ፕራናያማ ፣ ይህ ጥንታዊ የትንፋሽ ቁጥጥር ልምምድ ፣ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ነው። ነገር ግን፣ ፕራናያማ በጥንቃቄ ካልተለማመዱ አደገኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያውቃሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከፕራናማ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አደጋዎች እንመረምራለን እና እነሱን ለማስወገድ ጠቃሚ ምክሮችን እናካፍላለን። ልምድ ያለው ባለሙያም ሆንክ የማወቅ ጉጉት ያለው ጀማሪ፣ የፕራናማ አንድምታ መረዳት ለአስተማማኝ ልምምድ አስፈላጊ ነው። አጥብቀህ ያዝ፣ ምክንያቱም ወደ አስደናቂው የፕራናማ ዓለም እና ውስብስቦቹ ውስጥ ገብተናል።
ማስታወስ ያለብን ቁልፍ ነጥቦች፡-
- የፕራናያማ ልምምድ ብዙ የታወቁ ጥቅሞች ቢኖረውም አደጋዎችን እና አደጋዎችን ሊያመጣ ይችላል።
- ከዮጋ ልምምድ ጋር የተገናኙ 76 የአደጋ ጉዳዮችን በጥናት ለይተዋል ከነዚህም ውስጥ ፕራናያማ ዋነኛው መንስኤ ነው።
- ተገቢ ያልሆነ የፕራናማ ልምምድ ወደ ተለያዩ የአካል እና የአዕምሮ ችግሮች በተለይም በተግባር ላይ ከባድ ስህተቶችን ያስከትላል።
- የፕራናያማ ሊሆኑ የሚችሉትን አደጋዎች መረዳት እና ጥቅሞቹን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመደሰት እንዴት እነሱን ማስወገድ እንደሚችሉ መማር አስፈላጊ ነው።
- በፕራናያማ ላይ ምርምር እንደ እስትንፋስ ልምምድ እየተካሄደ ነው፣ ይህም እንደ ውጥረት እና የደም ግፊት ያሉ አወንታዊ ውጤቶቹን በማጉላት እንዲሁም የማተኮር እና የአእምሮ ሰላምን ያሻሽላል።
- ሊከሰቱ የሚችሉ ስጋቶችን ለማስወገድ እና የአካል እና የአዕምሮ ጤና ጥቅሞቹን ሙሉ በሙሉ ለማግኘት ፕራናማ በትክክል መለማመድ አስፈላጊ ነው።
Pranayama: አደጋዎች እና ጥንቃቄዎች
በርካታ እውቅና ያላቸው ጥቅሞች ቢኖሩም፣ የፕራናማ ልምምድ አደጋዎችን እና አደጋዎችን ሊያመጣ ይችላል። ከዮጋ ልምምድ ጋር የተገናኙ 76 የአደጋ ጉዳዮችን በጥናት ለይተዋል ከነዚህም ውስጥ ፕራናያማ ዋነኛው መንስኤ ነው። ተገቢ ያልሆነ የፕራናማ ልምምድ ወደ ተለያዩ የአካል እና የአዕምሮ ችግሮች በተለይም በተግባር ላይ ከባድ ስህተቶችን ያስከትላል።
የፕራናማ ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች
- የኩንዳሊኒ ድንገተኛ መነቃቃት። እንደ ዮጋ ፅንሰ-ሀሳብ፣ ፕራናያማ ኩንዳሊኒን በጭካኔ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ሊቀሰቅስ የሚችል ሃይለኛ ልምምድ ነው። ይህ እንደ መንቀጥቀጥ፣ መናድ፣ ቅዠት እና የአእምሮ መረበሽ የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
- የመተንፈስ ችግር ፦ ከመጠን ያለፈ ወይም የተሳሳተ የፕራናማ ልምምድ የመተንፈስ ችግርን ለምሳሌ እንደ ሃይፐር ventilation፣ የትንፋሽ ማጠር እና ማዞር የመሳሰሉ ችግሮች ያስከትላል።
- የልብ ችግሮች ፕራናያማ የልብ ምት እና የደም ግፊት መጨመር የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል።
- የአእምሮ ችግሮች : ከመጠን በላይ ወይም የተሳሳተ የፕራናማ ልምምድ እንደ ጭንቀት, ድብርት እና የእንቅልፍ መዛባት የመሳሰሉ የአእምሮ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
በተጨማሪም ለማንበብ ሱስን የሚፈጥሩ 94ቱ ነገሮች፡መረዳት፣ማሸነፍ እና መከላከል
የፕራናማ አደጋዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የፕራናማ ሊያስከትሉ የሚችሉትን አደጋዎች ለማስወገድ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው.
