Iyara ni awọn maili fun wakati kan (mph)
Miles fun wakati kan ni a maa n lo fun awọn iyara ọkọ ayọkẹlẹ. Iṣẹju kan ni 60 mph yoo gbe ọ lọ si maili 1.
Bakanna, Bawo ni pipẹ ti maili kan gba lati wakọ? Wakati kan jẹ iṣẹju 1 nitoribẹẹ 60 maili ni iṣẹju 60 dọgbadọgba maili kan ni iṣẹju kan. Niwọn bi o ti jẹ iṣẹju 60 ni wakati kan, ati pe o n rin irin-ajo 1 mph, o gba ọ ọkan iseju lati rin irin -ajo 1 maili.
Njẹ ṣiṣe 1 maili ni ọjọ kan dara? Gege bi imo ijinle sayensi iwosan, ti o ba n sare mile kan lojoojumọ, o ni: 42% eewu kekere ti akàn ọgbẹ, 27% eewu kekere ti akàn ẹdọ, 26% eewu kekere ti akàn ẹdọfóró, 23% eewu kekere ti akàn kidinrin, 16% eewu kekere ti akàn ọgbẹ, ati 10% eewu kekere ti akàn igbaya.
Kini akoko maili 1 to dara? Alailidije, olusare ti o ni apẹrẹ ti o jọmọ nigbagbogbo n pari maili kan ni nipa 9 to 10 iṣẹju, ni apapọ. Ti o ba jẹ tuntun si ṣiṣiṣẹ, o le ṣiṣe maili kan ni isunmọ si awọn iṣẹju 12 si 15 bi o ṣe nfarada ifarada. Awọn asare Ere -ije Gbajumo ni apapọ maili kan ni ayika iṣẹju 4 si 5.
Ẹlẹẹkeji Ṣe maili iṣẹju 6 kan yara bi? Ṣiṣe awọn maili iṣẹju 6 kan jẹ idanimọ bi idanwo otitọ ti olusare ere idaraya. O yara, sugbon ko Gbajumo sare. Ati pe, ti o ba fun ifẹ ati iyasọtọ, ọpọlọpọ le ṣaṣeyọri rẹ.
Awọn maili melo ni ọgbọn iṣẹju?
Awọn maili melo ni fun wakati kan jẹ maili iṣẹju 7?
min/maili | mph | min/km |
---|---|---|
7 min | 8.5 | 4 m 20 s |
8 min | 7.5 | 4 m 58 s |
9 min | 6.6 | 5 m 35 s |
10 min | 6 | 6 m 12 s |
Dec 22, 2021
nigbana Njẹ nṣiṣẹ le fun ọ ni abs? Lakoko ti ọpọlọpọ awọn aṣaju ko ṣiṣẹ nikan lati gba abs tabi ohun orin ara wọn, o le jẹ anfani ẹgbẹ ti o dara julọ ti ere idaraya. Lakoko ti nṣiṣẹ jẹ nipataki idaraya cardio, o ṣe okunkun ati ohun orin ọpọlọpọ awọn iṣan ninu ara rẹ, pẹlu isansa rẹ.
Njẹ ṣiṣe maili kan tọsi bi? Idahun kukuru: BẸẸNI. Idahun gigun: Ṣiṣe awọn maili kan ni ọjọ kan le jẹ ipele ti o dara fun ọ, Laibikita kini ibatan rẹ lọwọlọwọ pẹlu ṣiṣe. Ti o ba jẹ olubere ti n tiraka lati rii awọn abajade, ṣiṣe lojoojumọ le jẹ aye rẹ lati rii iṣẹ abẹ kan ni ilọsiwaju ati mu ọ ni ibiti o fẹ lati wa.
Kini akoko maili 1.5 to dara?
