese mõjuga treeninguks.
Ärge unustage artiklit jagada!
