Ti o ba ṣiṣẹ fun iṣẹju 20 ni ọjọ kọọkan, iwọ yoo sun ni isunmọ Awọn kalori 200. Lati padanu 1lb ti sanra ara ni ọsẹ kan, iwọ yoo nilo lati dinku gbigbemi kalori lapapọ ni ọsẹ kan nipasẹ awọn kalori 3500.
Bakanna, Awọn kalori melo ni 4km nṣiṣẹ ni sisun? u201cTi o ba fẹ sun awọn kalori 400 ni wakati kan, o le ṣiṣe awọn maili mẹrin ni igbafẹfẹ iṣẹju 15-fun-mile kan. Ti o ba fẹ sun awọn kalori 400 kanna ni iṣẹju 30, iwọ yoo nilo lati ṣiṣe maili mẹrin ni iyara 7-minute-30-second kan brisk.u201d
...
Awọn kalori sisun fun maili kan.
Iwọn rẹ ni awọn poun | Kalori sisun fun iṣẹju kan |
---|---|
180 | 17 |
Awọn kalori melo ni MO sun nigbati nṣiṣẹ? Awọn apapọ eniyan yoo iná laarin Awọn kalori 80 si 140 fun maili kan. Awọn iṣẹju 30 ti nṣiṣẹ yoo sun laarin awọn kalori 280 ati 520, da lori iwuwo ati iyara rẹ. Awọn kalori sisun nṣiṣẹ yoo dale lori iwuwo rẹ, akoko ti o lo nṣiṣẹ ati si ipele ti o kere ju, iyara rẹ.
Awọn kalori melo ni sisun jogging 1 km? Gẹgẹbi ofin atanpako, apapọ eniyan ti o nṣiṣẹ ni irọrun (ibaraẹnisọrọ) iyara lori ilẹ alapin kan n jo nipa 60 kalori fun km run (iyẹn jẹ awọn kalori 100 fun maili kan).
Ẹlẹẹkeji Ṣe ere idaraya n dinku ọra ikun bi? Nṣiṣẹ jẹ ẹya o tayọ fọọmu ti idaraya fun àdánù làìpẹ. O n sun awọn kalori pupọ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹsiwaju lati sun awọn kalori ni pipẹ lẹhin adaṣe, o le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ ati fojusi ipalara ikun sanra. Kini diẹ sii, ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran fun ilera rẹ ati pe o rọrun lati bẹrẹ.
Idaraya wo ni o sun awọn kalori pupọ julọ ni iṣẹju 30?
nṣiṣẹ ni ani a lọra Pace Burns a pupo ti awọn kalori fun 30 iṣẹju. Ni apapọ, ṣiṣe sisun laarin awọn kalori 10.8 si 16 fun iṣẹju kan ati fifi si oke ti atokọ ti awọn adaṣe ti o sun awọn kalori pupọ julọ. Lati mu ina kalori soke, mu kikikan naa pọ si tabi ṣafikun ni awọn aaye arin-sprint.
nigbana Ẽṣe ti awọn asare fi awọ ara? Awọn asare ere-ije alamọdaju tun jẹ awọ ara nítorí pé wọ́n ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ gidigidi láti gbé ìfaradà dúró. Eleyi ara wọn lati bulking soke nitori won sun fere gbogbo awọn kalori ti won run. … Ko dabi awọn sprinters, ti o nilo awọn iṣan, awọn aṣaju-ije Ere-ije gigun ko nilo awọn iṣan rara.
Ṣe o dara julọ lati ṣaja ṣaaju tabi lẹhin jijẹ? Ewo ni o dara julọ? Ni gbogbogbo, o jẹ niyanju lati jẹun ṣaaju ṣiṣe. Eyi fun ara rẹ ni epo ti o nilo lati ṣe adaṣe lailewu ati daradara. Ti o ba fẹ lati ṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo, duro si ina si ṣiṣiṣẹ ni iwọntunwọnsi.
Bi o gun titi ti o ri awọn anfani ti jogging?
Ti o ba kan bẹrẹ ilana ṣiṣe tuntun ati pe o ko ṣiṣẹ tẹlẹ, o le rii awọn ilọsiwaju ninu amọdaju ti inu ọkan inu ọkan ninu merin si mefa ọsẹ. Ti o ba ti nṣiṣẹ fun igba diẹ ati pe o n gbiyanju lati yara, o le jẹ awọn osu diẹ ṣaaju ki o to ri eyikeyi awọn anfani ti o ṣe akiyesi.
