Ti o ko ba yẹ, ririn le jẹ ikẹkọ to lati gbe ipele amọdaju rẹ ga. … Eyi da lori imọran pe nrin jẹ daradara diẹ sii ju ṣiṣe to bii 13-14 min/mile (7:30-8:00 min/km) iyara. Nitorinaa nṣiṣẹ losokepupo ju 14 min/mile (8:40 min/km) iyara jẹ unproductive; o dara julọ lati rin.
Ninu eyi, Ṣe 12 kph lori ẹrọ titẹ ni yara bi? Nigbati o ba n wa ẹrọ tẹẹrẹ, iwọ yoo fẹ iyara ti o pọju ti ni o kere 10 - 12 km / h. Ipari ti o ga julọ le jẹ pupọ fun awọn aini rẹ, ṣugbọn o da lori awọn ibi-afẹde rẹ. Titẹ tẹ 12 kph kan yoo dara to fun alakọbẹrẹ ifẹ agbara.
Kini iyara km to dara? Ti o ba n gbero lati ṣiṣẹ 5K, 10K, idaji-ije, tabi ere-ije, eyi ni awọn akoko apapọ fun maili kan.
...
Iyara nipasẹ ijinna.
ibalopo | Ijinna ere -ije | Ìwọ̀n ìpíndọ́gba fún kìlómítà kan (1.6 km) |
---|---|---|
abo | 5 km (3.1 mi) | 12:11:10 |
akọ | 10 km (6.2 mi) | 8:41:43 |
abo | 10 km (6.2 mi) | 10:02:05 |
akọ | Ere-ije gigun (13.1 mi) | 9:38:59 |
Ni afikun Bawo ni awọn jogs ina ṣe yara? Ni gbogbogbo, apapọ jogging iyara jẹ 4 si 6 mph.
Igba melo ni o yẹ ki o gba lati ṣiṣẹ 5K? Ọpọlọpọ awọn asare pari 5K ni 30 si iṣẹju 40, ati ọpọlọpọ awọn asare ni itẹlọrun pẹlu akoko wọn ti o ba wa ni ayika ipilẹ yii. Alarinrin apapọ pari 5K ni iṣẹju 45 si 60.
Bawo ni o ṣe yara yara 5k kan fun ọjọ-ori mi?
Ọpọlọpọ awọn asare pari 5K kan ni ọgbọn si iṣẹju 30, ati pe ọpọlọpọ awọn aṣaju ni inu didun pẹlu akoko wọn ti o ba wa ni ayika ala-ilẹ yii.
...
Apapọ nipa ọjọ ori ati ibalopo.
Ẹgbẹ ori | ọkunrin | Women |
---|---|---|
25 si 29 | 31:09 | 36:16 |
30 to 34 | 31:27 | 38:41 |
35 to 39 | 33:44 | 37:21 |
40 to 44 | 32:26 | 38:26 |
• Oṣu Kẹjọ Ọjọ 9, Ọdun 2019
Njẹ ṣiṣe 7 km fun wakati kan dara? Awọn joggers ti o nira ni asọye bi awọn ti o sare ni iyara ti o ju 7 mph (11 km / h), fun diẹ sii ju wakati mẹrin lọ ni ọsẹ kan. … “Ti ibi-afẹde rẹ ba ni lati dinku eewu iku ati ilọsiwaju ireti igbesi aye, jogging kan diẹ ni igba kan ọsẹ ni a dede Pace ni kan ti o dara nwon.Mirza. Ohunkohun diẹ sii kii ṣe ko wulo nikan, o le jẹ ipalara. ”
Ṣe 20 km fun wakati kan yara? Bawo ni iyara jẹ 20 kilomita fun wakati kan? Ni awọn ọrọ miiran, 20 kilomita fun wakati kan jẹ 0.83 igba iyara akọmalu kan, ati iyara ti Bull jẹ 1.2 igba iye naa. Agbo ti Encierro lododun ni Pamplona, Spain nṣiṣẹ ni iyara apapọ ti 24 kph.
Kilomita melo ni MO yẹ ki n ṣiṣẹ ni ọsẹ kan lati wa ni ilera?
nṣiṣẹ laarin 15 ati 20 miles (24.1 ati 32.2 kilometer) ọsẹ kan jẹ aaye didùn fun mimu igbesi aye ilera kan. Ṣiṣe jẹ ọna idaraya ọfẹ nla ti ko ni adehun si igbiyanju ẹgbẹ kan.
Bakannaa nṣiṣẹ 1 km ni awọn iṣẹju 7 dara? Emi yoo sọ 7:11 km iyara jẹ a duro o lọra jog. Ifọkansi fun ṣiṣe 6:30 fun kilomita kan, ati lẹhinna 6:00. Tun ṣe kan orisirisi ti rẹ gbalaye ti o ba ti o ba fẹ lati mu dara. Stamina jẹ itumọ julọ nipasẹ akoko-lori ẹsẹ.
