marion v.
Cuando su rutina de ejercicios se vuelve aburrida, saltar la cuerda es la manera perfecta de cambiar las cosas. Es un gran ejercicio cardiovascular que mejora la salud cardiovascular : Un estudio de 2019 mostró que saltar la cuerda no solo podría mejorar la salud del corazón, sino también Vo2 max, es decir, la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede absorber y entregar a sus músculos durante un entrenamiento.
En esta guía, presentamos el top 5 mejores cuerdas para saltar para agregar un toque de cardio a tus entrenamientos
Indice
Las mejores cuerdas para saltar para agregar un toque de cardio a tus entrenamientos
Entrenamiento de saltar la cuerda
La leyenda del boxeo Muhammad Ali dijo una vez:
"Flotar como una mariposa picadura como una abeja".
Muhammad Ali
Mucha gente no se da cuenta de que estaba hablando de doble sentido. Bueno, técnicamente se estaba refiriendo a su estilo de lucha. Pero, ¿de dónde crees que vienen esos pies rápidos? Saltar la cuerda, al menos en parte.
El entrenamiento con una cuerda para saltar también puede mejorar la fuerza, la agilidad, el equilibrio (especialmente en los jóvenes, según la investigación) y la resistencia general.
También es una forma fácil de quemar grandes cantidades de calorías. Según el American Council on Exercise, si una persona de 150 libras salta la cuerda durante 30 minutos, puede quemar un poco más de 400 calorías.
La investigación ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad, como saltar la cuerda, es esencial para derretir la grasa. Además, la cuerda para saltar se puede llevar prácticamente a cualquier lugar al que vaya, ya sea al otro lado del país en un viaje de negocios, a un parque local o al gimnasio, eliminando cualquier excusa para saltarse un entrenamiento mientras viaja.
Puede saltar la cuerda en interiores o exteriores, especialmente cuando el clima es más cálido. Tome una de nuestras cuerdas para saltar favoritas, muchas de las cuales son inversiones sólidas en términos deequipo de entrenamiento en casa¡y suba el sudor!
Las mejores cuerdas para saltar en 2020
Si no ha saltado la cuerda desde CE2 o si es CrossFitter en el nivel más alto de competencia, aquí están algunos de los las mejores cuerdas para saltar diseñadas para todos los niveles de condición física.
Una vez que tenga su cuerda, eche un vistazo a estos entrenamientos para impulsar su condición física aún más.
Tenga en cuenta que para elige las cuerdas de saltar adecuadas, el mango de la cuerda debe estar justo debajo de la axila, hasta el área del pezón. El cable debe llegar a la parte superior del cofre, excluyendo las asas. Otra buena regla general es que la cuerda debe ser de tres pies más alta que usted, por lo que si mide seis pies de altura, su cuerda debe medir alrededor de seis pies.
Conclusión: entrenar con las cuerdas para saltar
Solo XNUMX minutos de saltar la cuerda hacen maravillas para desarrollar la fuerza y aumentar el tono muscular en general. Pasar media hora en saltar la cuerda es un ejercicio de calentamiento y un mini entrenamiento diario en uno, especialmente para tus brazos y piernas, tus cuádriceps, deltoides e isquiotibiales, todos se benefician de los beneficios de saltar la cuerda.
Según la investigación, saltar la cuerda a una velocidad moderada equivale a correr una milla y media. Además, quema más calorías por minuto y utiliza más músculos que la natación o el remo, sin dejar de ser considerado un entrenamiento de bajo impacto.
¡No olvides compartir el artículo!
