Kilometraj stavkalari va fitnes
10 daqiqalik milya ham bor yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi; maqsad 3 daqiqada 30 milya bosib o'tishdir. Agar 10 daqiqalik mil yetib bo'lmaydigandek tuyulsa, 12 daqiqalik mildan boshlang va keyin pastga qarab ishlang.
Xuddi shunday, 10 daqiqalik mil yugurishmi yoki yugurishmi? Garchi yugurish tezligiga nisbatan qat'iy qoida yo'q. yugurish tezligi, ko'p manbalar aytishadi kesilgan tezlik 6 mil / soat yoki taxminan 10 daqiqalik mil. ... Yuguruvchilar qachon yuguruvchilarga aylanishlari uchun qat'iy standart yo'q, garchi ba'zi manbalarda aytilishicha, agar siz yugurishni 10 daqiqada yoki 6 mil / soat tezlikda boshlashingiz mumkin.
8 daqiqa 30 soniya milya yaxshimi? Agar siz 12 daqiqadan kamroq vaqt ichida bir milya yugursangiz, yaxshi ish qilyapsiz. Agar siz 8 daqiqada bir mil yugursangiz siz juda yaxshi ish qilyapsiz (Fitnes uchun mamlakatning eng yaxshi 25% kabi bir narsa). Faqat haqiqiy elita sportchilari bir milya 5 daqiqadan kamroq vaqt ichida bosib o'tishlari mumkin.
Kuniga 1 mil yugurish yaxshimi? Tibbiyot faniga ko'ra, agar siz har kuni bir mil yugursangiz, sizda: 42Qizilo'ngach saratoni xavfini% kamaytirish, 27% jigar saratoni, 26% o'pka saratoni, 23% buyrak saratoni, 16% yo'g'on ichak saratoni va 10% ko'krak saratoni xavfi.
Ikkinchidan, 3 milya yaxshi vaqt nima? 3 mil yugurish uchun ketadigan vaqt insonning tezligi va umumiy jismoniy tayyorgarligi darajasiga bog'liq bo'ladi, ammo yaxshi qoida bo'ladi. 3 daqiqada 30 mil. Bu har 1 daqiqada 10 milya yoki soatiga 6 milya tezlikni tashkil qiladi. Ha, 3 daqiqada 18 milya - yaxshi vaqt.
10 daqiqalik milya ayol uchun yaxshimi?
Erkak uchun 9 daqiqalik milya va ayol uchun 10:30 - mo''tadil jismoniy tayyorgarlik belgisi; 10 daqiqalik milyadan yaxshiroq yugura olmaydigan erkaklar va 12 daqiqadan sekinroq ayollar kam fitnes toifasiga kiradi. ... Umuman olganda, uning so'zlariga ko'ra, o'rta yoshli erkak uchun 10 daqiqalik milya va ayol uchun 12 daqiqalik milya taklif qiladi. yaxshi fitness darajasi.
keyin yugurish qorin yog'ini kamaytiradimi? Yugurish vazn yo'qotish uchun ajoyib mashqdir. Bu juda ko'p kaloriyalarni yoqadi, mashg'ulotdan keyin uzoq vaqt davomida kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, ishtahani bostirishga yordam beradi va zararli qorin yog'ini nishonga oladi. Qolaversa, yugurishning sog'liq uchun boshqa ko'plab afzalliklari bor va boshlash oson.
Yangi boshlanuvchilar uchun 12 daqiqalik milya yaxshimi? Kastorning aytishicha, yangi yuguruvchi otish mumkin Har bir milga 12 dan 13 minutgacha tezlik boshlash uchun yaxshi diapazon sifatida, piyoda tanaffuslar tuzilgan. 3 daqiqalik yugurishdan boshlang, keyin tiklanish uchun 1 daqiqa yuring. Bu nafas olish va yurak urish tezligini nazorat qilishda yordam beradi.
5 daqiqalik mil qanchalik qiyin?
5 daqiqalik mil yugurish oson ish emas. Bunga erishish uchun juda ko'p mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish kerak, ammo agar siz bunga qattiq harakat qilsangiz, buni amalga oshirish mumkin. Tanangizni uzoq masofalarga bardosh berishga o'rgatish, mushaklaringizni kuchaytirish va yurak-qon tomir qobiliyatingizni yaxshilash orqali siz atigi 5 daqiqada bir milya yugurishingiz mumkin.
Raqobatbardosh mil vaqti nima? Raqobatbardosh bo'lish uchun siz masofani bosib o'tmoqchisiz 5-6 daqiqa. 5-17 daqiqada 20 ming yugurish. Tushilish vaqtlari mos ravishda mil va 7k uchun 24 daqiqa va 5 daqiqadan kamroq vaqtni o'z ichiga oladi.
Yugurish sizga qorin bo'shlig'ini berishi mumkinmi?
Aksariyat yuguruvchilar faqat qorin bo'shlig'ini olish yoki tanasini ohangini ko'tarish uchun yugurmasa ham, bu sportning yaxshi foydasi bo'lishi mumkin. Yugurish - bu birinchi navbatda yurak mashqlari tanadagi ko'plab mushaklarni kuchaytiradi va tonlaydishu jumladan sizning qorin bo'shlig'ingiz.
