אויב איר לויפן פֿאַר 20 מינוט יעדער טאָג, איר וועט פאַרברענען בעערעך קסנומקס קאַלאָריעס. צו פאַרלירן 1 לב פון גוף פעט פּער וואָך, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק אין איין וואָך מיט 3500 קאַלאָריעס.
סימילאַרלי, ווי פילע קאַלאָריעס פאַרברענען אַ 4 קילאמעטער לויפן? u201c אויב איר ווילן צו פאַרברענען 400 קאַלאָריעס אין איין שעה, איר קענען לויפן פיר מייל אין אַ ליזערלי גאַנג פון 15 מינוט פּער מייל. אויב איר ווילן צו פאַרברענען די זעלבע 400 קאַלאָריעס אין 30 מינוט, איר וואָלט דאַרפֿן צו לויפן פיר מייל אין אַ שנעל 7-מינוט-30 סעקונדעס.
...
קאַלאָריעס פארברענט פּער מייל.
דיין וואָג אין פונט | קאַלאָריע ברענען פּער מינוט |
---|---|
180 | 17 |
ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איך פאַרברענען ווען פליסנדיק? דער דורכשניטלעך מענטש וועט ברענען צווישן 80-140 קאַלאָריעס פּער מייל. 30 מינוט פון פליסנדיק וועט פאַרברענען צווישן 280 און 520 קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף דיין וואָג און גיכקייַט. די קאַלאָריעס פארברענט פליסנדיק וועט אָפענגען אויף דיין וואָג, צייט פארבראכט פליסנדיק און צו אַ נידעריקער גראַד, דיין גיכקייַט.
ווי פילע קאַלאָריעס פארברענט דזשאַגינג 1 קילאמעטער? ווי אַ גראָבער פינגער, דער דורכשניטלעך מענטש פליסנדיק אין אַן גרינג (קאָנווערסיישאַנאַל) גאַנג אויף אַ פלאַטטיש ייבערפלאַך ברענט וועגן 60 קאַלאָריעס פּער קילאמעטער לויפן (דאָס איז 100 קאַלאָריעס פּער מייל).
צווייטנס טוט דזשאַגינג רעדוצירן בויך פעט? פליסנדיק איז אַ ויסגעצייכנט פאָרעם פון געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער. עס ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, קען העלפֿן איר פאָרזעצן צו פאַרברענען קאַלאָריעס לאַנג נאָך אַ ווערקאַוט, קען העלפֿן פאַרשטיקן אַפּעטיט און טאַרגאַץ שעדלעך בויך פעט. וואָס ס מער, פליסנדיק האט פילע אנדערע בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט און איז פּשוט צו אָנהייבן.
וואָס געניטונג ברענט די מערסט קאַלאָריעס אין 30 מינוט?
פליסנדיק אפילו אין אַ פּאַמעלעך גאַנג ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס פֿאַר 30 מינוט. אין דורכשניטלעך, פליסנדיק ברענט צווישן 10.8 און 16 קאַלאָריעס פּער מינוט און שטעלן עס אין דער שפּיץ פון דער רשימה פון ווערקאַוץ וואָס ברענען די מערסט קאַלאָריעס. צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע ברענען, פאַרגרעסערן די ינטענסיטי אָדער לייגן ספּרינט ינטערוואַלז.
דעריבער פארוואס זענען ראַנערז אַזוי מאָגער? פאַכמאַן מאַראַטהאָן ראַנערז זענען אויך מאָגער ווייַל זיי באַן אַזוי שווער צו ונטערהאַלטן ענדעראַנס. דעם פּריווענץ זייער ללבער פון בולקינג אַרויף ווייַל זיי פאַרברענען כּמעט אַלע די קאַלאָריעס וואָס זיי פאַרנוצן. ... ניט ענלעך ספּרינטערס, וואָס דאַרפֿן מאַסאַלז, מאַראַטהאָן ראַנערז טאָן ניט דאַרפֿן מאַסאַלז.
איז עס בעסער צו דזשאַג איידער אָדער נאָך עסן? וואָס איז בעסער? אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן איידער פליסנדיק. דאָס גיט דיין גוף די ברענוואַרג עס דאַרף צו געניטונג בעשאָלעם און יפישאַנטלי. אויב איר בעסער צו לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן, שטעקן צו ליכט צו מעסיק פליסנדיק.
ווי לאַנג ביז איר זען די בענעפיץ פון דזשאַגינג?
אויב איר נאָר אָנהייבן אַ נייַע פליסנדיק רוטין און ביז אַהער געווען ינאַקטיוו, איר קענען זען ימפּרווומאַנץ אין דיין קאַרדיאָורעספּעראַטאָרי טויגיקייט פיר-זעקס וואָכן. אויב איר האָט שוין פליסנדיק פֿאַר אַ בשעת און איר פּרובירן צו באַקומען פאַסטער, עס קען זיין אַ ביסל חדשים איידער איר זען קיין באמערקט גיינז.
