Marion V.
Když vaše cvičení začne být nudné, skákací lano je perfektní způsob, jak věci změnit. Je to skvělé kardio cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví : Studie z roku 2019 ukázala, že švihadlo může nejen zlepšit zdraví srdce, ale také Vo2 max, tj. množství kyslíku, které vaše tělo může absorbovat a dodat do svalů během tréninku.
V této příručce uvádíme nejlepších 5 nejlepších švihadel přidat do tréninku nádech kardia
Obsah
Nejlepší švihadla, která vašim tréninkům dodají nádech kardia
Výcvik švihadel
Legenda boxu Muhammad Ali jednou řekl:
"Plovoucí jako motýl, bodnutí jako včela".
Muhammad Ali
Mnoho lidí si neuvědomuje, že mluvil o dvojitých spodcích Dobře, technicky měl na mysli jeho bojový styl. Ale kde si myslíte, že ty rychlé nohy pocházejí? Švihadlo, alespoň částečně.
Cvičení pomocí švihadla může také zlepšit sílu, hbitost, rovnováhu (zejména u mladých lidí, podle výzkumu) a celkovou vytrvalost.
Je to také snadný způsob, jak spálit obrovské množství kalorií. Podle Americké rady pro cvičení, pokud osoba o hmotnosti 150 liber přeskočí lano po dobu 30 minut, může spálit jen něco málo přes 400 kalorií.
Výzkum ukázal, že cvičení s vysokou intenzitou, jako je skákání přes švihadlo, je pro rozpuštění tuku nezbytné. Navíc lze švihadlo vzít prakticky kamkoli, ať už je to po celé zemi na služební cestě, do místního parku nebo do posilovny, což eliminuje jakoukoli omluvu pro vynechání cvičení na cestách.
Můžete skákat přes švihadlo uvnitř nebo venku, zvláště když je teplejší počasí. Vezměte si jedno z našich oblíbených švihadel, z nichž mnoho je solidní investicívybavení pro domácí cvičení, a načerpejte pot!
Nejlepší švihadla v roce 2020
Ať už jste přeskočili lano od CE2 nebo jste CrossFitter na nejvyšší úrovni soutěže, zde jsou některé z nejlepší švihadla určená pro všechny úrovně fitness.
Jakmile budete mít své lano, podívejte se na tato cvičení a posuňte svoji kondici ještě dále.
Všimněte si, že pro vyberte správná švihadla, rukojeť lana by měla být těsně pod podpaží, až po oblast bradavek. Kabel by měl dosáhnout horní části hrudníku, s výjimkou rukojetí. Dalším dobrým pravidlem je, že lano by mělo být o tři stopy vyšší než vy, takže pokud máte šest stop, vaše lano by mělo být vysoké asi šest stop.
Závěr: trénink se švihadly
Pouhých XNUMX minut skákání přes švihadlo dělá zázraky pro budování síly a zvýšení celkového svalového tonusu. Strávit půl hodiny přeskakováním přes švihadlo je zahřívací cvičení a každodenní mini trénink v jednom, zejména pro vaše paže a nohy, vaše čtyřkolky, deltové svaly a hamstringy - výhody skákání přes švihadlo.
Podle výzkumu je skákání přes švihadlo střední rychlostí ekvivalentní běhu míli a půl. Navíc spaluje více kalorií za minutu a spotřebuje více svalů než plavání nebo veslování, přičemž se stále považuje za cvičení s nízkým dopadem.
Nezapomeňte článek sdílet!