1 milya yugurishga arziydimi? Qisqa javob: HA. Uzoq javob: Kuniga bir mil yugurish sizga mos kelishi mumkin, sizning hozirgi munosabatingiz yugurish bilan qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Agar siz natijalarni ko'rishga qiynalayotgan yangi boshlovchi bo'lsangiz, kunlik yugurish sizning rivojlanish sur'atlarini ko'rish va sizni xohlagan joyga olib borish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.
Yugurish oyoqlari ohangdami?
Yugurish sizga qanday yugurish turiga qarab orqa tomoningizni yasashga yordam beradi. … Yugurish asosan sizning oyoq va dumba nishonga oladi. Yugurish paytida sizga kuch berish uchun ishlatiladigan mushaklar - bu to'rt boshli, tos suyaklari, buzoqlar va kalçalar. Muntazam yugurish, albatta, sizga baquvvat, baquvvat tanani beradi, shu jumladan, dumba.
Useyn Bolt bir milni qanchalik tez yugurishi mumkin?
Uch daqiqa, qirq uch soniya va soniyaning o'n uch yuzdan bir qismi bu biz bilganimizdek, odam eng tez yurgan mil.
Useyn Boltning mil vaqti qancha? Bu Boltning jahon rekordi bo‘lgan yugurish vaqtidagi tezligi soniyasiga 10.44 metrni tashkil etganini anglatadi. Ko'pchilik avtomobillar va tezlik cheklovlari bilan ko'proq tanish bo'lganligi sababli, buni soatiga kilometr yoki soatiga millar nuqtai nazaridan o'ylash foydaliroq bo'lishi mumkin: 37.58 yoki 23.35Navbati bilan.
Yangi boshlanuvchi milya qanchalik tez yugurishi kerak? Yangi boshlanuvchilar uchun bir mil yugurish uchun yaxshi o'rtacha vaqt 21 soniyada 15 daqiqa. O'zingizni eng yaxshi yugurish holatiga keltirishning eng yaxshi yo'li - tadqiqot o'tkazish va boshlang'ich sifatida erishish uchun yaxshi mil vaqtini aniqlashga yordam beradigan ma'lumotga ega bo'lishdir.
3 daqiqa yurish mumkinmi?
Yo'q. Mil bo'yicha jahon rekordi 3 yilda Rojer Bannister tomonidan 59.4:1954 dan 3 yil ichida taxminan 45:60 gacha pasaygan. Tana masofaviy hodisalarda aerobik yugurish uchun o'rnatiladi va keyin anaerob metabolizm o'z zimmasiga oladi. Muammo anaerob (kislorodsiz) aerob metabolizm bilan solishtirganda juda samarasiz.
10 daqiqada bir mil yura olasizmi? Odatda piyoda tezligi soatiga 3 milyani tashkil qiladi, shuning uchun 10 daqiqada bir mil yurish uchun sizga kerak bo'ladi. odatdagidan ikki baravar tez yurish.
Yugurish qorin bo'shlig'iga yordam beradimi?
Aksariyat yuguruvchilar faqat qorin bo'shlig'ini olish yoki tanalarini tonish uchun yugurmasalar ham, bu sportning yaxshi foydasi bo'lishi mumkin. Yugurish birinchi navbatda kardio mashqlari bo'lsa-da, u kuchaytiradi va tanangizdagi ko'plab mushaklarni kuchaytiring, shu jumladan qorin bo'shlig'i. Yugurish turli shakllarda bo'lgani uchun - sprinting, sekin yugurish, masofaga yugurish ...
Nega yuguruvchilar juda oriq? Professional marafonchilar ham oriq chunki ular chidamlilikni saqlab qolish uchun juda qattiq mashq qilishadi. Bu ularning tanalarini ko'paytiradi, chunki ular iste'mol qilgan deyarli barcha kaloriyalarni yoqadilar. ... Mushaklarga muhtoj bo'lgan sprinterlardan farqli o'laroq, marafonchilarga mushaklar umuman kerak emas.
Yangi boshlanuvchilar qanday vazn yo'qotishadi?
Sekin-asta boshlang, keyin yuqoriga ko'taring.
- 1-2 hafta: 1 daqiqa davomida yugurish yoki yugurish bilan boshlang; keyin 1 daqiqa yurish. …
- 3-hafta: Yugurish vaqtingizni 2 daqiqaga ko'paytiring, 1-2 daqiqa yurish bilan 30 daqiqa davom eting.
- 4-hafta: 3 daqiqa yugurish yoki yugurish, keyin esa 1 daqiqa piyoda yurishga harakat qiling.
Nega men bir mil yugura olmayman? O'zingni bos. Agar siz to'xtamasdan bir mil yugurishga harakat qilgan bo'lsangiz va muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, siz juda tez yugurayotgan bo'lishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar bir milya yugurishda nafas olishining eng katta sabablaridan biri bu sekinlashishi kerakligidir. …Masalan, birinchi qadam shunchaki milni to'xtamasdan yugurish bo'lishi mumkin.
5k ga qanday tezlikda yugurishim kerak?
O'rtacha vaqt va tezlik
Kundalik yuguruvchilar bir milni 9-12 daqiqada bosib o'tishni maqsad qilishlari mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz 5K masofani bosib o'tasiz taxminan 28-37 daqiqa. Piyoda yuruvchilar bir milni taxminan 15-20 daqiqada bosib o'tishlari mumkin. Tez tezlikda yurish sizga soatlik 5K masofani bosib o'tishga imkon beradi.