ווי פאַרברענען קאַלאָריעס בשעת סליפּינג? 12 טעגלעך כאַבאַץ וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג בשעת איר שלאָפן
- באַקומען גענוג שלאָפן. …
- דו זאלסט נישט זיין אַ קאַרדיאָו דזשאַנגקי. …
- טאָן גוףווייט עקסערסייזיז. …
- לייג האַנט אָדער קנעכל ווייץ צו דיין גיין. …
- פאַרלייגן פאָרויס פֿאַר 5 מינוט. …
- שלאָפן אין אַ קולער און דאַרקער סוויווע. …
- עסן אויף אַ פּלאַן. …
- עסן אַ קליין מיטאָג.
וואָס געניטונג איז בעסטער פֿאַר בויך פעט?
עטלעכע גרויס קאַרדיאָו פון עראָוביק עקסערסייזיז פֿאַר בויך פעט אַרייַננעמען:
- גיין, ספּעציעל אין אַ שנעל גאַנג.
- פליסנדיק.
- בייקינג.
- ראָווינג.
- שווימערייַ.
- סייקלינג.
- גרופע פיטנעסס קלאסן.
וואָס טיפּ פון געניטונג איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער? די 8 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- גייען. גיין איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער - און פֿאַר גוט סיבה. …
- דזשאַגינג אָדער פליסנדיק. דזשאַגינג און פליסנדיק זענען גרויס עקסערסייזיז צו העלפן איר פאַרלירן וואָג. …
- סייקלינג. …
- וואָג טריינינג. …
- ינטערוואַל טריינינג. …
- שווימערייַ. …
- יאָגאַ. …
- פּילאַטעס.
פארוואס טאָן ראַנערז קוקן אַנכעלטי?
"פארוואס קוק מעראַטאַן ראַנערז אַזוי אַנכעלטי? זיי קוקן ווי זייער ללבער עסן זיך. זיי קוקן פיל עלטער, זייער הויט איז ציען, אויגן סאַנגקאַן ... עס נאָר קוקט נישט געזונט. ... א פּלאַץ פון ראַנערז פילן אַז זיי קענען "עסן עפּעס" און זיי אָפט טאָן.
ווי קען פליסנדיק טוישן דיין גוף פאָרעם?
פליסנדיק ענדערונגען דיין גוף דורך ברענען גוף פעט און בנין מאַסאַלז. דערוואַרטן צו פאַרלירן פעט אין די שפּיץ פון דיין טייז, בויען מאָגן מאַסאַלז פון שטאָל, און אַ באַט צו שטאַרבן פֿאַר די וואָג. ווען איר לויפן, איר טאַקע אַרבעט דיין גלוטעאַל מאַסאַלז. אַז מיטל אַ ענוויאַס באַט אָן האָבן צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל.
צי דיין פיס באַקומען ביגער פון פליסנדיק? פליסנדיק ניצט דיין גלוטעס, קוואַדריסעפּס, האַמסטרינג און קאַווז קעסיידער, טייַטש אַז דיין פוס מאַסאַלז זענען ארבעטן און דאָס וועט פאַרשאַפן זיי צו אַנטוויקלען און באַקומען ביגער אין גרייס. קיין פאָרעם פון געניטונג וואָס ענדזשויז דיין מאַסאַלז וועט פאַרשאַפן זיי צו וואַקסן אין גרייס.
איז פליסנדיק בעסער בייַ נאַכט אָדער מאָרגן? ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז גוף טעמפּעראַטור איז בייַ זייַן לאָואַסט אין די פרי שעה פון דער מאָרגן און פּיקס אין מיטן צו שפּעט נאָכמיטאָג. עס איז אויך געוויזן אַז אַטליץ דורכפירן בעסער ווען גוף טעמפּעראַטור איז העכער, וואָס איז טאָמער וואָס גרייס געפונען עס אַזוי פיל גרינגער צו לויפן ביינאכט.
זאָל איך טרינקען וואַסער איידער פליסנדיק?
טרינקען וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך אַ לויפן. טרינקט איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג איז פּונקט ווי וויכטיק ווי טרינקט בעשאַס די מנוחה פון דעם טאָג. ציל פֿאַר 16 אונסעס (2 טעפּלעך) פון וואַסער אין וועגן צוויי שעה איידער איר לויפן. ... די וואס שווייס מער ביגער קען דאַרפֿן 16 אונסעס יעדער 15 מינוט.
