Kini idi ti suga mu wa dun? Ọkan ọpọlọ en aini gaari le paapaa ja si iwa iwa-ipa. Ṣugbọn, lẹẹkansi, awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe ibinu le da duro ni kete lẹhin mimu dun (Iwa ibinu, Oṣu Kini- Kínní 2001).
Ṣe ọpọlọ nilo suga?
Carbohydrates: idana ti ọpọlọ
rẹ ọpọlọ glukosi carbide (suga ti idile carbohydrate). Ati niwon o ko ba le ṣe eyikeyi ifiṣura, awọn ọpọlọ gbọdọ wa ni ipese pẹlu glukosi nigbagbogbo. Gbogbo ọjọ awọn ọpọlọ nlo nipa 120g ti glukosi.
Kini awọn aami aiṣan ti suga kekere? Paapaa, ti o ba jẹ hypoglycemic, o le ni iriri ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ami atẹle ati aisan atẹle:
- iwariri;
- ailera;
- ebi;
- aibalẹ tingling lori awọ ara;
- iporuru;
- lagun;
- rirẹ;
- iṣoro sisọ ara rẹ;
Kini abajade aini suga?
Nitorina nigba ti a aini gaari, o tẹle idinku ninu agbara ati rilara aibalẹ. Ifojusi rẹ ninu ẹjẹ est nigbagbogbo ni ilana nipasẹ awọn homonu meji, glucagon ati hisulini. Idamu hypoglycemic waye nigbati ipele ti suga ninu ẹjẹ silė paapaa.
Bawo ni suga ṣe de ọpọlọ?
Nigba ti a ba jẹ ounjẹ dun, ère eto ti ọpọlọ -Ti a pe ni eto mesolimbic dopaminergic – ti mu ṣiṣẹ. Dopamine jẹ kemikali ti a tu silẹ nipasẹ awọn neuronu ti o ṣe ifihan pe iṣẹlẹ kan jẹ rere.
Kini eroja ti ọpọlọ?
Vitamin C ati Vitamin D ṣe aabo ọpọlọ lodi si le oxidative wahala ati le idinku imọ. Awọn vitamin ẹgbẹ B ṣe igbelaruge gbigba glukosi nipasẹ ara ati le gbigbe atẹgun, ati iranlọwọ ninu iṣelọpọ awọn neurotransmitters kan.
Kini suga to tọ fun ọpọlọ?
Awọn ijinlẹ sayensi tun ti fihan pe glukosi jẹ pataki tú Notre ọpọlọ. Nitorinaa, idinku ninu rẹ le fa isonu ti akiyesi tabi iranti lakoko ti gbigbemi pọ si iṣẹ oye. Agbalagba nilo gbigbemi ojoojumọ ti 200 g ti glukosi, eyiti o jẹ 130 g fun ọpọlọ.
Kini awọn ipa ti gaari lori ọpọlọ?
Awọn ijinlẹ tuntun fihan igbelaruge ipalara suga lori ọpọlọ. Overconsumption ti awọn ọja dun, bi sodas, accelerates awọn ti ogbo ti awọn ọpọlọ ati idinku imọ. Àtọgbẹ, isanraju, awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ewu ti suga ni lọpọlọpọ.
Bawo ni o ṣe le mọ boya o ni hyperglycemia?
Awọn aami aisan
- rirẹ.
- ito titobi.
- òùngbẹ òùngbẹ.
- abumọ ebi.
- aimọọmọ àdánù làìpẹ.
- irritability
- dizziness.
Bii o ṣe le ṣakoso hypoglycemia?
Awọn ifilelẹ ti awọn ojuami ti onje fun hypoglycemia esi:
- Pin kikọ sii.
- Je okun ijẹẹmu diẹ sii.
- Ni gbigbemi amuaradagba to dara ni gbogbo ounjẹ.
- Yago fun awọn suga ti o ni idojukọ.
- Idinwo oti ati stimulants.
Awọn eso wo ni o dinku suga ẹjẹ?
Oranges ati eso-ajara: wọn wa ni lẹsẹsẹ 14 ati 11 g / 100 g ti eso. Ati pẹlu wọn, a fait kún fun Vitamin C; Lemons ati orombo wewe: awọn wọnyi ni awọn aṣaju ni gbogbo awọn ẹka pẹlu kere ju 2g/100g ti eso ! Nitoribẹẹ, o ni lati nifẹ itọwo ekan wọn!
Kini ipele suga ẹjẹ ti o lewu?
