Agar siz yaroqsiz bo'lsangiz, piyoda yurish fitnes darajangizni oshirish uchun etarli mashg'ulot bo'lishi mumkin. … Bu piyoda yurish 13-14 min/mil (7:30-8:00 min/km) tezlikka yugurishdan ko‘ra samaraliroq degan fikrga asoslanadi. Shunday qilib, 14 min/mil (8:40 min/km) tezlikdan sekinroq yuguring samarasizdir; yurganingiz yaxshiroq.
Bu erda, yugurish yo'lakchasida 12 km / soat tezmi? Yugurish yo'lakchasini qidirayotganda siz maksimal tezlikni xohlaysiz kamida 10-12 km / soat. Yuqori daraja sizning ehtiyojlaringiz uchun ortiqcha bo'lishi mumkin, ammo bu sizning maqsadlaringizga bog'liq. 12 km/soat yugurish yo'lakchasi yangi boshlanuvchilar uchun etarli bo'ladi.
Yaxshi km tezligi qanday? Agar siz 5K, 10K, yarim marafon yoki marafonda yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu erda milga o'rtacha vaqtlar.
...
Masofa bo'yicha tezlik.
jins | Poyga masofasi | Bir milya uchun o'rtacha tezlik (1.6 km) |
---|---|---|
ayol | 5 km (3.1 milya) | 12:11:10 |
erkak | 10 km (6.2 milya) | 8:41:43 |
ayol | 10 km (6.2 milya) | 10:02:05 |
erkak | yarim marafon (13.1 milya) | 9:38:59 |
Bundan tashqari, engil yugurish qanchalik tez? Umuman olganda, o'rtacha yugurish tezligi 4 dan 6 milyagacha.
5K yugurish uchun qancha vaqt kerak? Ko'pgina yuguruvchilar 5K dyuymni bosib o'tishadi 30 soniyada 40 daqiqa, va ko'plab yuguruvchilar o'z vaqtlaridan mamnun, agar ular bu mezon atrofida bo'lsa. O'rtacha yuruvchi 5K ni 45-60 daqiqada tugatadi.
Yoshim uchun 5k tezligini qanday tez yugurishim kerak?
Ko'pgina yuguruvchilar 5K ni 30-40 daqiqada yakunlaydilar va ko'pchilik yuguruvchilar o'z vaqtidan mamnun bo'lishadi, agar bu mezon atrofida bo'lsa.
...
Yosh va jins bo'yicha o'rtacha.
Yosh guruhi | Erkaklar | Ayollar |
---|---|---|
25 ta 29 | 31:09 | 36:16 |
30 uchun 34 | 31:27 | 38:41 |
35 uchun 39 | 33:44 | 37:21 |
40 uchun 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9-yil 2019-avgust
Soatiga 7 km yugurish yaxshimi? Mashaqqatli yuguruvchilar haftasiga to'rt soatdan ko'proq soatiga 7 milya (11 km) tezlikda yuguradiganlar deb ta'riflangan. ... "Agar sizning maqsadingiz o'lim xavfini kamaytirish va umr ko'rish davomiyligini yaxshilash bo'lsa, da haftada bir necha marta yugurish o'rtacha sur'at yaxshi strategiya hisoblanadi. Boshqa har qanday narsa shunchaki keraksiz emas, balki zararli bo'lishi mumkin."
Soatiga 20 km tezmi? Soatiga 20 km tezlik qancha? Boshqacha aytganda, soatiga 20 kilometr Buqa tezligidan 0.83 marta, va Bullning tezligi bu miqdorning 1.2 barobariga teng. Ispaniyaning Pamplona shahridagi yillik Encierro podasi o'rtacha soatiga 24 km tezlikda yuguradi.
Sog'lom bo'lish uchun haftasiga necha km yugurishim kerak?
Running 15 dan 20 milyagacha (24.1 va 32.2 kilometr) bir hafta sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun yoqimli nuqtadir. Yugurish - bu jamoaviy sa'y-harakatlar bilan bog'liq bo'lmagan mashqlarning ajoyib bepul shakli.
