עס סאַפּרייזינגלי ווי ווייַט איר קענען גיין אין 40 מינוט פון גיין צייט. איר וועט גיין קסנומקס קילאָמעטערס אין 40 מינוט מיט אַ דורכשניטלעך גיכקייַט פון 100 מעטער פּער מינוט.
סימילאַרלי, ווי פילע טריט איז 4.3 מייל? אויף דער באזע אַז אַ מענטש פון דורכשניטלעך הייך האט אַ סטרייד לענג פון צווישן 2.1 צו 2.5 פֿיס, מיר קענען זאָגן אַז בעערעך 2,000 גיין טריט מאַכן אַרויף אַ מייל. דעם מיטל אַז 10,000 טריט גער צו אַרום 5 מייל, מיט דורכשניטלעך סטרייד לענג.
ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען אין 4 קילאמעטער גיין? אויב איר לויפן / גיין 4 קילאמעטער פּער טאָג, איר וועט מיסטאָמע נעמען וועגן 30-35 מינוט. אַז וועט ברענען וועגן 200 נעץ קאַלאָריעס פּער טאָג. צו רעדוצירן 5 קג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען 5 × 7700 קאַלאָריעס = 38500 קאַלאָריעס. דאָס וועט נעמען 38500/200 = 192 טעג.
איז 4 קילאמעטער אַ גוט גיין? דער גאַנג רובֿ אָפט רעקאַמענדיד איז אַ שנעל גאַנג וואָס איז איבערגעזעצט צו וועגן 90-110 טריט פּער מינוט אָדער 4-5 קילאמעטער/שעה. פּאַמעלעך אַראָפּ אויב איר געפֿינען עס שווער צו אָטעמען לייכט; עס איז בעסער צו גיין אַ ביסל צו פּאַמעלעך ווי צו שנעל.
צווייטנס איז גיין 1 קילאמעטער אַ טאָג גוט פֿאַר וואָג אָנווער? צו פאַרלירן וואָג גיין, ציל פֿאַר 30-60 מינוט אין אַ שנעל גאַנג, אָדער אויב איר 'רע זייער פּאַסיק אַ מאַכט-גיין גאַנג. ... אַנשטאָט פון גיין פֿאַר אַ לאַנג גיין, איר קענען גיין פֿאַר עטלעכע קירצער גייט איבער דעם טאָג (למשל דריי 10 מינוט גיין, צוויי 30 מינוט גייט). פאָרשונג ווייזט אַז דאָס איז לפּחות ווי עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער.
ווי פילע מייל זאָל איך גיין אַ טאָג?
גיין איז אַ פאָרעם פון נידעריק פּראַל, מעסיק ינטענסיטי געניטונג וואָס האט אַ קייט פון געזונט בענעפיץ און ווייניק ריסקס. ווי אַ רעזולטאַט, די CDC רעקאַמענדז אַז רובֿ אַדאַלץ ציל 10,000 טריט פּער טאָג. פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס איז דער עקוויוואַלענט פון וועגן 8 קילאָמעטערס, אָדער קסנומקס מייל.
דעמאָלט ווי פילע טריט איז 5 קילאמעטער גיין? עמעצער פון דורכשניטלעך הייך קענען דערוואַרטן צו נעמען אַרום קסנומקס טריט איבער אַ 5 ק דיסטאַנסע (באזירט אויף אַ עסטימאַטעד סטרייד לענג פון 2.1 צו 2.5 פֿיס).
ווי פילע סטעפּס טאָן איך דאַרפֿן צו נעמען אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג? אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג אָדער פאַרלירן גוף פעט, ציל פֿאַר 10,000 צו 12,500+ טריט פּער טאָג. צוזאַמען מיט אַ צונעמען נוטריאַנט-געדיכט דיעטע, איר וועט זיין געראָטן פֿאַר הצלחה.
קענען גיין באַקומען איר אַ פלאַך מאָגן?
רעגולער, בריסק שפּאַציר איז געוויזן צו יפעקטיוולי רעדוצירן די גאַנץ גוף פעט און די פעט לאָוקייטאַד אַרום דיין מידסעקשאַן (61, 62). אין פאַקט, שנעל גיין 30-40 מינוט (וועגן 7,500 טריט) פּער טאָג איז לינגקט צו אַ באַטייטיק רעדוקציע פון געפערלעך טאַמי פעט און אַ סלימער טאַליע (63).
איז גענוג צו גיין 45 מינוט אַ טאָג? "עס איז אַ עראָוביק געניטונג מיט נידעריק פּראַל וואָס אַלאַוז מענטשן צו פאַרברענגען ענערגיע און פאַרברענען קאַלאָריעס, אַזוי עס קען זיכער העלפן מיט וואָג אָנווער," האט געזאגט Bryant. ... אויב איר נוצן גיין ווי אַ געצייַג צו העלפן פאַרלירן וואָג, Bryant רעקאַמענדז גיין פֿאַר אין מינדסטער 45 מינוט פּער טאָג רובֿ טעג פון דער וואָך.
איז גענוג 5 קילאמעטער פּער טאָג גענוג?
גיין 5 קילאמעטער אַ טאָג זאָל נישט זיין אויך שווער ... כאָטש מיר אַלע קען גיין אין אַ אַנדערש גאַנג, אין דורכשניטלעך עס זאָל נעמען וועגן 1 שעה (60 מינוט) צו גיין 5 קילאמעטער. ... אַזוי טאַקע עס זאָל זיין קיין אַנטשולדיקן צו נישט גיין 5 קילאמעטער פּער טאָג!!