Hyperglycemia est characterized nipasẹ a suga ẹjẹ tobi ju 6,1 mmol / l tabi 1,10 g / l), wọn lori ikun ti o ṣofo. Hyperglycemia yii le jẹ igba diẹ tabi onibaje. Nigbati awọn suga ẹjẹ pẹlu ikun ti o ṣofo est tobi ju 7 mmol / l (1,26 g / l), ayẹwo ti Àtọgbẹ jẹ getii.
Ṣe hypoglycemia lewu?
awọnhypoglycemia jẹ ipo ti o lewu ti ko yẹ ki o jẹ alainidi. L'hypoglycemia jẹ ipo loorekoore ti o le ni ipa lori didara igbesi aye awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati awọn idile wọn.
Bawo ni ounjẹ wa lọpọlọpọ ninu gaari ṣe iyipada ọpọlọ wa?
Le suga ati iranti Ibiyi
Awọn iyipada ti o fa ni hippocampus nipasẹ suga jẹ idinku ninu iṣelọpọ ti awọn neuronu, pataki fun awọn iranti fifi koodu, bakanna bi ilosoke ninu awọn kemikali ti o sopọ mọ iredodo.
Bawo ni lati yọkuro afẹsodi suga rẹ?
Awọn igbesẹ:
- Pin awọn ọja nipasẹ 2 dun (candies, àkara, sodas) pe vous ni ihuwasi ti jijẹ ojoojumọ fun ọsẹ kan.
- Yipada si lilo ọja dun 1 ọjọ ninu 2 fun ọsẹ kan pẹlu.
- Mu awọn ọjọ 3 laisi awọn ọja dun .
- Dinku igbadun rẹ si ẹẹkan ni ọsẹ kan dun
Kini ounjẹ to dara julọ fun ọpọlọ?
Ṣe iṣura firiji rẹ pẹlu ẹja salmon, ẹja, tuna, makereli tabi sardines. Eja ọra pese Omega 3s pataki tú daabobo awọn okun ara ati awọn membran ti awọn neuronu. O jẹ awọn ọra ti o dara, pipe tú ilera ti ọpọlọ, eyi ti o le jẹ meji si mẹrin ni igba ọsẹ kan.
Bawo ni lati ṣe ifunni ọpọlọ rẹ daradara?
Ifunni rẹ ọpọlọ : awọn ounjẹ to tọ
- Eja ti o ni epo, awọn ọra ati omega-3s.
- Blueberries, berries, àjàrà, owo, broccoli, ati awọn miiran antioxidants.
- Starches, awọn suga lọra, ati awọn ounjẹ pẹlu atọka glycemic kekere kan.
- Eran, shellfish ati awọn orisun irin miiran.
- Unrẹrẹ ati ẹfọ.
Nigbati ọpọlọ ko ni atẹgun?
Le ọpọlọ ko si ohun to gba awọnatẹgun o nilo lati ṣiṣẹ. Oju naa di didin, pulse n yara. Olufaragba ti o daamu lẹhinna padanu aiji, ṣọwọn fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju-aaya diẹ.
Awọn ounjẹ wo ni lati mu ọpọlọ pọ si?
TOP 10 foodstuffs bọọlu tú le ọpọlọ
- 1 - Eja epo. ...
- 2 - Awọn eso ọlọrọ ni awọn antioxidants. ...
- 3 - Awon crucifers. ...
- 4 - Eran ọlọrọ ni irin. ...
- 5 - Irin-orisun ọgbin. ...
- 6 - Awọn ẹfọ. ...
- 7 - Awọn kokoro de alikama…
- 8 - Iwukara de Oti sekengberi.
Kini suga ti ko jẹ ki o sanra?
Stevia jẹ aladun adayeba ti o wa lati inu ọgbin kan. Awọn anfani rẹ jẹ kanna bi fun xylitol: o ni agbara didùn 100 si 300 ti o ga ju. suga funfun, bayi gbigba ma ṣe mu awọn kalori.
Kini awọn ipa ipalara ti gaari?
Ọrọ naa lagbara diẹ, ṣugbọn ninu ipa, jẹun pupọ suga yoo ni odi ipa lori resistance insulin, haipatensonu, iyipo ẹgbẹ-ikun, isanraju ati paapaa àtọgbẹ. Ni gbogbogbo, awọn awari wọnyi ti ṣe afihan ni awọn ẹranko tabi ni awọn iwadii akiyesi.
Ṣe suga binu bi?
Le suga ko ni ipa lori iwa.
Bawo ni lati tunu eto aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ naa?
Simi ni kiakia, simi jade laiyara: Nigba ti a ba simi, a ru awọn eto aifọkanbalẹ aanu, ti o stimulates fere ohun gbogbo; nigba ti a ba simi jade, a lowo awọn eto aifọkanbalẹ parasympathetic ti o fa fifalẹ fere ohun gbogbo.