Mariona V.
Quan la vostra rutina d’exercicis comença a ser avorrida, corda per saltar és la manera perfecta de capgirar les coses. És un gran entrenament cardiovascular millora la salut cardiovascular : Un estudi del 2019 va demostrar que saltar la corda no només podia millorar la salut del cor, sinó també Vo2 màx, és a dir, la quantitat d’oxigen que el cos pot absorbir i lliurar als músculs durant un entrenament.
En aquesta guia, presentem el fitxer 5 millors cordes de salt per afegir un toc de cardio als entrenaments
Índex de continguts
Les millors cordes per afegir un toc de cardio als teus entrenaments
Entrenament per saltar cordes
La llegenda de la boxa, Muhammad Ali, va dir una vegada:
"Flotar com una papallona, picar com una abella".
Muhammad Ali
Molta gent no s’adona que parlava de dobles baixos. Bé, tècnicament es referia al seu estil de lluita. Però, d’on creus que provenen aquests peus ràpids? Saltar la corda, almenys en part.
L’entrenament amb una corda per saltar també pot millorar la força, l’agilitat, l’equilibri (especialment en els joves, segons la investigació) i la resistència general.
També és una manera fàcil de cremar grans quantitats de calories. Segons el American Council on Exercise, si una persona de 150 quilos salta la corda durant 30 minuts, pot cremar poc més de 400 calories.
La investigació ha demostrat que l'exercici d'alta intensitat, com saltar a la corda, és essencial per fondre greixos. A més, la corda per saltar es pot portar pràcticament a qualsevol lloc que vagi, ja sigui per tot el país en un viatge de negocis, a un parc local o al gimnàs, eliminant qualsevol excusa per saltar-se un entrenament mentre es viatja.
Podeu saltar la corda a l'interior o a l'aire lliure, sobretot quan fa més calor. Agafeu una de les nostres cordes de salt preferides, moltes de les quals són inversions sòlidesequips d’entrenament a casai fes-te suar!
Les millors cordes per saltar el 2020
Tant si no heu saltat la corda des del CE2 com si esteu CrossFitter al màxim nivell de competició, aquí en teniu alguns millors cordes de salt dissenyades per a tots els nivells de forma física.
Un cop tingueu la corda, mireu aquests entrenaments per empènyer encara més la vostra forma física.
Tingueu en compte que per trieu les cordes de saltar adequades, el mànec de la corda ha d’estar just sota l’aixella, fins a la zona del mugró. El cable ha d’arribar a la part superior del pit, excloent les nanses. Una altra bona regla general és que la corda hauria de ser tres metres més alta que vosaltres, de manera que si teniu sis metres d’alçada, la corda hauria de tenir uns sis metres d’alçada.
Conclusió: entrenament amb les cordes saltadores
Només XNUMX minuts de saltar a la corda fan meravelles per augmentar la força i augmentar el to muscular general. Passar mitja hora saltant la corda és un exercici d’escalfament i un mini entrenament diari en un, especialment per als braços i les cames, els quads, els deltoides i els isquiotibials, que es beneficien dels avantatges de saltar la corda.
Segons la investigació, saltar a la corda a una velocitat moderada equival a córrer una milla i mitja. A més, crema més calories per minut i consumeix més múscul que nedar o remar, tot i que es considera un entrenament de baix impacte.
No us oblideu de compartir l'article!