Nigbagbogbo, boṣewa o kere ju ti o dara fun ṣiṣe maili 1.5 sunmọ si 10:30 (tabi iyara 7: 00/maili). Ni otitọ, awọn obinrin ni Ile -ẹkọ giga Naval AMẸRIKA ni lati ṣiṣẹ labẹ 12:30 fun ṣiṣe maili 1.5 tabi wọn kuna idanwo naa - iyẹn jẹ iyara 8:00 / maili. Wo iwọn 14: 30 kan ti o kọja ṣugbọn o jẹ apapọ “D” - tabi ni isalẹ apapọ.
Njẹ Usain Bolt le ṣiṣe maili kan bi? Aṣoju Usain Bolt Jẹrisi Sprinter naa Ko Ṣiṣe Mile kan.
Kini akoko maili Usain Bolt?
Iyẹn tumọ si pe iyara Bolt lakoko ṣiṣe igbasilẹ agbaye jẹ awọn mita 10.44 fun iṣẹju kan. Niwọn igba ti ọpọlọpọ eniyan mọ diẹ sii pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn opin iyara, o le wulo diẹ sii lati ronu eyi ni awọn ofin ti awọn kilomita fun wakati kan tabi maili fun wakati kan: 37.58 tabi 23.35, lẹsẹsẹ.
Kilode ti emi fi jẹ olusare lọra bẹ? Awọn idi ti o wọpọ Idi Ti O Ṣe Nṣiṣẹ Laiyara
Ko gba oorun didara to. Ni iriri aapọn pupọ. Ko jẹ awọn kalori to. Awọn ipele iron kekere.
Bawo ni MO ṣe le ṣiṣe awọn maili 1.5 ni ọgbọn iṣẹju?
Yan dada ti nṣiṣẹ alapin pupọ julọ tabi ṣiṣe ni idasi didoju lori ẹrọ tẹẹrẹ lati bẹrẹ. Mura fun iṣẹju 5 si 10 ni iyara jogging rọrun. Lẹhinna, soke iyara rẹ si iyara sare tabi sprint fun awọn iṣẹju 2, tabi niwọn igba ti o le ṣe idaduro iyara naa. Bọsipọ ni iyara jogging ti o rọrun niwọn igba ti o ba sprinted.
Ṣe maili iṣẹju 7 ati idaji dara?
Nitorinaa awọn iṣẹju 7 fun maili kan tumọ si ti o ba wa niwọntunwọsi daradara. O ti wa ni ko kan nla akoko, ṣugbọn ti o ba wa jasi siwaju sii fit ju julọ ọjọ ori rẹ. Gẹgẹbi aaye miiran ti lafiwe, akoko maili mi nigbati Mo jẹ 50 wa ni ayika 6:20, ati pe Emi ko ṣe ikẹkọ ijinna yẹn. Mo duro ni ayika 7:20 iyara fun idaji-ije kan (kilomita 13).
Ṣe maili iṣẹju 8 dara? Ti o ba nṣiṣẹ maili kan labẹ iṣẹju 12 o n ṣe ok. Ti o ba wa nṣiṣẹ a maili ni 8 iṣẹju ti o ti wa ni n gan daradara (nkankan bi oke 25% ti orilẹ-ede fun amọdaju ti). Awọn elere idaraya olokiki nitootọ nikan le ṣe maili kan labẹ iṣẹju marun 5.
Bawo ni gigun maili kan gba? Pupọ eniyan le nireti lati rin maili kan wọle 15 si iṣẹju 22, ni ibamu si data ti a pejọ ninu iwadi ọdun 2019 ti o wa ni ọdun marun. Iwọn ti nrin apapọ jẹ 2.5 si 4 mph, ni ibamu si Awọn ile-iṣẹ ti Iṣakoso ati Idena Arun.
Bawo ni MO ṣe le ṣiṣe awọn maili 1.5 ni ọgbọn iṣẹju?
Ṣiṣe sare fun iṣẹju 1, lẹhinna rin fun iṣẹju 1, lẹhinna ṣiṣe fun iṣẹju 1, ati bẹbẹ lọ. Ni kete ti iyẹn ba rọrun, ṣiṣe fun iṣẹju 2 fun gbogbo iṣẹju 1 ti nrin. Ṣiṣẹ ọna rẹ titi ti o fi le ṣiṣe fun awọn iṣẹju 11.
