التأمل: علاج عالمي أم خطر خفي؟ على الرغم من أن التأمل غالبًا ما يوصف بأنه ملاذ للسلام والرفاهية، إلا أن هناك آثارًا جانبية غير معروفة تثير القلق. تخيل للحظة أن التأمل يمكن أن يكون له آثار سلبية على بعض الناس. في هذه المقالة، سنستكشف هذه الجوانب غير المعروفة من التأمل ونشارك الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق أقصى استفادة منه بأمان.
المزيد> الدليل الكامل لمداهمات القرى في Minecraft: اكتشف النصائح لتجنب الأخطاء
نقاط رئيسية يجب تذكرها:
- يمكن أن يؤدي التأمل إلى تفاقم الاكتئاب والقلق لدى بعض الأشخاص.
- يعاني ما يقرب من واحد من كل اثني عشر شخصًا من آثار جانبية بسبب التأمل.
- التأمل ليس مناسبًا للجميع، خاصة في حالات تغير الأنا بسبب الذهان أو الصدمة.
- الآثار السلبية للتأمل يمكن أن تكون ناجمة عن الآليات الكامنة وراء آثاره الإيجابية.
- لا يُنصح بالتأمل للأشخاص الذين يمرون بمرحلة حادة من الاكتئاب أو الإرهاق أو الإجهاد اللاحق للصدمة.
- التأمل الذهني، على الرغم من شعبيته، يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية التي يتم التغاضي عنها.
التأمل: علاج عالمي أم خطر خفي؟
غالبًا ما يوصف التأمل بأنه الدواء الشافي لأمراض العقل، ولكن من المهم أن ندرك أنه يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية غير مرغوب فيها. فيما يلي نظرة على المخاطر المحتملة للتأمل والاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لتجنبها.
المزيد من الأخبار: أهم 7 خرافات تجلب الحظ السيئ: اكتشف المعتقدات التي يجب تجنبها بأي ثمن
آثار جانبية غير معروفة
يعاني ما يقرب من واحد من كل اثني عشر شخصًا من آثار جانبية بسبب التأمل. قد تشمل هذه التأثيرات ما يلي:
للقراءة أيضًا: جيفري دامر، آكل لحوم البشر في ميلووكي: اكتشف سلسلة Netflix المزعجة حول القتلة المتسلسلين
- تفاقم حالة الاكتئاب والقلق : بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي التأمل إلى ظهور أعراض الاكتئاب أو القلق أو تفاقمها.
- تبدد الشخصية والغربة عن الواقع : التأمل يمكن أن يجعل الأفراد يشعرون بالانفصال عن أجسادهم أو بيئتهم.
- تجارب مؤلمة : الذكريات المكبوتة أو الصدمات يمكن أن تعود إلى الظهور أثناء التأمل.
- التأثيرات الجسدية : أنواع معينة من التأمل، مثل التنفس العميق، قد تسبب الدوخة أو الصداع.
أسباب الآثار السلبية
الآثار السلبية للتأمل يمكن أن تكون ناجمة عن نفس الآليات التي تسبب آثاره الإيجابية. يعمل التأمل على قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الانتباه والوظائف التنفيذية. من خلال تهدئة هذه المنطقة، يمكن للتأمل أن يقلل من التوتر والقلق. ومع ذلك، فإنه يمكن أيضًا أن يخل بالتوازن الكيميائي للدماغ لدى بعض الأشخاص ويسبب تأثيرات غير مرغوب فيها.
الناس في خطر
التأمل ليس للجميع. لا ينصح به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من:
- المشاكل النفسية : يمكن أن يؤدي التأمل إلى تفاقم أعراض الذهان، مثل الهلوسة أو الأوهام.
- الصدمة التي لم يتم حلها : يمكن أن يؤدي التأمل إلى إثارة ذكريات مؤلمة أو تفاقم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
- الاكتئاب الحاد : التأمل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وزيادة خطر الانتحار.
الاحتياطات لاتخاذ
إذا كنت تفكر في بدء التأمل، فمن المهم اتخاذ بعض الاحتياطات لتقليل المخاطر:
- استشر أخصائي الرعاية الصحية : قبل البدء بالتأمل، تحدث مع طبيبك لتقييم ما إذا كان مناسبًا لك.
- ابدأ تدريجياً : لا تبدأ بجلسات تأمل طويلة أو مكثفة. ابدأ بجلسات قصيرة وقم بزيادة المدة والشدة تدريجيًا.
- انتبه لردود أفعالك : مراقبة حالتك العقلية والجسدية أثناء التأمل. إذا واجهت أي آثار سلبية، توقف عن التأمل واستشر أخصائي الرعاية الصحية.
وفي الختام
يمكن أن يكون التأمل أداة قيمة لتحسين الصحة العقلية، ولكن من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة. من خلال اتخاذ الاحتياطات اللازمة ومراعاة ردود أفعالك، يمكنك تقليل مخاطر الآثار الجانبية غير المرغوب فيها والاستمتاع بفوائد التأمل بأمان.
هل يمكن للتأمل أن يجعل الاكتئاب والقلق أسوأ لدى بعض الناس؟
نعم، تظهر الدراسات أن التأمل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب والقلق لدى بعض الأشخاص. يعاني ما يقرب من واحد من كل اثني عشر شخصًا من آثار جانبية بسبب التأمل.
هل التأمل مناسب للجميع؟
لا، التأمل ليس مناسبًا للجميع، خاصة في حالات تغير الأنا بسبب الذهان أو الصدمة.
ما هي الآثار السلبية للتأمل على بعض الناس؟
الآثار السلبية للتأمل يمكن أن تكون ناجمة عن الآليات الكامنة وراء آثاره الإيجابية. ويمكن أن يؤثر على قشرة الفص الجبهي، الأمر الذي قد يكون مشكلة بالنسبة لبعض الناس.
من هم الأشخاص الذين لا ينصح لهم بالتأمل؟
كقاعدة عامة، لا يُنصح بالتأمل للأشخاص الذين يمرون بمرحلة حادة من الاكتئاب أو الإرهاق أو الإجهاد اللاحق للصدمة، طالما لم يتم الاعتناء بهذه المرحلة واستقرارها من قبل أخصائي صحي.
ما هي الآثار الجانبية التي تم التغاضي عنها للتأمل الذهني؟
التأمل الذهني، على الرغم من شعبيته، يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية التي يتم التغاضي عنها. فقط 25% من الدراسات المنشورة حتى عام 2015 قامت بتقييم الآثار الضارة المرتبطة بممارستها.