O jẹ iyalẹnu bawo ni o ṣe le lọ ni iṣẹju 40 ti akoko nrin. Iwọ yoo rin 4 km ni iṣẹju 40 ni iyara apapọ ti awọn mita 100 fun iṣẹju kan.
Bakanna, Awọn igbesẹ melo ni 4.3 miles? Lori ipilẹ pe eniyan ti o ga ni apapọ ni gigun gigun ti laarin 2.1 si 2.5 ẹsẹ, a le sọ pe isunmọ. 2,000 awọn igbesẹ ti nrin jẹ maili kan. Eyi tumọ si pe awọn igbesẹ 10,000 yipada si ayika awọn maili 5, pẹlu apapọ gigun gigun.
Awọn kalori melo ni o sun ni gigun 4km? Ti o ba ṣiṣẹ / rin 4 KM ni ọjọ kan, o ṣee ṣe julọ iwọ yoo gba to iṣẹju 30-35. Ti yoo sun nipa 200 net kalori fun ojo. Lati dinku 5 Kgs o nilo lati sun awọn kalori 5 × 7700 = awọn kalori 38500. Eyi yoo gba 38500/200 = 192 ọjọ.
Ṣe 4km rin ti o dara? Iyara ti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo jẹ iyara ti o yara ti o tumọ si nipa Awọn igbesẹ 90-110 fun iṣẹju kan tabi 4-5 km/wakati. Fa fifalẹ bi o ba ṣoro lati simi ni rọọrun; o dara lati rin diẹ lọra pupọ ju yiyara lọ.
Ẹlẹẹkeji Njẹ nrin 1 km ọjọ kan dara fun pipadanu iwuwo? Lati padanu iwuwo nrin, ṣe ifọkansi fun Awọn iṣẹju 30-60 ni iyara brisk, tabi ti o ba ni ibamu pupọ ni iyara-rin agbara. Dipo ki o lọ fun irin-ajo gigun kan, o le lọ fun awọn irin-ajo kukuru pupọ ni gbogbo ọjọ (fun apẹẹrẹ irin-ajo iṣẹju mẹwa 10, irin-ajo iṣẹju 30 meji). Iwadi fihan eyi lati jẹ o kere ju bi o munadoko fun pipadanu iwuwo.
Awọn maili melo ni o yẹ ki n rin ni ọjọ kan?
Rin jẹ fọọmu ti ipa kekere, adaṣe iwọntunwọnsi ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati awọn eewu diẹ. Bi abajade, CDC ṣeduro pe ọpọlọpọ awọn agbalagba ṣe ifọkansi fun awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan. Fun ọpọlọpọ eniyan, eyi jẹ deede ti awọn ibuso 8, tabi 5 km.
nigbana ni igbesẹ melo ni 5km rin? Ẹnikan ti apapọ giga le nireti lati ya ni ayika Awọn igbesẹ 6250 lori ijinna 5k (da lori ifoju gigun gigun ti 2.1 si 2.5 ẹsẹ).
Awọn igbesẹ melo ni MO nilo lati ṣe ni ọjọ kan lati padanu iwuwo? Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi padanu sanra ara, ṣe ifọkansi fun 10,000 si 12,500+ awọn igbesẹ ni ọjọ kan. Ni idapọ pẹlu ounjẹ ti o ni iwuwo ti o yẹ, iwọ yoo ṣeto fun aṣeyọri.
Njẹ rin le fun ọ ni ikun pẹlẹbẹ?
Deede, Brisk rin ti fihan lati ni imunadoko dinku ọra ara lapapọ ati ọra ti o wa ni ayika aarin rẹ (61, 62). Ni otitọ, nrin briskly fun awọn iṣẹju 30-40 (nipa awọn igbesẹ 7,500) fun ọjọ kan ni a ti sopọ mọ idinku pataki ti ọra ikun ti o lewu ati ẹgbẹ -ikun slimmer (63).
Njẹ nrin iṣẹju 45 ni ọjọ kan to? “O jẹ adaṣe aerobic kekere ti o ni ipa kekere ti o fun laaye awọn eniyan kọọkan lati lo agbara ati sun awọn kalori, nitorinaa o le dajudaju ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo,” Bryant sọ. … Ti o ba nlo nrin bi ohun elo lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, Bryant ṣeduro ririn fun o kere iṣẹju 45 fun ọjọ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ.
Njẹ rin 5 kms ni ọjọ kan to?
Rin 5 km lojumọ ko yẹ ki o jẹ paapaa lile Lakoko ti gbogbo wa le rin ni iyara ti o yatọ, ni apapọ o yẹ ki o gba to wakati kan (1 iṣẹju) lati rin 60km. … Nitorina looto ko yẹ ki o wa awawi lati ma rin 5km ni ọjọ kan!!
Ṣe Emi yoo padanu iwuwo ti MO ba rin 4 km ni ọjọ kan? Ti o ba gbero lati rin fun awọn maili 4 (tabi 6.4 km) ni ọjọ kan, iwọ yoo bẹrẹ lati padanu àdánù fere lẹsẹkẹsẹ. Rin fun bii maili mẹta fun wakati kan (4.8 km) tabi nrin fun awọn iṣẹju 80 ati wiwa awọn maili mẹrin yoo ṣe iranlọwọ dajudaju lati sun nipa awọn kalori 950 lojumọ.