וואָס כאַפּאַנז אויב איר דזשאַג יעדער טאָג? פליסנדיק יעדער טאָג קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר אָווועריוז שאָדן. אָווועריוז ינדזשעריז זענען געפֿירט דורך צו פיל פיזיש טעטיקייט, צו שנעל און נישט לאָזן דעם גוף אַדזשאַסטיד. אָדער זיי קענען רעזולטאַט פון טעכניק ערראָרס, אַזאַ ווי פליסנדיק מיט נעבעך פאָרעם און אָוווערלאָודינג זיכער מאַסאַלז.
איז עס גוט צו דזשאַג וואָכעדיק?
פליסנדיק יעדער טאָג איז שלעכט פֿאַר דיין געזונט ווייַל דאָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון אָווועריוז ינדזשעריז אַזאַ ווי דרוק פראַקשערז, שין ספּלינץ און מוסקל טרערן. איר זאָל לויפן דריי -פינף טעג אַ וואָך צו מאַכן זיכער אַז איר געבן דיין גוף גענוג צייט צו רו און פאַרריכטן.
איז עס גוט צו דזשאַג בייַ נאַכט? נאַכט ראַנז זענען ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס פילן מיד נאָך פליסנדיק, ווייַל אָפט עס איז מער באַקוועם צו שלאָפן נאָך אַ לויפן שפּעטער אין דעם טאָג. פאָרשונג פון 2019 געפונען אַז עקסערסייזינג אין די אָוונט האט אַ positive ווירקונג אויף שלאָפן. ... שטענדיק ענדיקן דיין ראַנז מיט אַ קאָאָלדאַון צו יז דיין גוף אין אַ רעסטינג שטאַט.
צי שווער מענטשן פאַרברענען מער קאַלאָריעס?
מענטשן וואס זענען גרעסער אָדער האָבן מער מוסקל פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אפילו אין מנוחה. דיין געשלעכט. מענטשן יוזשאַוואַלי האָבן ווייניקער גוף פעט און מער מוסקל ווי וואָמען אין דער זעלביקער עלטער און וואָג, וואָס מיטל אַז מענטשן פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
טוט סליפּינג נאַקעט העלפן פאַרלירן וואָג? פריער שטודיום האָבן געוויזן אַז סליפּינג נאַקעט העלפט בוסט וואָג אָנווער, מיט די יו.
וואָס ברענט בויך פעט בשעת איר שלאָפן?
פאַרלירן וואָג בשעת איר שלאָפן מיט די 5 אַמייזינג פעט ברענען ...
- גריכיש יאָגהורט פּראָטעין טרייסלען. אויב איר ווילט, עס איז גוט צו האָבן פּראָטעין איידער בעדטיים. …
- טשאַמאָמילע טיי. מיר האָבן אַלע געהערט ווי טשאַמאָמילע טיי העלפּס בעסער שלאָפן. …
- צימערינג טיי. …
- סאָוקט פענוגרעק וואַסער. …
- טורמעריק מילך.
ווי טאָן איך פלאַטאַן מיין טאַמי? די 30 בעסטער וועגן צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן
- שנייַדן קאַלאָריעס, אָבער נישט צו פיל. שער אויף פּינטערעסט. …
- עסן מער פיברע, ספּעציעל סאַליאַבאַל פיברע. …
- נעמען פּראָביאָטיקס. …
- טאָן עטלעכע קאַרדיאָו. …
- טרינקען פּראָטעין שייקס. …
- עסן פודז וואָס זענען רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. …
- באַגרענעצן דיין ינטייק פון קאַרבס, ספּעציעל ראַפינירט קאַרבס. …
- טאָן קעגנשטעל טריינינג.
ווי טאָן איר באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין בעט?
פאַרקערט קראַנטשעס
- ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין הענט ביי דיין זייַט, פּאַלמז אַראָפּ.
- האַלטן דיין לעגס גלייַך, נוצן דיין אַבס צו הייבן דיין לעגס צו דיין פּנים ביז דיין טאָעס פאַרבינדן די כעדבאָרד.
- סלאָולי נידעריקער דיין לעגס צוריק צו די בעט, ענגיידזשינג דיין אַבדאָמינאַל. …
- איבערחזרן קסנומקס מאל.
ווי אַזוי קען איך פאַרקלענערן מיין בויך אין 7 טעג?
אַדדיטיאָנאַללי, טשעק די עצות פֿאַר ווי צו פאַרברענען בויך פעט אין ווייניקער ווי אַ וואָך.
- אַרייַננעמען אַעראָביק עקסערסייזיז אין דיין טעגלעך רוטין. …
- רעדוצירן ראַפינירט קאַרבס. …
- לייג פאַטי פיש צו דיין דיעטע. …
- אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ הויך פּראָטעין פרישטיק. …
- טרינקען גענוג וואַסער. …
- רעדוצירן דיין זאַלץ ינטייק. …
- פאַרנוצן סאַליאַבאַל פיברע.