ধ্যান: একটি সর্বজনীন প্রতিকার বা একটি লুকানো বিপদ? যদিও ধ্যানকে প্রায়শই শান্তি এবং সুস্থতার আশ্রয়স্থল হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, তবে কিছু পরিচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা উদ্বেগের কারণ। এক মুহুর্তের জন্য কল্পনা করুন যে ধ্যান কিছু লোকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা ধ্যানের এই স্বল্প-পরিচিত দিকগুলি অন্বেষণ করব এবং নিরাপদে এটির সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি যে সতর্কতা অবলম্বন করতে পারেন তা শেয়ার করব৷
আরও > মাইনক্রাফ্টে গ্রামের অভিযানের সম্পূর্ণ নির্দেশিকা: সমস্যা এড়াতে টিপস আবিষ্কার করুন
মনে রাখার মূল পয়েন্ট:
- ধ্যান কিছু লোকের মধ্যে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে।
- প্রায় বারোজনের মধ্যে একজন ধ্যান করার ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন।
- মেডিটেশন সবার জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে সাইকোসিস বা ট্রমার কারণে অহং পরিবর্তনের ক্ষেত্রে।
- ধ্যানের নেতিবাচক প্রভাবগুলি এর ইতিবাচক প্রভাবগুলির পিছনে থাকা প্রক্রিয়াগুলির কারণে হতে পারে।
- বিষণ্নতা, বার্নআউট বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেসের তীব্র পর্যায়ে লোকেদের জন্য ধ্যানের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, যদিও জনপ্রিয়, কিছু উপেক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।
ধ্যান: একটি সর্বজনীন প্রতিকার বা একটি লুকানো বিপদ?
মেডিটেশনকে প্রায়শই মনের অসুস্থতার জন্য একটি প্যানেসিয়া হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটির অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে। এখানে ধ্যানের সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং সেগুলি এড়াতে আপনি কী সতর্কতা অবলম্বন করতে পারেন তা দেখুন।
আরো খবর: শীর্ষ 7 কুসংস্কার যা দুর্ভাগ্য নিয়ে আসে: যে কোনও মূল্যে এড়াতে বিশ্বাসগুলি আবিষ্কার করুন
সামান্য পরিচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
প্রায় বারোজনের মধ্যে একজন ধ্যান করার ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন। এই প্রভাব অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
এছাড়াও পড়তে জেফরি ডাহমার, মিলওয়াকি নরখাদক: সিরিয়াল কিলার সম্পর্কে বিরক্তিকর নেটফ্লিক্স সিরিজ আবিষ্কার করুন
- ক্রমবর্ধমান হতাশা এবং উদ্বেগ : কিছু লোকের জন্য, ধ্যান বিষণ্নতা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে।
- ডিপারসোনালাইজেশন এবং ডিরিয়েলাইজেশন : ধ্যান ব্যক্তিদের তাদের শরীর বা পরিবেশ থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।
- আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা : অবদমিত স্মৃতি বা ট্রমা ধ্যানের সময় পুনরুত্থিত হতে পারে।
- শারীরিক প্রভাব : কিছু ধরণের ধ্যান, যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথা হতে পারে।
নেতিবাচক প্রভাবের কারণ
ধ্যানের নেতিবাচক প্রভাবগুলি একই প্রক্রিয়ার কারণে হতে পারে যা এর ইতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করে। মেডিটেশন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে কাজ করে, মনোযোগ এবং কার্যনির্বাহী ফাংশনের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকা। এই এলাকা শান্ত করে, ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে। যাইহোক, কিছু মানুষের মধ্যে এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে এবং অবাঞ্ছিত প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।
ঝুঁকিপূর্ণ মানুষ
ধ্যান সবার জন্য নয়। এটি বিশেষ করে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় না:
- মানসিক ব্যাধি : মেডিটেশন সাইকোসিসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে, যেমন হ্যালুসিনেশন বা বিভ্রম।
- অমীমাংসিত ট্রমা : ধ্যান আঘাতজনিত স্মৃতিকে ট্রিগার করতে পারে বা PTSD লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
- তীব্র বিষণ্নতা : মেডিটেশন হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে এবং আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
নিতে সতর্কতা
আপনি যদি ধ্যান শুরু করার কথা ভাবছেন, তবে ঝুঁকি কমাতে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ:
- একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন : ধ্যান শুরু করার আগে, এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা মূল্যায়ন করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন : দীর্ঘ বা তীব্র ধ্যানের সেশন দিয়ে শুরু করবেন না। সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান।
- আপনার প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন : ধ্যানের সময় আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি কোনো প্রতিকূল প্রভাব অনুভব করেন, ধ্যান বন্ধ করুন এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
উপসংহার
মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য ধ্যান একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে, তবে সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সতর্কতা অবলম্বন করে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মাধ্যমে, আপনি অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং নিরাপদে ধ্যানের সুবিধা উপভোগ করতে পারেন।
ধ্যান কি কিছু লোকের মধ্যে হতাশা এবং উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে?
হ্যাঁ, গবেষণা দেখায় যে ধ্যান কিছু মানুষের মধ্যে হতাশা এবং উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। প্রায় বারোজনের মধ্যে একজন ধ্যান করার ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন।
ধ্যান কি সবার জন্য উপযুক্ত?
না, ধ্যান সকলের জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে সাইকোসিস বা মানসিক আঘাতের কারণে অহং পরিবর্তনের ক্ষেত্রে।
কিছু মানুষের জন্য ধ্যানের নেতিবাচক প্রভাব কি?
ধ্যানের নেতিবাচক প্রভাবগুলি এর ইতিবাচক প্রভাবগুলির পিছনে থাকা প্রক্রিয়াগুলির কারণে হতে পারে। এটি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে কাজ করতে পারে, যা কিছু লোকের জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে।
যারা ধ্যান সুপারিশ করা হয় না যারা মানুষ?
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, বিষণ্নতা, বার্নআউট বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেসের তীব্র পর্যায়ে লোকেদের জন্য ধ্যানের সুপারিশ করা হয় না, যতক্ষণ না এই পর্যায়ের যত্ন নেওয়া হয় এবং একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা স্থিতিশীল না হয়।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের উপেক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কী কী?
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, যদিও জনপ্রিয়, কিছু উপেক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। 25 পর্যন্ত প্রকাশিত মাত্র 2015% গবেষণায় এর অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত প্রতিকূল প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করা হয়েছে।