Dərindən nəfəs alın və nəfəs aləminin dünyasına qərq olun! Bu yazıda biz narahatlıq üçün bu nəfəs alma təcrübəsinin faydalarını və risklərini araşdıracağıq. Bu texnikanın faydalarını maksimum dərəcədə artırarkən təhlükələri minimuma endirməyi öyrənin. Özünüzü möhkəm tutun, çünki biz təhlükəsiz nəfəs alacağıq!
Xatırlamaq lazım olan əsas məqamlar:
- Nəfəs almağı stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
- Heç vaxt ciddi ruhi xəstəliklərin müalicəsi hesab edilməməlidir, lakin tibbi müalicəyə əlavə olaraq faydalı ola bilər.
- Araşdırmalar göstərib ki, tənəffüs hərəkətləri narahatlıq və depressiya kimi psixoloji problemlərin qarşısını ala bilir.
- Tənəffüs müdaxilələri klinik olaraq anksiyete pozğunluğu diaqnozu qoyulmuş xəstələrdə narahatlıq simptomlarında əhəmiyyətli irəliləyişlərlə nəticələndi.
- Bəzi tədqiqatlarda narahatlığın müalicəsində ziddiyyətli təsirlər də daxil olmaqla nəfəs işi ilə bağlı risklər var.
- Nəfəs alma təcrübəsi emosional azadlığı təmin edə və rahatlamağa kömək edə bilər, lakin onun depressiya və narahatlıq kimi psixiatrik vəziyyətlər üçün terapevtik faydalarını dəstəkləmək üçün hələ də sübutlar yoxdur.
Anksiyete üçün Nəfəs Almağın Təhlükələri
Yadda saxlamaq lazım olan əsas məqamlar
- Nəfəs almağı stress və narahatlığı azaltmaq üçün faydalı ola bilər, lakin ciddi psixi pozğunluqların müalicəsi hesab edilməməlidir.
- Nəfəs alma anksiyete və depressiyanın qarşısını ala bilər və tənəffüs müdaxilələri kliniki diaqnoz qoyulmuş xəstələrdə narahatlıq simptomlarında əhəmiyyətli irəliləyişlərlə nəticələnmişdir.
- Bəzi tədqiqatlarda narahatlığın müalicəsində ziddiyyətli təsirlər də daxil olmaqla nəfəs işi ilə bağlı risklər var.
- Nəfəs alma işi emosional azadlığı təmin edə və rahatlamağa kömək edə bilər, lakin depressiya və narahatlıq kimi psixiatrik vəziyyətlər üçün onun terapevtik faydalarını dəstəkləmək üçün daha çox dəlil lazımdır.
Nəfəs işi nədir?
Nəfəs işi idarə olunan nəfəs məşqlərini əhatə edən meditasiya və rahatlama texnikasıdır. Tez-tez stress, narahatlıq və depressiyanı azaltmaq üçün istifadə olunur. Nəfəs alma tək və ya qrup halında həyata keçirilə bilər və hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri olan müxtəlif nəfəs alma texnikaları var.
Anksiyete üçün Nəfəs Almağın Faydaları
Bir sıra tədqiqatlar göstərmişdir ki, nəfəs çalışması stress və narahatlığı azaltmaqda faydalı ola bilər. Məsələn, "Nəfəs işi" jurnalında dərc edilən bir araşdırma, 8 həftə ərzində nəfəs alma ilə məşğul olan iştirakçıların narahatlıq əlamətlərində əhəmiyyətli dərəcədə azalma yaşadıqlarını göstərdi.
Daha çox xəbər: Xəstə olduğunuz zaman özünüzü yaxşı hiss edirsiniz: özünüzü rahatlaşdırmaq və rahatlaşdırmaq üçün 10 rahatlaşdırıcı fəaliyyət
Nəfəs alma işi də narahatlığın qarşısını almaqda faydalı ola bilər. Journal of Affective Disorders jurnalında dərc edilən bir araşdırma, 6 həftə nəfəslə məşğul olan insanların tənəffüslə məşğul olmayanlara nisbətən narahatlıq əlamətlərinin daha az inkişaf etdiyini göstərdi.
