Marion V.
Kada vam rutina vježbanja počne dosaditi, konopac za skakanje je savršen način da se stvari preokrenu. To je odličan kardio trening poboljšava kardiovaskularno zdravlje : Studija iz 2019. godine pokazala je da preskakanje konopa ne samo da može poboljšati zdravlje srca, već i Vo2 maks, odnosno količinu kiseonika koje vaše tijelo može apsorbirati i dostaviti u mišiće tokom treninga.
U ovom vodiču predstavljamo top 5 najboljih užadi za skakanje da dodate dašak kardio treninga
Sadržaj
Najbolja užad za skakanje za dodavanje daška kardio treninga
Trening preskakanja konopa
Legenda boksa Muhammad Ali jednom je rekao:
"Plutaj poput leptira, bockaj poput pčele".
Muhammad Ali
Mnogi ljudi ne shvaćaju da je govorio o dvostrukom razumijevanju. U redu, tehnički je mislio na svoj stil borbe. Ali odakle mislite da dolaze te brze noge? Uže za preskakanje, barem djelomično.
Trening konopom može takođe poboljšati snagu, okretnost, ravnotežu (posebno u mladih ljudi, prema istraživanju) i opću izdržljivost.
To je takođe jednostavan način sagorijevanja velike količine kalorija. Prema Američkom vijeću za vježbanje, ako osoba od 150 kilograma preskoči uže 30 minuta, može sagorjeti nešto više od 400 kalorija.
Istraživanje je pokazalo da su vježbe visokog intenziteta, poput preskakanja konopa, ključne za topljenje masti. Uz to, konopac za preskakanje možete ponijeti praktično bilo gdje da se nalazite, bilo da se radi o cijeloj zemlji na službenom putu, u lokalnom parku ili u teretani, uklanjajući bilo kakav izgovor za preskakanje vježbanja tokom putovanja.
Uže možete preskakati u zatvorenom ili na otvorenom, posebno kada je toplije vrijeme. Uzmite jedan od naših omiljenih užadi za skakanje, od kojih su mnogi solidna ulaganja u smisluoprema za kućni trening, i napuhnite se znojem!
Najbolji preskačući konopi u 2020
Bez obzira jeste li preskočili uže od CE2 ili ste CrossFitter na najvišem nivou takmičenja, evo nekih od njih najbolje skakaonice dizajnirane za sve nivoe kondicije.
Kad steknete konopac, pogledajte ove treninge kako biste još više pogurali svoju kondiciju.
Imajte na umu da za odaberite prave konope za preskakanje, ručka užeta treba biti ispod pazuha, do područja bradavica. Kabel bi trebao dosezati vrh sanduka, isključujući ručke. Još jedno dobro pravilo je da uže treba biti tri metra više od vas, pa ako ste visoki šest stopa, vaše bi uže trebalo biti oko šest metara.
Zaključak: trening sa konopcima za preskakanje
Samo XNUMX minuta preskakanja konopa čini čuda za izgradnju snage i povećanje ukupnog tonusa mišića. Provesti pola sata na preskakanju užeta je vježba zagrijavanja i svakodnevni mini-trening u jednom, posebno za vaše ruke i noge, četverocikle, deltoide i tetive, svi blagodati skakanja.
Prema istraživanju, skakanje užeta umjerenom brzinom ekvivalentno je trčanju kilometar i po. Osim toga, sagorijeva više kalorija u minuti i troši više mišića od plivanja ili veslanja, dok se i dalje smatra vježbom s malim utjecajem.
Ne zaboravite podijeliti članak!