Kini iyara to dara fun ṣiṣe 3 km?
Awọn iṣẹju 12-14 jẹ akoko amọdaju ti o dara ati pe o ni ninu idii ni awọn ere igbadun ati awọn triathlons. Ara rẹ dada ni iwọn yii.
Ṣe o dara lati ṣiṣe 8km lojoojumọ? O le esan ṣiṣe 8km fun ọjọ kan - ọpọlọpọ eniyan le ṣe bẹ. Ni iyara “idi” ti o jẹ wakati 1/2 nikan si awọn iṣẹju 45 fun ọjọ kan. Ko ju Elo ni gbogbo. Ti o da lori iye ti o nṣiṣẹ lọwọlọwọ, o yẹ ki o ṣiṣẹ titi de ijinna yẹn, sọ nipa fifi 1/2 maili tabi 1 maili ni gbogbo awọn ọjọ diẹ.
Kilode ti ṣiṣe sare fi le?
Ti o ba ti yen lara ridiculously lile gbogbo awọn akoko, julọ amoye ti gba pe o jasi nitori pe o ṣe pupọ, laipẹ. Iwadi fihan pe ara rẹ “lu odi kan” nigbati awọn ile itaja glycogen ti dinku ninu awọn iṣan ati ẹdọ, eyiti o yọrisi rirẹ ati agbara kekere.
Ṣe ṣiṣe 3 km dara?
Egba kan ti o dara akoko fun ẹnikan ti o bẹrẹ irin-ajo ti nṣiṣẹ, laisi ṣiṣiṣẹ ni awọn ọjọ miiran tabi lẹmeji ni ọsẹ kan, Mo ni anfani lati vover 3km ni iṣẹju 24 nitorina o dara fun eniyan apapọ ti o nṣiṣẹ lati ṣetọju ilera.
Ṣe o dara lati ṣiṣẹ 5K ni gbogbo ọjọ? nṣiṣẹ a 5K ni gbogbo ọjọ le jẹ ọna ti o dara lati mu ilera ilera inu ọkan rẹ dara si, mu lagbara ati ṣetọju awọn iṣan rẹ ki o jẹ ki ara rẹ di mimọ lakoko ti o di ni ile, niwọn igba ti o ko ba jẹ iyasọtọ tuntun si ṣiṣiṣẹ. Pẹlupẹlu, nigba ti a ba so pọ pẹlu ounjẹ ilera, o le paapaa ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
Kini akoko 5K Gbajumo? Gbajumo asare ati awọn akosemose nṣiṣẹ ohunkohun laarin 21:00 iṣẹju si isalẹ lati fere 14:00 alapin.
Ṣe o yẹ ti o ba le ṣiṣe 5K?
Ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ jẹ ifosiwewe nla ni ṣiṣe ipinnu boya o yẹ ki o ṣiṣẹ 5K laisi ikẹkọ. Ti o ba ṣe adaṣe nigbagbogbo ati pe o wa ni apẹrẹ inu ọkan ti o dara, o yẹ ki o ni anfani lati fa kuro. ... Awọn olubere le ni anfani lati pari ere-ije 5K kan ni labẹ 30 iṣẹju, tabi sunmọ awọn iṣẹju 40 ni iyara ti o lọra.
Kini iyara km to dara? Ti o ba jẹ olubere pipe, 6:15 iṣẹju fun kilomita o dara! Kú isé. RULE 2: Ofin miiran ti o dara ni maṣe gbiyanju lati mu iyara ati ijinna pọ si ni akoko kanna.
Elo ni ṣiṣe 5K?
Ṣiṣe 5K jẹ 3.1 km. Maṣe daamu nipasẹ ijinna. Ṣiṣe 5K jẹ ijinna nla fun olubere kan. O le mura silẹ fun ṣiṣe 5K ni oṣu meji pere.
Kini akoko ṣiṣe 20km to dara? Fun awọn ọkunrin ni apapọ akoko lati ṣiṣe ere-ije idaji kan jẹ ni ayika 1: 10-1: 30 iṣẹju, ati fun obinrin ni ayika 1: 20-1: 40 - iyẹn ti kọja 8mph!
Ṣe iyara 15km / h?
Ti o ba le bo 15 km ni wakati kan, a ẹsẹ, ti o ni bojumu iyara.
Bawo ni ọpọlọpọ kph ni a ṣẹṣẹ kan? Iyara sprinting apapọ fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya jẹ 24kmh (15mph). Ṣiṣe ni iyara yẹn lori 100m yoo fun ọ ni akoko ti o to awọn aaya 14. Awọn elere idaraya Gbajumo yoo ṣiṣẹ ni ayika 26mph.