Bawo ni sisun awọn kalori lakoko sisun? Awọn aṣa ojoojumọ 12 ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko ti o sun
- Gba oorun to to. …
- Maṣe jẹ junky cardio. …
- Ṣe awọn adaṣe iwuwo ara. …
- Ṣafikun ọwọ tabi iwuwo kokosẹ si rin rẹ. …
- Pada siwaju fun iṣẹju 5. …
- Sùn ni ibi tutu ati agbegbe dudu. …
- Je lori iṣeto. …
- Je ale kekere.
Idaraya wo ni o dara julọ fun sanra ikun?
Diẹ ninu kadio nla ti awọn adaṣe eerobic fun ọra ikun pẹlu:
- Nrin, ni pataki ni iyara iyara.
- Ṣiṣe.
- Gigun keke.
- Rírìn.
- Odo.
- Gigun kẹkẹ.
- Awọn kilasi amọdaju ẹgbẹ.
Iru idaraya wo ni o dara julọ fun pipadanu iwuwo? Awọn adaṣe ti o dara julọ 8 fun Isonu iwuwo
- Nrin. Nrin jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo - ati fun idi to dara. …
- Jogging tabi nṣiṣẹ. Jogging ati ṣiṣiṣẹ jẹ awọn adaṣe nla lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. …
- Gigun kẹkẹ. …
- Ikẹkọ iwuwo. …
- Ikẹkọ aarin. …
- Odo. …
- Yoga. ...
- Awọn Pilates.
Kini idi ti awọn aṣaju-ije ṣe dabi ailera?
“Kini idi ti awọn aṣaju-ije ere-ije ṣe dabi ailera tobẹẹ? Wọn dabi ẹni pe ara wọn njẹ ara wọn. Wọn ti dagba pupọ, awọ wọn ti fa, oju sunkun… o kan ko dabi ilera. … Pupọ ti awọn asare ni rilara pe wọn le “jẹ ohunkohun” ati pe wọn nigbagbogbo ṣe.
Bawo ni nṣiṣẹ ṣe iyipada apẹrẹ ara rẹ?
Ṣiṣe n yi ara rẹ pada nipasẹ sisun ara sanra ati ile isan. Reti lati padanu ọra ni oke itan rẹ, kọ awọn iṣan inu ti irin, ati apọju lati ku fun iwuwo naa. Nigbati o ba ṣiṣẹ o n ṣiṣẹ gaan awọn iṣan gluteal rẹ. Iyẹn tumọ si apọju ilara laisi nini lati lu ibi-idaraya.
Ṣe awọn ẹsẹ rẹ tobi lati ṣiṣe? Ṣiṣe nlo rẹ glute, quadriceps, hamstring ati awọn ọmọ malu nigbagbogbo, ti o tumọ si pe awọn iṣan ẹsẹ rẹ n ṣiṣẹ ati eyi yoo jẹ ki wọn ni idagbasoke ati ki o tobi ni iwọn. Eyikeyi iru idaraya ti o ṣe awọn iṣan rẹ yoo jẹ ki wọn dagba ni iwọn.
Njẹ ṣiṣe dara julọ ni alẹ tabi owurọ? Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe iwọn otutu ara wa ni isalẹ ni awọn wakati kutukutu owurọ ati pe o ga julọ ni aarin-si alẹ-ọsan. O tun ti han pe awọn elere idaraya ṣe dara julọ nigbati iwọn otutu ara ba ga, eyiti o jẹ boya idi ti Grace rii pe o rọrun pupọ lati ṣiṣe. ni irọlẹ.
Ṣe Mo gbọdọ mu omi ṣaaju ṣiṣe?
Mu omi ṣaaju, lakoko, ati lẹhin ṣiṣe. Mimu ṣaaju, lakoko, ati lẹhin ikẹkọ jẹ pataki bi mimu nigba iyoku ọjọ naa. Ṣe ifọkansi fun awọn iwon 16 (awọn ago 2) ti omi ni bii wakati meji ṣaaju ṣiṣe. …Awọn ti o lagun pupọju le nilo awọn iwon 16 ni gbogbo iṣẹju 15.
Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ? Ṣiṣe ni gbogbo ọjọ le mu ewu rẹ pọ si fun ipalara aṣeju. Awọn ipalara apọju jẹ abajade lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pupọ, yiyara pupọ, ati gbigba ara laaye lati ṣatunṣe. Tabi wọn le ja lati awọn aṣiṣe ilana, gẹgẹ bi ṣiṣe pẹlu fọọmu ti ko dara ati apọju awọn iṣan kan.
Ṣe o dara lati ma jo ni gbogbo ọjọ?
Nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ jẹ buburu fun ilera rẹ nitori pe o pọ si eewu ti awọn ilokulo ilokulo bii fifọ aapọn, awọn eegun didan, ati omije iṣan. O yẹ ki o ṣiṣẹ ni ọjọ mẹta si marun ni ọsẹ kan lati rii daju pe o fun ara rẹ ni akoko to peye lati sinmi ati tunṣe.
Ṣe o dara lati rin ni alẹ? Awọn ṣiṣe alẹ jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o rẹwẹsi lẹhin ṣiṣe, nitori igbagbogbo o rọrun diẹ sii lati sun lẹhin ṣiṣe nigbamii ni ọjọ. Iwadi lati ọdun 2019 rii pe adaṣe ni irọlẹ ni ipa rere lori oorun. … Nigbagbogbo pari awọn ṣiṣe rẹ pẹlu itutu agbaiye lati rọ ara rẹ si ipo isinmi.
Ṣe awọn eniyan ti o wuwo sun awọn kalori diẹ sii?
Eniyan ti o wa tobi tabi ni isan diẹ sii sun awọn kalori diẹ sii, paapaa ni isinmi. Ibalopo rẹ. Awọn ọkunrin nigbagbogbo ni ọra ara kekere ati isan diẹ sii ju awọn obinrin ti ọjọ -ori ati iwuwo kanna, eyiti o tumọ si pe awọn ọkunrin sun awọn kalori diẹ sii.
Ṣe iranlọwọ ni ihoho sisun oorun padanu iwuwo? Awọn ẹkọ iṣaaju ti fihan pe sùn ihoho iranlọwọ igbelaruge àdánù làìpẹ, Pẹlu Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede AMẸRIKA ti n ṣalaye pe fifi ara rẹ silẹ lakoko ti o sùn le ṣe iranlọwọ fun iyara iṣelọpọ rẹ, bi ara rẹ ṣe sanpada nipasẹ ṣiṣẹda ọra brown diẹ sii lati jẹ ki o gbona.
Ohun ti Burns ikun sanra nigba ti o ba sun?
Padanu iwuwo lakoko ti o sùn pẹlu sisun ọra iyalẹnu 5 wọnyi…
- Giriki yoghurt amuaradagba gbigbọn. Ti o ba jẹ ẹnikan ti o ṣiṣẹ, lẹhinna nini amuaradagba ṣaaju akoko ibusun jẹ imọran ti o dara. …
- Tii tii chamomile. Gbogbo wa ti gbọ bi tii chamomile ṣe iranlọwọ pẹlu oorun to dara julọ. …
- Epo igi gbigbẹ oloorun. …
- Rẹ fenugreek omi. …
- Wara Turmeric.
Bawo ni MO ṣe le tan ikun mi? Awọn ọna ti o dara julọ 30 lati Gba Ikun Flat
- Ge awọn kalori, ṣugbọn kii ṣe pupọ. Pin lori Pinterest. …
- Je Okun diẹ sii, Paapa Okun tiotuka. …
- Mu awọn oogun oogun. …
- Ṣe Diẹ ninu Cardio. …
- Mu Amuaradagba Shakes. …
- Je Awọn Ounjẹ Ọlọrọ ni Awọn ọra Ainiduro ti ko ni iyasọtọ. …
- Fi opin si gbigbemi ti awọn carbs, ni pataki awọn carbs ti a ti tunṣe. …
- Ṣe Ikẹkọ Atako.
Bawo ni o ṣe gba ikun alapin ni ibusun?
Yiyipada crunches
- Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu ọwọ rẹ ni ẹgbẹ, ọpẹ si isalẹ.
- Mimu awọn ẹsẹ rẹ tọ, lo abs rẹ lati gbe ẹsẹ rẹ si oju rẹ titi ti ika ẹsẹ rẹ fi fi ọwọ kan ori ori.
- Laiyara sọ awọn ẹsẹ rẹ pada si ibusun, ṣiṣe awọn ikun inu rẹ. …
- Tun awọn akoko 10 tun ṣe.
Bawo ni MO ṣe le dinku ikun mi ni awọn ọjọ 7?
Ni afikun, ṣayẹwo awọn imọran wọnyi fun bi o ṣe le sun ọra ikun ni o kere ju ọsẹ kan.
- Ṣafikun awọn adaṣe eerobic ninu ilana ojoojumọ rẹ. …
- Din awọn carbs ti a ti mọ. …
- Ṣafikun ẹja ọra si ounjẹ rẹ. …
- Bẹrẹ ọjọ pẹlu ounjẹ aarọ amuaradagba giga. …
- Mu omi ti o to. …
- Din gbigbemi iyọ rẹ silẹ. …
- Je okun tiotuka.