当你的日常锻炼开始变得无聊时, 跳绳 是扭转局面的完美方式。 这是一项很棒的有氧运动 改善心血管健康 :2019 年的一项研究表明,跳绳不仅可以改善心脏健康,还可以 Vo2 max,也就是说,您的身体在锻炼过程中可以吸收并输送到肌肉的氧气量。
在本指南中,我们介绍了 前 5 名最好的跳绳 为您的锻炼添加一点有氧运动
内容
最好的跳绳,为您的锻炼增添一丝有氧运动
跳绳训练
拳击传奇人物穆罕默德·阿里曾经说过:
“浮就像一只蝴蝶刺像蜜蜂”。
穆罕默德·阿里
很多人没有意识到他在谈论双打。好吧,从技术上讲,他指的是他的战斗风格。 但是你认为那些快速的脚是从哪里来的? 跳绳,至少部分。
用跳绳训练还可以提高力量、敏捷性、平衡性(根据研究,尤其是年轻人)和一般耐力。
这也是燃烧大量卡路里的简单方法。 根据美国运动委员会的数据,如果一个 150 磅重的人跳绳 30 分钟,他们可以燃烧超过 400 卡路里的热量。
研究表明,高强度运动,如跳绳,对于融化脂肪至关重要。 此外,您几乎可以在任何地方使用跳绳,无论是在全国范围内出差、去当地公园还是去您的健身房,都可以消除在旅行时跳过锻炼的任何借口。
你可以在室内或室外跳绳,尤其是天气暖和的时候。 以我们最喜欢的跳绳之一为例,其中许多是可靠的投资家庭健身器材,然后大汗淋漓!
2020年最好的跳绳
无论您自 CE2 以来就没有跳过绳,还是处于最高水平的 CrossFitter,以下是一些 适合所有健身水平的最佳跳绳.
一旦你有了绳子,看看这些锻炼,以进一步提高你的健康水平。
请注意,对于 选择正确的跳绳, 绳子的手柄应该刚好在腋下,直到乳头区域. 电缆应到达胸部顶部,不包括手柄。 另一个好的经验法则是绳子应该比你高三英尺,所以如果你有六英尺高,你的绳子应该大约六英尺高。
结论:跳绳训练
只需 XNUMX 分钟的跳绳就可以为增强力量和增加整体肌肉张力创造奇迹。 花半小时跳绳是热身运动和日常小锻炼合二为一,特别是对你的胳膊和腿,你的四头肌、三角肌和腘绳肌都受益于跳绳的好处。
据研究,以中等速度跳绳相当于跑一英里半。 此外,与游泳或划船相比,它每分钟燃烧更多的卡路里并消耗更多的肌肉,同时仍被认为是一种低冲击锻炼。
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