Shuningdek, 1 daqiqada 7 km yugurish yaxshimi? Men 7:11 km tezlikni aytaman barqaror sekin yugurish. Bir kilometrga 6:30, keyin esa 6:00 yugurishni maqsad qiling. Agar siz yaxshilanishni xohlasangiz, turli xil yugurishlaringizni qiling. Chidamlilik, asosan, oyoqlarda vaqt bilan qurilgan.
3 km yugurish uchun qanday tezlik yaxshi?
12-14 daqiqa Bu yaxshi fitnes vaqti va sizni qiziqarli yugurishlar va triatlonlarda o'z ichiga oladi. Sizning tanangiz ushbu diapazonga juda mos keladi.
Har kuni 8 km yugurish mumkinmi? Siz albatta yugurishingiz mumkin Kuniga 8 km - ko'p odamlar buni qila oladi. Kuniga atigi 1/2 soatdan 45 minutgacha bo'lgan "oqilona" tezlikda. Juda ham ko'p emas. Qancha yugurayotganingizga qarab, siz shu masofaga qadar harakat qilishingiz kerak, masalan, har necha kunda 1/2 mil yoki 1 mil qo'shib.
Nega yugurish juda qiyin?
Agar yugurish har doim kulgili darajada og'ir bo'lsa, ko'pchilik mutaxassislar buni shunday deb bilishadi juda tez, juda ko'p ish qilganingiz uchun. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangiz mushaklar va jigarda glikogen zahiralari tugashi bilan "devorga uriladi", bu esa charchoq va kam energiyaga olib keladi.
3 km yugurish yaxshimi?
Mutlaqo yaxshi vaqt Yugurish sayohatini boshlagan kishi uchun, muqobil kunlarda yoki haftada ikki marta yugurishimga qaramay, men 3 daqiqada 24 km masofani bosib o'ta olaman, shuning uchun bu jismoniy holatni saqlab qolish uchun yugurayotgan oddiy odam uchun yaxshi.
Har kuni 5K ni ishlatish to'g'rimi? Yugurish a Har kuni 5K Agar siz yugurish uchun yangi bo'lmaganingizda, yurak-qon tomir sog'ligingizni yaxshilash, mushaklaringizni mustahkamlash va saqlash va o'zingizni sog'lom tutishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirilgan bo'lsa, u hatto vazn yo'qotishga yordam beradi.
Elita 5K vaqt nima? Elita yuguruvchilar va professionallar hamma narsani boshqaradi o'rtasida 21:00 daqiqa pastga deyarli 14:00 tekis.
Agar siz 5K yugura olsangiz, mosmisiz?
Sizning hozirgi fitness darajangiz 5K mashqsiz yugurishingiz kerakligini aniqlashda katta omil hisoblanadi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va yaxshi yurak-qon tomir shaklida bo'lsangiz, uni tortib olishingiz kerak. ...Yangi boshlanuvchilar 5K poygani yakunlashlari mumkin 30 daqiqadan kam, yoki sekinroq yugurish tezligida 40 daqiqaga yaqinroq.
Yaxshi km tezligi nima? Agar siz mutlaqo yangi boshlovchi bo'lsangiz, Bir kilometrga 6:15 daqiqa yaxshi! Juda qoyil. 2 -QOIDA: Yana bir yaxshi qoida - tezlikni va masofani bir vaqtning o'zida oshirishga urinmang.
5K yugurish qancha turadi?
5K yugurish 3.1 kilometr. Masofadan qo'rqmang. 5K yugurish yangi boshlanuvchilar uchun juda katta masofadir. Siz atigi ikki oy ichida 5K yugurishga tayyorlanishingiz mumkin.
Yaxshi 20 km yugurish vaqti nima? Erkaklar uchun yarim marafonda yugurish uchun o'rtacha vaqt taxminan 1:10-1:30 daqiqani tashkil qiladi. 1:20-1:40 atrofida ayollar - bu soatiga 8 mildan oshadi!
15 km/soat tezmi?
Agar siz 15 km masofani bosib o'tsangiz bir soat, biz oyoq, bu munosib tezlik.
Sprint soatiga necha km? Ko'pgina sportchilar uchun o'rtacha sprint tezligi 24 km/soat (15 mil/soat). 100 m dan yuqori tezlikda yugurish sizga 14 soniya vaqtni beradi. Elita sportchilari soatiga 26 milya tezlikda yugurishadi.