Bawo ni MO ṣe le ṣiṣe awọn maili 1.5 ni iṣẹju 15? Ṣiṣe ni iyara ti o wa loke fun ọgbọn-aaya 30 ki o sinmi fun ọgbọn-aaya 30. Tun fun 15 si 20 iṣẹju lapapọ. Sinmi ọjọ kan ti adaṣe ba le pupọ fun ọ. Lẹhin ọsẹ 1 tabi 2 (da lori amọdaju rẹ) ṣe kanna ṣugbọn mu akoko ṣiṣe pọ si awọn aaya 40 pẹlu akoko isinmi kanna.
Kilode ti awọn ibadi ṣe ipalara lẹhin ṣiṣe?
Bursae jẹ awọn apo-omi ti o kun fun awọn egungun, awọn tendoni, ati awọn iṣan ti isẹpo ibadi rẹ. Awọn iṣipopada loorekoore, gẹgẹbi ṣiṣe, fi titẹ si awọn baagi bursa, nfa wọn lati di irora ati inflamed. Eyi nyorisi bursitis, eyiti o jẹ ifihan nipasẹ wiwu, pupa, ati irritation.
Ṣe Mo gbọdọ sare ni alẹ tabi ni owurọ? Aṣalẹ gbalaye ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ni alẹ; ati ṣiṣe ni ọsan ọsan tabi irọlẹ kutukutu ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu fọọmu rẹ dara ati kọ awọn iṣan. Imọ-jinlẹ sọ pe akoko ti o dara julọ lati ṣiṣẹ ni ọsan ọsan tabi irọlẹ kutukutu. Pẹlupẹlu, lakoko ti o ti pẹ ni o dara julọ fun awọn ere-ije gigun, aṣalẹ aṣalẹ ni o dara julọ fun awọn sprints.
Kini ara olusare?
Ara olusare ni diẹ sii ni aniyan nipa lilọ si ijinna ati ṣiṣe daradara bi o ti ṣee. … Lakoko ti iwuwo wọn le wa laarin awọn sakani deede, ọra ara wọn ga julọ ni deede ati pe iṣan iṣan wọn kere pupọ fun iwuwo ara wọn.
Ṣe 1 maili kan ṣẹṣẹ bi? Ni kukuru, maili jẹ kikan. O jẹ nipa iṣẹju 4-7 fun julọ asare ni a iha-o pọju, dari ṣẹṣẹ. Ni afikun si awọn ilọsiwaju ati awọn sprints oke, o jẹ anfani lati pẹlu adaṣe ọsẹ kan ti o pẹlu diẹ ninu ṣiṣe iyara pupọ, bii igba fartlek ti kii ṣe alaye pẹlu awọn atunwi ni iyara-ije 800m–5k.
Ṣe o dara lati ṣiṣe lojoojumọ?
Nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ jẹ buburu fun ilera rẹ nitori pe o pọ si eewu ti awọn ilokulo ilokulo bii fifọ aapọn, awọn eegun didan, ati omije iṣan. O yẹ ki o ṣiṣẹ ni ọjọ mẹta si marun ni ọsẹ kan lati rii daju pe o fun ara rẹ ni akoko to peye lati sinmi ati tunṣe.
Ṣe Emi yoo padanu iwuwo ti MO ba ṣiṣe maili kan ni ọjọ kan? Ti sọnu iwuwo
Ti o ba ṣetọju awọn isesi jijẹ lọwọlọwọ ati pe o nṣiṣẹ maili kan ni ọjọ kan, o le sun awọn kalori to lati rii pipadanu iwuwo ni bii. awọn oṣuwọn ti ọkan iwon ti àdánù fun osu. Ti o ba nireti lati padanu iwuwo afikun, o le pẹlu iṣẹ ṣiṣe aerobic diẹ sii ati dinku gbigbemi kalori rẹ.