Anksiyete üçün nəfəs alma riskləri
Nəfəs alma işi narahatlığı azaltmaq üçün faydalı ola bilsə də, onun tətbiqi ilə bağlı risklər də var. Məsələn, bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, tənəffüs hərəkətləri narahatlığın müalicəsində ziddiyyətli təsirlər göstərə bilər.
>> Mira Kano: Sərhəd bölgəsində Alisa filmində Ürəklər Kraliçası rolunu oynayan aktrisa
Journal of Clinical Psychiatry jurnalında dərc edilən bir araşdırma, tənəffüs işlərini yerinə yetirən xəstələrin seansdan sonra tənəffüs işlərini yerinə yetirməyənlərə nisbətən daha çox narahatlıq əlamətləri yaşadığını təsbit etdi.
Anksiyete üçün Nəfəs alma risklərini necə minimuma endirmək olar
Narahatlığınızı azaltmaq üçün nəfəs almağı düşünürsünüzsə, riskləri minimuma endirmək üçün müəyyən tədbirlər görmək vacibdir.
- Nəfəs alma işinin sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkim və ya terapevtlə məsləhətləşərək başlayın.
- Ürək xəstəliyi və ya ağciyər xəstəliyi kimi ciddi bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, nəfəs məşqləri ilə məşğul olmayın.
- Hamiləsinizsə, nəfəs məşqləri etməyin.
- Alkoqol və ya narkotikin təsiri altında olsanız, nəfəs məşqləri etməyin.
- Təhlükəsiz və rahat bir yerdə nəfəs məşqləri edin.
- Başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya qusma kimi mənfi yan təsirlərlə qarşılaşsanız, nəfəs işini dayandırın.
Nəticə
Nəfəs alma stress və narahatlığı azaltmaq üçün faydalı bir vasitə ola bilər, lakin riskləri minimuma endirmək üçün müəyyən tədbirlər görmək vacibdir. Nəfəs almağı düşünürsünüzsə, bunun sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkim və ya terapevtlə məsləhətləşin.
Stress və narahatlığı azaltmaq üçün nəfəs işinin faydaları nələrdir?
Nəfəs almağı stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər və tədqiqatlar onun narahatlıq və depressiya kimi psixoloji problemlərin qarşısını ala biləcəyini göstərdi.
Nəfəs alma işi narahatlığı müalicə etmək üçün təhlükəsizdirmi?
Nəfəs almağı narahatlığı müalicə etmək üçün təhlükəsiz ola bilər, lakin heç vaxt ciddi ruhi xəstəliklərin müalicəsi hesab edilməməlidir. Tibbi müalicəyə əlavə olaraq faydalı ola bilər.
Anksiyetenin idarə edilməsi üçün nəfəs işi ilə bağlı risklər hansılardır?
Bəzi tədqiqatlarda narahatlığın müalicəsində ziddiyyətli təsirlər də daxil olmaqla nəfəs işi ilə bağlı risklər var. Depressiya və narahatlıq kimi psixiatrik vəziyyətlər üçün onun terapevtik faydalarını dəstəkləmək üçün hələ də sübut yoxdur.
Nəfəs alma əməliyyatı yaddaş problemi olan insanlar üçün faydalı ola bilərmi?
Bəli, tənəffüs işi stressi və narahatlığı azaltmaqla yanaşı yaddaş problemlərindən əziyyət çəkən insanlar üçün əla vasitədir.
Nəfəs alma işi narahatlıq pozğunluğu olan insanlara necə kömək edə bilər?
Tənəffüs müdaxilələri klinik olaraq anksiyete pozğunluğu diaqnozu qoyulmuş xəstələrdə narahatlıq simptomlarında əhəmiyyətli irəliləyişlərlə nəticələndi. Bununla belə, nəfəs işinin onların müalicəsinin bir hissəsi kimi faydalı olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir tibb işçisi ilə işləmək vacibdir.