Ṣe o dara lati rin lojoojumọ?
Nkankan bi o rọrun bi a ojoojumọ brisk rin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye ilera. Fun apẹẹrẹ, ririn brisk deede le ṣe iranlọwọ fun ọ: Ṣe itọju iwuwo ilera ati padanu ọra ara. Dena tabi ṣakoso awọn ipo oriṣiriṣi, pẹlu arun ọkan, ọpọlọ, titẹ ẹjẹ ti o ga, akàn ati àtọgbẹ iru 2.
km melo ni o yẹ ki n rin ni ọjọ kan lati padanu sanra ikun?
Ni otitọ, nrin maili kan (1.6 km) n jo awọn kalori 100, da lori ibalopo ati iwuwo rẹ (11). Iwadi kan ṣe iwọn nọmba awọn kalori ti awọn eniyan ti ipele amọdaju ti apapọ sun lẹhin ti nrin ni iyara brisk ti awọn maili 3.2 (5 km) fun wakati kan tabi nṣiṣẹ ni iyara ti 6 mph fun bii maili kan.
Njẹ nrin n dinku sanra ikun? Ṣiṣe tabi nrin: Bi o ṣe n ṣe idaraya, awọn kalori ti wa ni sisun ati ipin sanra ti ara rẹ n dinku. Nitorinaa, adaṣe kii ṣe iranlọwọ nikan lati dinku ọra ikun, o tun fa ọra lati awọn agbegbe miiran. Ṣiṣe ati nrin jẹ meji ninu awọn adaṣe sisun sisun ti o dara julọ.
Ṣe o dara lati rin yiyara tabi gun? O lọra Walkers Gbe Kikuru Igbesi aye
Ọkan iwadi, waiye nipasẹ awọn oluwadi ni The University of Sydney atejade ni The British Journal of Sports Medicine, ri wipe awọn yiyara eniyan rin ni apapọ, dinku eewu wọn ti awọn mejeeji gbogbo-okunfa iku ati iku ti o sopọ mọ arun ọkan.
Bawo ni MO ṣe le dinku ọra inu mi?
Padanu sanra ikun yiyara pẹlu awọn ayipada igbesi aye wọnyi
- 01/6 Awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara. Ọra ikun jẹ gidigidi soro lati padanu. …
- 02/6 Ni omi diẹ sii. Duro omi mimu jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. …
- 03/6 Ṣe adaṣe nigbagbogbo. …
- 04/6 Ge mọlẹ lori gaari. …
- 05/6 Sọ ko si pọ iyọ gbigbemi. …
- 06/6 Fibre-ọlọrọ onjẹ.
Ṣe nrin 4 maili ni ọjọ kan yoo fi ẹsẹ mi dun? O dara, ni ibamu si iwadii ilera ilera tuntun, rinrin brisk - bẹẹni nkan yẹn ti o ṣe lojoojumọ - le sun bi ọra bi ṣiṣe. … Brisk nrin fun awọn iṣẹju 30, mẹrin si mẹfa ni ọsẹ kan yoo ṣe iranlọwọ ohun orin awọn itan rẹ, mu ẹsẹ rẹ duro ṣinṣin ki o si yọ ẹgbẹ -ikun rẹ kuro.
Akoko wo ni o dara julọ fun nrin lati padanu iwuwo?
Akoko ti o dara julọ yoo jẹ ni owurọ, ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ aarọ rẹ. Ni akoko yii ara rẹ ti wa ni ipo aipe kalori, ati nrin le tan agbara ara lati sun ọra.
Bawo ni Couch ṣe lile si 5K? Agbara nla ti Eto Couch To 5K ni kikọ diẹdiẹ ṣugbọn o tun n ṣe ifilọlẹ lati ṣiṣẹ ni ọsẹ akọkọ. Awọn aaye arin yẹn ti awọn aaya 60 nṣiṣẹ, 90 keji rin yoo kan jẹ lile pupọ fun diẹ ninu awọn eniyan. Ti o ba ni iṣoro iwuwo nla tabi o ko ṣe adaṣe ni awọn ọdun, maṣe gbiyanju ati ṣiṣe.
Awọn kalori melo ni o sun ni gigun 5km kan?
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan rin 5 km yoo jẹ 210-360 awọn kalori. Nrin 5 km, 5 ọjọ ti ọsẹ yoo sun 1,050 si 1,800 awọn kalori. Laisi iyipada ninu ounjẹ iwọ yoo padanu ⅓ ti iwon kan (0.15 kg) si ½ ti iwon kan (0.22 kg) ti ọra ni ọsẹ kan.
Kini akoko 5K to dara fun awọn olubere? Fun olubere kan, ipari ṣiṣe 5K kan ni awọn iṣẹju 30 jẹ lilọ dara pupọ. ” Awọn apapọ akoko ni laarin 30 to 40 iṣẹju fun ojulumo newbie.