Марион V.
Когато вашата тренировка започне да става скучна, скачане на въже е идеалният начин да обърнете нещата. Това е страхотна кардио тренировка подобрява здравето на сърдечно -съдовата система : Проучване от 2019 г. показа, че прескачането на въже може не само да подобри здравето на сърцето, но и Vo2 макс, тоест количеството кислород, което тялото ви може да поеме и достави до мускулите ви по време на тренировка.
В това ръководство представяме топ 5 най-добри въжета за скок за да добавите нотка на кардио към вашите тренировки
Съдържание
Най-добрите въжета за скачане, за да добавите нотка на кардио към вашите тренировки
Обучение по скачане на въжета
Бокс легендата Мохамед Али веднъж каза:
"Лети като пеперуда бръмчи като пчела".
Мохамед Али
Много хора не осъзнават, че той е говорил за двойни мисли Добре, технически той е имал предвид стила си на бой. Но откъде мислите, че идват тези бързи крака? Пропускане на въже, поне отчасти.
Тренировките с въже за скачане също могат да подобрят силата, ловкостта, баланса (особено при младите хора, според изследванията) и общата издръжливост.
Това е и лесен начин да изгорите огромни количества калории. Според Американския съвет за упражнения, ако 150-килограмов човек прескочи въже за 30 минути, той може да изгори малко над 400 калории.
Изследванията показват, че упражненията с висока интензивност, като скачането на въже, са от съществено значение за топенето на мазнините. Плюс това, въжето за скачане може да се вземе на практика навсякъде, където и да отидете, независимо дали е в цялата страна в командировка, в местен парк или във вашата фитнес зала, като елиминира всяко оправдание за пропускане на тренировка по време на пътуване.
Можете да прескачате въже на закрито или на открито, особено когато времето е по-топло. Вземете едно от любимите ни въжета за скачане, много от които са солидни инвестиции от гледна точкаоборудване за домашни тренировкии вдигнете потта си!
Най-добрите въжета за скачане през 2020 година
Независимо дали не сте прескачали въжето от CE2 или сте на CrossFitter на най -високо ниво на конкуренция, ето някои от тях най-добрите въжета за скок, предназначени за всички нива на фитнес.
След като си вземете въжето, разгледайте тези тренировки, за да изтласкате още повече фитнеса си.
Имайте предвид, че за изберете правилните скачащи въжета, дръжката на въжето трябва да е точно под мишницата, до зоната на зърното. Кабелът трябва да достига до горната част на гърдите, с изключение на дръжките. Друго добро правило е, че въжето трябва да е по-високо от вас, така че ако сте висок шест фута, въжето ви трябва да е около шест фута.
Заключение: тренировка със скачащите въжета
Само XNUMX минути скачане на въже върши чудеса за изграждане на сила и повишаване на общия мускулен тонус. Прекарването на половин час в скачане на въже е упражнение за подгряване и ежедневна мини-тренировка в едно, особено за ръцете и краката, вашите четириъгълници, делтоиди и подколенни сухожилия - всички се възползват от предимствата на скачането на въже.
Според изследванията скачането на въже с умерена скорост е равносилно на бягане на миля и половина. Освен това изгаря повече калории в минута и използва повече мускули, отколкото плуване или гребане, като същевременно се счита за тренировка с ниско въздействие.
Не забравяйте да споделите статията!
