Марыён В.
Калі звычайныя практыкаванні пачынаюць сумаваць, скакалка гэта ідэальны спосаб усё змяніць. Гэта выдатная кардыятрэніроўка паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы : Даследаванне 2019 года паказала, што скакалка можа не толькі палепшыць здароўе сэрца, але і Макс. Vo2, гэта значыць колькасць кіслароду, якое ваша цела можа засвоіць і даставіць цягліцам падчас трэніроўкі.
У гэтым кіраўніцтве мы прадстаўляем топ-5 лепшых скакалак каб дадаць нотку кардыё ў трэніроўкі
Змест
Лепшыя скакалкі для дадання ноткі кардыё ў трэніроўкі
Трэніроўка са скакалкамі
Легенда бокса Мухамад Алі аднойчы сказаў:
"Плыве, як матылёк, джаліць, як пчала".
Мухамед Алі
Шмат хто не разумее, што ён казаў пра падвойнае разуменне. Добра, тэхнічна ён меў на ўвазе свой стыль бою. Але як вы думаеце, адкуль гэтыя хуткія ногі? Скакалка, па меншай меры часткова.
Трэніроўкі са скакалкай таксама могуць палепшыць сілу, спрыт, раўнавагу (асабліва ў маладых людзей, паводле даследаванняў) і агульную цягавітасць.
Гэта таксама просты спосаб спаліць вялікую колькасць калорый. Па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, калі 150-кілаграмовы чалавек прапусціць вяроўку на працягу 30 хвілін, ён можа спаліць крыху больш за 400 калорый.
Даследаванні паказалі, што практыкаванні з высокай інтэнсіўнасцю, як скачкі са скакалкай, неабходныя для раставання тлушчу. Акрамя таго, скакалку можна браць практычна куды заўгодна, няхай гэта будзе па ўсёй краіне ў камандзіроўцы, у мясцовы парк ці ў трэнажорную залу, пазбаўляючы апраўдання для пропуску трэніроўкі падчас падарожжа.
Вы можаце скакаць на скакалцы ў памяшканні альбо на вуліцы, асабліва калі надвор'е цяплейшае. Вазьміце адну з нашых любімых скакалкаў, многія з якіх з самага боку з'яўляюцца саліднымі інвестыцыяміабсталяванне для хатніх трэніровак, і накачайце пот!
Лепшыя скакалкі ў 2020 годзе
Калі вы не прапускалі канат з CE2, ці не CrossFitter на самым высокім узроўні спаборніцтваў, вось некаторыя з іх лепшыя скакалкі, прызначаныя для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі.
Пасля таго, як у вас ёсць вяроўка, зірніце на гэтыя трэніроўкі, каб яшчэ больш падцягнуць сваю фізічную форму.
Звярніце ўвагу, што для правільна выбірайце скакалкі, дзяржальня вяроўкі павінна знаходзіцца проста пад пахай, да вобласці саскоў. Кабель павінен даходзіць да верхняй частцы грудзей, за выключэннем ручак. Яшчэ адно добрае эмпірычнае правіла заключаецца ў тым, што вяроўка павінна быць на тры футы вышэйшая за вас, таму, калі вы росце шэсць футаў, ваша вяроўка павінна быць вышынёй каля шасці футаў.
Выснова: трэніроўкі са скакалкамі
Усяго XNUMX хвілін скачкоў са скакалкай ствараюць цуды для нарошчвання сілы і павышэння агульнага тонусу цягліц. Праводзіць паўгадзіны на скакалцы - гэта размінкавыя практыкаванні і штодзённыя міні-трэніроўкі ў адным, асабліва для рук і ног, квадрацыклаў, дэльтападобных цягліц і падкаленных сухажылляў. Усе выгады ад скачкоў.
Паводле даследаванняў, скачкі са скакалкай на ўмеранай хуткасці эквівалентныя прабегу паўтары мілі. Акрамя таго, ён спальвае больш калорый у хвіліну і выкарыстоўвае больш цягліц, чым плаванне або веславанне, і пры гэтым лічыцца трэніроўкай з нізкім уздзеяннем.
Не забудзьцеся падзяліцца артыкулам!