וועט איך פאַרלירן וואָג אויב איך גיין 4 קילאמעטער אַ טאָג? אויב איר פּלאַן צו גיין פֿאַר 4 מייל (אָדער 6.4 קילאמעטער) אַ טאָג, איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג כּמעט מיד. ... גיין וועגן דריי מייל פּער שעה (4.8 קילאמעטער) אָדער גיין פֿאַר 80 מינוט און דעקן פיר מייל וועט באשטימט העלפֿן איר פאַרברענען וועגן 950 קאַלאָריעס פּער טאָג.
איז עס גוט צו גיין וואָכעדיק?
עפעס אזוי פשוט ווי א טעגלעך ברייקדיק גיין קענען העלפן איר לעבן אַ כעלטיער לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, רעגולער שנעל גיין קענען העלפן איר: האַלטן אַ געזונט וואָג און פאַרלירן גוף פעט. פאַרהיטן אָדער פירן פאַרשידן טנאָים, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, מאַך, הויך בלוט דרוק, ראַק און טיפּ 2 צוקערקרענק.
ווי פילע קילאמעטער זאָל איך גיין אַ טאָג צו פאַרלירן בויך פעט?
אין פאַקט, גיין אַ מייל (1.6 קילאמעטער) ברענט בעערעך 100 קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף דיין געשלעכט און וואָג (11). איין לערנען געמאסטן די נומער פון קאַלאָריעס מענטשן פון דורכשניטלעך טויגיקייַט מדרגה פארברענט נאָך גיין אין אַ שנעל גאַנג פון 3.2 מייל (5 קילאמעטער) פּער שעה אָדער פליסנדיק אין אַ גאַנג פון 6 מ.פ.ש פֿאַר וועגן אַ מייל.
טוט גיין רעדוצירן בויך פעט? פליסנדיק אָדער גיין: ווען איר געניטונג, קאַלאָריעס זענען פארברענט און דיין גוף פעט פּראָצענט דיקריסיז. אַזוי, עקסערסייזינג ניט בלויז העלפּס איר צו רעדוצירן בויך פעט, עס אויך אָפּדאַך פעט פון אנדערע געביטן. פליסנדיק און גיין זענען צוויי פון די בעסטער פעט-ברענען עקסערסייזיז.
איז עס בעסער צו גיין פאַסטער אָדער מער? פּאַמעלעך וואָקערס לעבן קירצער לעבן
איין לערנען, געפירט דורך ריסערטשערז אין די אוניווערסיטעט פון סידני ארויס אין די בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע, געפונען אַז די פאַסטער אַ מענטש גייט אין דורכשניטלעך, דער נידעריקער זייער ריזיקירן פון אַלע-גרונט מאָרטאַליטי און טויט לינגקט צו האַרץ קרענק.
ווי אַזוי קען איך פאַרמינערן מיין מאָגן פעט?
פאַרלירן בויך פעט פאַסטער מיט די לייפסטייל ענדערונגען
- 01/6 פודז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער. בויך פעט איז גאָר שווער צו פאַרלירן. …
- 02/6 האָבן מער וואַסער. סטייינג כיידרייטאַד איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג. …
- 03/6 געניטונג קעסיידער. …
- 04/6 שנייַדן אַראָפּ אויף צוקער. …
- 05/6 זאָגן ניט צו געוואקסן זאַלץ ינטייק. …
- 06/6 פיברע-רייַך פודז.
וועט גיין 4 מייל אַ טאָג טאָן מיין לעגס? לויט די לעצטע געזונט פאָרשונג, שנעל גיין - דאָס איז וואָס איר טאָן יעדער טאָג - קענען פאַרברענען ווי פיל פעט ווי פליסנדיק. … שנעל גיין פֿאַר 30 מינוט, פיר צו זעקס מאָל אַ וואָך עס העלפּס צו טאָנ דיין טייז, פאַרגיכערן דיין ברענען און ווייטאַל דיין טאַליע.
וואָס מאָל איז בעסטער פֿאַר גיין צו פאַרלירן וואָג?
די ידעאַל צייט וואָלט זיין אין דער מאָרגן, איידער איר האָבן דיין פרישטיק. אין דעם צייַט דיין גוף איז שוין אין אַ קאַלאָריע דעפיציט מאָדע, און גיין קענען אָנצינדן די גוף ס פיייקייט צו פאַרברענען פעט.
ווי שווער איז קאָוטש צו 5 ק? די גרויס שטאַרקייט פון די Couch To 5K פּראָגראַם איז די גראַדזשואַל בויען אַרויף, אָבער איר נאָך אָנהייבן צו לויפן אין דער ערשטער וואָך. די ינטערוואַלז פון 60 סעקונדעס לויפן, 90 סעקונדעס גיין וועט נאָר זיין צו שווער פֿאַר עטלעכע מענטשן. אויב איר האָט אַ גרויס וואָג פּראָבלעם אָדער איר האָט נישט עקסערסייזד אין יאָרן, טאָן ניט פּרובירן צו לויפן.
ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען אין אַ 5 קילאמעטער גיין?
פֿאַר רובֿ מענטשן אַ 5 קילאמעטער גיין 210-360 קאַלאָריעס. גיין 5 קילאמעטער, 5 טעג פון דער וואָך וועט פאַרברענען 1,050 צו 1,800 קאַלאָריעס. מיט קיין ענדערונג אין דיעטע איר וואָלט פאַרלירן ⅓ פון אַ פונט (0.15 קג) צו ½ פון אַ פונט (0.22 קג) פון פעט פּער וואָך.
וואָס איז אַ גוטע 5 ק צייט פֿאַר ביגינערז? פֿאַר אַ אָנהייבער, קאַמפּליטינג אַ 5 ק לויפן אין 30 מינוט איז זייער גוט. די דורכשניטלעך צייט איז צווישן 30-40 מינוט פֿאַר אַ קאָרעוו נעווביע.