- የፕራናማ ቴክኒኮችን ብቃት ካለው አስተማሪ ይማሩ።
- ቀስ በቀስ ይጀምሩ እና የተግባርዎን ቆይታ እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ያቁሙ።
- ነፍሰ ጡር ከሆንክ፣ የልብ ችግር ካለብህ ወይም የአእምሮ ችግር ካለብህ ፕራናማ አይለማመዱ።
- ጸጥታ በሰፈነበት እና አየር በሌለው አካባቢ ፕራናያማ ይለማመዱ።
ተጨማሪ - አንድን ሰው በስልክ ቁጥራቸው በነጻ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፡ የመጨረሻው መመሪያ
የፕራናማ ጥቅሞች
ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎች ቢኖሩም፣ ፕራናያማ የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ የአካል እና የአዕምሮ ጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል፡-
በተጨማሪም: የሶላሮክ ድክመቶች-እንዴት መበዝበዝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ መቃወም እንደሚቻል
- የጭንቀት እና የጭንቀት መቀነስ
- የተሻሻለ ትኩረት እና የአእምሮ ግልጽነት
- የሳንባ አቅም መጨመር
- Amélioration de la የምግብ መፈጨት
- የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ማጠናከር
መደምደሚያ
ፕራናያማ ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጥ ኃይለኛ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን ማወቅ እና እነሱን ለማስወገድ ጥንቃቄዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከላይ ያሉትን ምክሮች በመከተል የፕራናማ ጥቅሞችን በደህና መደሰት ይችላሉ።
ፕራናማ ከመለማመድ ጋር የተያያዙ አደጋዎች ምንድናቸው?
ፕራናማ ከመለማመድ ጋር ተያይዘው የሚመጡ አደጋዎች ከዮጋ ልምምድ ጋር የተያያዙ አደጋዎችን ያጠቃልላል፣ ከእነዚህም ውስጥ ፕራናማ ዋነኛው መንስኤ ነው። ተገቢ ያልሆነ አሰራር ለተለያዩ የአካል እና የአዕምሮ ችግሮች ሊዳርግ የሚችል ሲሆን፥ ከዮጋ ልምምድ ጋር በተያያዘ 76 የአደጋ ጉዳዮችን በጥናት ለይቷል።
ፕራናማ ዮጋን እንደ ጀማሪ በደህና እንዴት መለማመድ ይቻላል?
ዮጋ ፕራናያማን እንደ ጀማሪ በደህና ለመለማመድ፣ ልምድ ያለው አስተማሪን ምክር መከተል፣ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መማር እና ልምምዱን ከአቅሙ በላይ አለማስገደድ አስፈላጊ ነው።
የዮጋ ፕራናማ እና የመተንፈስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ፕራናያማ ዮጋ እና መተንፈስ ውጥረትን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ ትኩረትን የመሰብሰብ እና የአእምሮ ሰላምን ለማሻሻል ይረዳል ። ትክክለኛ ልምምድ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል።
ስለ pranayama የተለመዱ ሀሳቦች ምንድን ናቸው?
ስለ ፕራናያማ የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ኩንዳሊኒን በጭካኔ እና ቁጥጥር በማይደረግበት መንገድ መቀስቀስ ይችላል። ነገር ግን ሊከሰቱ የሚችሉ ስጋቶችን ለማስወገድ እና የአካል እና የአዕምሮ ጤና ጥቅሞቹን ሙሉ በሙሉ ለማግኘት ፕራናማ በተገቢ ሁኔታ መለማመድ አስፈላጊ ነው።
በፕራናማ ላይ እንደ የመተንፈስ ልምምድ ምን ምርምር እየተደረገ ነው?
በፕራናያማ ላይ ምርምር እንደ እስትንፋስ ልምምድ እየተካሄደ ነው፣ ይህም እንደ ውጥረት እና የደም ግፊት ያሉ አወንታዊ ውጤቶቹን በማጉላት እንዲሁም የማተኮር እና የአእምሮ ሰላምን ያሻሽላል።